Welches Cardiogerät im Fitnessstudio ist das Beste?

Vom Laufband bis zum Crosstrainer, Stepper, Rudergerät und Fahrrad: Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, bevor Sie loslegen.

Hat die Wahl eines Crosstrainers gegenüber einem Laufband Vorteile, wenn Sie Ihr Cardiotraining im Fitnessstudio absolvieren?

Wenn Sie darauf hinarbeiten, die von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlenen 150 Minuten aerober Aktivität mittlerer Intensität pro Woche zu absolvieren, sollten Sie sich direkt auf die Cardio-Geräte im Fitnessstudio begeben.

Und vielleicht fragen Sie sich auch, ob Sie sich bei all den Optionen – Laufband, Heimtrainer, Crosstrainer, Treppensteiger, Rudergerät und manchmal mehr – für das Richtige entscheiden.

„Jedes Cardiogerät hat seine Vor- und Nachteile“, sagt Dr. Greg Summerville, Sportmediziner an der UNC School of Medicine in Chapel Hill, North Carolina. Diese Vor- und Nachteile sind jedoch für jeden unterschiedlich.

Dr. Summerville arbeitet mit Patienten zusammen, um Trainingsrezepte für seine Patienten zu erstellen, und berücksichtigt dabei eine Reihe von Faktoren wie Alter, Funktion und Mobilität sowie bestehende Gesundheitszustände oder Verletzungen. All diese Dinge machen einen Unterschied, wenn es darum geht, welches Gerät für Sie am besten geeignet ist – ebenso wie Ihre spezifischen Fitnessziele.

Alle oben genannten Cardiogeräte sind darauf ausgelegt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, d. h. sie erhöhen Ihre Herz- und Atemfrequenz, um Ihren Herzmuskel zu stärken und Ausdauer aufzubauen. Aber manche bauen auch Kraft auf, sagt Summerville. Überlegen Sie also, was Sie von Ihrem Training erwarten. Sind Sie zum Beispiel für ein strenges Cardio-Training oder ein Training, das Cardio und Kraft kombiniert, da?

Die Beantwortung solcher Fragen hilft Ihnen bei der Auswahl der für Sie geeigneten Maschine. Wenn Sie außerdem eine Behinderung, Verletzungen oder andere Gesundheitsprobleme haben, die Ihre Fähigkeit, sicher zu trainieren oder eines dieser Geräte zu verwenden, beeinträchtigen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Und schließlich, wenn Sie Ihr Cardiotraining im Fitnessstudio mit einem dieser Geräte absolvieren möchten, wählen Sie eines aus, das Sie gerne benutzen (solange Sie dies sicher tun können). Wenn Sie ein Training finden, das Ihnen Spaß macht, fällt es Ihnen viel leichter, zu diesem Training zurückzukehren und dabei zu bleiben. Schließlich ist die Bewegung, die Sie machen (wie auch immer das aussieht), besser als ein „perfektes“ Training, das Sie nicht machen.

Hier ist ein Überblick über einige gängige Cardiogeräte und ihre spezifischen Vor- und Nachteile:

Was es ist Eine Maschine mit einem endlosen Laufband zum Gehen oder Laufen. „Ich würde das als das A und O unter den Cardiogeräten bezeichnen“, sagt Araceli De Leon, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach.

Gezielte Muskeln Laut De Leon trägt das Laufband in erster Linie zum Aufbau Ihrer Herz-Kreislauf-Ausdauer bei, aber Gehen oder Laufen trainiert laut ACSM auch die Unterkörpermuskulatur, einschließlich Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und Waden. Es ist nicht die effektivste Methode, diese Muskeln aufzubauen, aber die Verwendung des Laufbandes wird dabei helfen, sie zu erhalten, fügt Summerville hinzu.

Vorteile Sie können die Geschwindigkeit und Steigung anpassen, um die Intensität zu erhöhen oder ein Intervall- oder HIIT-Training durchzuführen, sagt De Leon. Laut einer 2021 im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlichten Studie verbrennt ein Laufband im Vergleich zum Crosstrainer und Rudergerät nachweislich mehr Fett. (Es ist erwähnenswert, dass diese Studie nur neun Männer und keine Frauen umfasste.)

