Yoga-Fürze: 6 Gründe, warum sie passieren und was man dagegen tun kann

Da sind Sie im Vinyasa-Unterricht und sprechen wie ein Chef Ihre Sonnengrüße aus. Aber als du dich wieder in einen perfekten, herabschauenden Hund verwandelst, stellst du entsetzt fest, dass du einen Stoß in den Hintern abgegeben hast. Oder, eloquenter ausgedrückt, ein Yoga-Furz.

Peinlich? Vielleicht ein bisschen. Ungewöhnlich? Kaum. Wie sich herausstellt, schafft die Art und Weise, wie Yoga-Übungen Ihren Körper verformen, in Kombination mit der dadurch verursachten Entspannung ideale Bedingungen für Blähungen.

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Hier sind sechs Gründe, warum Sie im Yoga-Kurs den Drang verspüren, zu furzen. Außerdem Tipps, wie Sie bei brechendem Wind die Bremsen einlegen können.

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Tauchen wir tief in die Anatomie ein, um zu verstehen, wie Ihr Körper mit Blähungen umgeht. In Ihrem Analkanal (den letzten Zentimetern Ihres Dickdarms) befinden sich Analsphinkter, ringförmige Muskeln, die verhindern, dass Stuhl und Gase entweichen. Wenn Sie einen Furz zurückhalten, drücken Ihre Analschließmuskeln den Anus zu.

Aber manchmal ist Ihr Schließmuskel möglicherweise nicht in der Lage, die Blähungen unter Kontrolle zu halten. „Eine Verletzung des Analsphinkters oder mangelnde Kontrolle der Beckenbodenmotorik können zu Gasinkontinenz führen“, sagt die Physiotherapeutin Rachel Gelman, DPT, Gründerin von Pelvic Wellness in San Francisco. Das Ergebnis: versehentliches Abwerfen einer Luftgranate während der Taubenhaltung.

Ihr Beckenboden ist die Hängematte aus Muskeln, die sich über die Basis des Beckens erstreckt und die Blase, die Harnröhre, den Darm und das Rektum stützt – zusätzlich zum Gebärmutterhals, der Vagina und der Gebärmutter bei Menschen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde (AFAB), so die National Institut für Gesundheit (NIH).

Ein schwacher Beckenboden kann nach einer Verletzung, einer Geburt (mehr dazu später), im Alter oder nach häufigem Stuhlgang oder Pressen beim Stuhlgang auftreten.

Die gute Nachricht: Yoga kann helfen! Das Praktizieren von Mulabandha-Yoga kann Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, so eine kleine Studie vom September 2021 im Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Dieser Yoga-Stil konzentriert sich auf die Aktivierung Ihres Wurzelchakras, das sich an Ihrem Perineum (dem Raum zwischen Anus und Genitalien) befindet ). Die Bewegungen dieser Übung beanspruchen diesen Bereich Ihres Körpers und stärken Ihre Muskeln.

Wenn Sie sich in gängigen Yoga-Übungen drehen und beugen, drücken Sie Ihren Bauch zusammen. Infolgedessen gibt es in Ihrem Magen-Darm-Trakt weniger Platz für Luft, sodass Ihr Körper einen Teil davon auf natürliche Weise abgibt.

„Darüber hinaus kann der Anstieg des intraabdominalen Drucks [in solchen Posen] den Beckenboden stärker belasten, wodurch Blähungen leichter austreten können“, sagt Gelman.

Viele Yoga-Fans praktizieren regelmäßig für ein Gefühl völliger Ruhe. Doch die entspannte Atmosphäre, die Sie in sich aufsaugen, kann auch dazu führen, dass sich Ihre Schließmuskeln etwas zu sehr entspannen und Luft entweichen kann. „Gas ist für Ihre Muskeln schwieriger zu halten als ein Feststoff“, sagt Gelman. „Wenn Sie also Ihre Muskeln entspannen, kann das Gas entweichen.“

Eine Nebenwirkung der Geburt eines Kindes auf dem Weg ist ein Anstieg der Blähungen. Übersetzung: Du bist nicht der Einzige, der im Schwangerschafts-Yoga-Kurs den Käse schneidet.

