Sie benötigen nur 25 Minuten und einen Satz Kurzhanteln, um die Oberkörpermuskulatur aufzubauen

Diese kurze Sitzung trainiert Ihre Schultern, Bizeps, Trizeps und Brust und alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Kurzhanteln

Sie denken vielleicht, dass Sie im Fitnessstudio stundenlang Bizepscurls trainieren müssen, um Oberkörpermuskeln aufzubauen. Glücklicherweise ist das nicht der Fall, denn Sie können dieses 25-minütige Training nutzen, um Ihre Arme, Brust und Schultern zu stärken, und alles, was Sie brauchen, ist ein Satz Hanteln.

Wenn Sie zu Hause trainieren, lohnt es sich, sich einen Satz der besten verstellbaren Hanteln zu besorgen. Diese anpassbaren Gewichte vereinen mehrere Hanteln in einer und Sie können die Belastung auch während des Trainings schnell ändern, sodass Sie mit der progressiven Überlastungstechnik trainieren können.

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Wenn Sie im Fitnessstudio sind und sich fragen, welches Hantelgewicht Sie verwenden sollten, ist es wichtig, eine Belastung zu wählen, die Ihre Muskeln herausfordert, einen Satz zu überstehen, aber Ihre Form nicht beeinträchtigt. Dann sind Sie bereit für die 25-minütige Routine des YouTube-Fitnessduos Tiff x Dan.

Es gibt fünf Sätze mit jeweils fünf Bewegungen, wobei jeder Satz entweder auf Ihre Schultern, Ihre Brust, Ihren Bizeps oder Ihren Trizeps zielt. Sie machen jede Bewegung 40 Sekunden lang, machen eine 20-sekündige Pause und beginnen dann mit der nächsten Übung. Außerdem gibt es einen Liegestütz-Finisher mit mehreren Muskeln, der die Routine abschließt.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, die beim Training mit Gewichten ein besonderes Problem darstellen, müssen Sie genau auf Ihre Form achten. Dan demonstriert praktischerweise jede der Bewegungen, sodass Sie mitmachen und Ihre Technik nach und nach perfektionieren können.

Es gibt zahlreiche Isolationsübungen für einzelne Muskeln, mit denen Sie Ihre Arme trainieren können, wie z. B. Bizeps-Curl-Varianten, aber der größte Teil der Routine besteht aus zusammengesetzten Übungen, die darauf abzielen, mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren. Dies ist einer der Gründe, warum die Routine von Tiff x Dan in so kurzer Zeit Ergebnisse erzielen kann.

Ein weiterer Grund ist der Trainingsstil, bei dem Ihre Muskeln in kurzen Stößen und mit minimalen Pausen hart trainiert werden. Dies wird als hochintensives Widerstandstraining (HIRT) bezeichnet, eine Technik, die dem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) ähnelt, sich jedoch eher auf Muskelaufbauübungen als auf Cardio-Workouts konzentriert.

Beide Stile tragen dazu bei, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, sodass Sie mehr Energie verbrennen als bei einem gleichwertigen Training mit gleichmäßigem Tempo. Wenn Sie während der gesamten Trainingseinheit Ihre hohe Herzfrequenz aufrechterhalten, wird auch Ihr Stoffwechsel angekurbelt, d.

Aus diesem Grund hört man oft Leute darüber reden, ein HIIT-Training zum Fettabbau einzusetzen. Die Routine von Tiff x Dan kombiniert Muskelaufbau und stoffwechselanregendes Training, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, selbst wenn Sie wenig Zeit haben oder nur wenige Gewichte zur Verfügung haben.

Wenn Ihnen dieses zeiteffiziente Training gefällt, lohnt es sich auch, sich eine der besten Kettlebells zu schnappen und Kettlebell-Schwünge zu erlernen. Diese einzelne Bewegung trainiert Ihren gesamten Körper, erhöht Ihre Herzfrequenz, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und stärkt Ihren Kern.

James ist ein in London ansässiger Journalist und Fitness-Redakteur bei Fit&Well. Er verfügt über mehr als fünf Jahre Erfahrung im Bereich Fitness-Technologie, unter anderem war er als Buyer's Guide Editor und Staff Writer bei der Technologiepublikation MakeUseOf tätig. Im Jahr 2014 wurde bei ihm eine chronische Erkrankung diagnostiziert, die sein Interesse an Gesundheits-, Fitness- und Lifestyle-Management weckte.

Seitdem ist er ein begeisterter Meditierer geworden, experimentierte mit Trainingsstilen und Übungen und nutzte verschiedene Geräte, um seine Gesundheit zu überwachen. In jüngster Zeit beschäftigt sich James mit der Schnittstelle zwischen psychischer Gesundheit, Fitness, Nachhaltigkeit und Umweltschutz. Wenn er sich nicht gerade mit Gesundheit und Technologie beschäftigt, kann man James dabei beobachten, wie er sich jede Woche gespannt die Veröffentlichungen von New Music Friday ansieht.

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