Laut Yale Medicine haben Menschen, die schwanger werden, einen höheren Spiegel des Hormons Progesteron, was zu Entspannung führt. Dadurch kann es sein, dass sich Ihr Analsphinkter nicht so stark zusammenzieht wie sonst, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Blähungen freigesetzt werden.

Progesteron entspannt auch die bei der Verdauung verwendeten Muskeln – und je länger die Nahrung in Ihrem System verweilt, desto mehr Gas sammelt sich an. Außerdem drückt das Baby im dritten Trimester gegen Ihre inneren Organe, was die Verdauung noch mehr verlangsamt.

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Der Progesteronspiegel sinkt nach der Geburt und löst in der Regel lästige Blähungen auf, die durch Muskelentspannung verursacht werden. Aber Sie sind sich noch nicht im Klaren: Die Geburt einer Geburt stellt eine erhebliche Belastung für Ihre Hintertür dar. „Während einer Entbindung kann es zu Verletzungen des Analsphinkters kommen“, sagt Gelman. „Dies kann dazu führen, dass es schwierig wird, Gas zurückzuhalten.“

Wenn Ihre Symptome länger als ein paar Wochen anhalten, ist es wahrscheinlich am besten, Ihren Arzt aufzusuchen.

Es ist nicht nur Yoga: Egal, ob Sie auf eine Planke springen, mit dem Ergometer fahren oder einfach nur zum Briefkasten laufen, wenn Sie aktiv sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie es krachen lassen.

„Bewegung hilft bei der Peristaltik, dem Prozess, der den Stuhl durch den Darm bewegt“, sagt Gelman. „Bei der Peristaltik wird auch Gas mit- und herausgedrückt.“

Obwohl das gelegentliche Tupfen während des Yoga völlig natürlich und normal ist, verstehen wir, dass es peinlich sein kann – vor allem, wenn Yoga-Fürze zur Gewohnheit gehören. Probieren Sie diese Tipps aus, um Blähungen in Schach zu halten.

Häufige Furzauslöser sind laut NIH Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Kreuzblütler, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Getränke mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Süßstoffe mit der Endung -ol (wie Sorbitol und Xylitol). Versuchen Sie also, einige dieser Lebensmittel vor dem Unterricht zu reduzieren.

Eine einfache Möglichkeit, im Yoga-Kurs nicht zu furzen: Bringen Sie vorher alles raus. „Übungen vor dem Yoga-Kurs können dabei helfen, Blähungen aus dem Körper zu entfernen“, sagt Gelman. Wenn Sie ihn beim Joggen oder auf einem langen Spaziergang ins Studio auspupsen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie nach dem Auftreffen auf der Matte keine Blähungen mehr haben.

Jeglicher Sauerstoff, den Sie aufnehmen, muss irgendwann irgendwo wieder herauskommen – also entweder in Form eines Rülpsens oder eines Tuuts. Daher kann es hilfreich sein, die Menge an Luft, die Sie vor dem Yoga schlucken, zu minimieren.

So geht's: Vermeiden Sie Kaugummi, kohlensäurehaltige Getränke, Rauchen, Trinken mit einem Strohhalm und das Lutschen von Bonbons. Essen Sie langsam und im Sitzen, statt unterwegs. Kauen Sie mit geschlossenem Mund und versuchen Sie, beim Kauen nicht zu sprechen.

Übermäßige Blähungen könnten ein Warnsignal sein, das auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweist. Wenn Ihre Blähungen Sie stören oder von anderen Symptomen wie Magenschmerzen, Verstopfung, Durchfall und Gewichtsverlust begleitet werden, rufen Sie laut NIH Ihren Arzt an. Sie können prüfen, ob ein größeres Problem, beispielsweise eine Verdauungsstörung, die Ursache Ihrer Symptome ist.