Überlegungen Wenn Sie im Fitnessstudio telefonieren und nach unten oder oben auf einen Fernseher schauen, kann dies Ihren Nacken belasten, sagt De Leon. Auch wenn Sie zu nah an der Konsole gehen oder sich an den Schienen festhalten, kann dies den Gehzyklus Ihres Körpers beeinträchtigen. Versuchen Sie, in der Mitte des Gürtels zu bleiben und vermeiden Sie es, sich festzuhalten, sagt sie. (Wenn Sie ein Laufband nicht sicher benutzen können, ohne sich festzuhalten, ist möglicherweise ein anderes Gerät die bessere Option. Siehe unten.) Das Laufband kann auch eine Aktivität mit höherer Belastung sein. Obwohl das Laufen oder Gehen auf einem Laufband die Gelenke nicht so stark belastet wie das Laufen auf Beton, ist laut Summerville das Training auf einer Laufbahn oder einem Rasen im Freien eine gelenkschonendere Form des Trainings.

Was es istIndoor- oder stationäre Heimtrainer gibt es in verschiedenen Ausführungen, z. B. als Air-Bike (bei dem beim Treten Luft durch das Rad gedrückt wird und so für Widerstand sorgt), als Spin- oder Indoor-Bike (bei dem Sie den Widerstand manuell einstellen können) und als Recumbent-Bike (wo Sie sitzen unter anderem in einer zurückgelehnten Position.

Gezielte Muskeln Ihre Quadrizeps und hinteren Oberschenkelmuskeln sind die Arbeitspferde beim Radfahren. Auch die Nutzung eines stationären Fahrrads kann zum Aufbau der Unterkörpermuskulatur beitragen. „Durch die Erhöhung des Widerstands können Sie mit Ihrem Cardio-Training auch ein deutlich kraftaufbauendes Training absolvieren“, sagt Summerville.

Vorteile Bei bestimmten Fahrradtypen kann man den Widerstand erhöhen und beim Treten aufstehen, was das Erklimmen eines Hügels simuliert, sagt Summerville. Er empfiehlt auch Indoor-Radfahren denjenigen, die sich von Verletzungen der unteren Extremitäten erholen. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, ist ein stationäres Fahrrad eine gute Option für Sie, da sich Ihre Füße in einer festen Position befinden (im Gegensatz zu einem Laufband oder einer Treppenmaschine).

ÜberlegungenObwohl die Belastung gering ist und die Gelenke geschont werden, empfiehlt Summerville bei Schmerzen im vorderen Knie (Schmerzen an der Vorderseite des Knies), auf den Crosstrainer umzusteigen, da die Tretbewegung auf dem Fahrrad möglicherweise zu viel Kraft auf das Knie ausübt.

Was es ist Ein Ellipsentrainer ist eine stationäre Maschine mit zwei großen Pedalen, die sich kreisförmig durch den Raum bewegen, sowie einem Lenker, der sich hin und her bewegt. Sie nutzen den Ellipsentrainer im Stehen.

Gezielte Muskeln Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden werden bei dieser Art von Übung trainiert, insbesondere wenn der Widerstand erhöht wird. Ohne den Einsatz eines herausfordernden Widerstands handelt es sich hierbei hauptsächlich um ein Cardio-Training, sagt Summerville.

Vorteile Als Training mit geringer Belastung ist der Ellipsentrainer ideal für Anfänger sowie für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen oder sich in der Physiotherapie befinden, sagt De Carlo. „Es gibt kein Stampfen; Ihre Füße verlassen nie die Pedale, auf denen sie stehen“, sagt sie. Laut der Studie des Journal of Sports Science & Medicine kann ein Crosstrainer (sowie ein Rudergerät, siehe unten) auch eine Option für Menschen mit körperlichen Behinderungen wie Zerebralparese und Multipler Sklerose sein.

Überlegungen Vermeiden Sie es, sich zu bücken, die Fersen anzuheben oder sich zu weit nach hinten zu lehnen – alles häufige Fehler, die De Leon auf dem Crosstrainer sieht. „Achten Sie auf den richtigen Schwerpunkt der Maschine“, sagt sie.

Was es ist Ein Treppensteiger ist, wie der Name schon sagt, eine Maschine, die das Treppensteigen simuliert. Es gibt viele Arten von Treppensteigern, z. B. Stufenfräsen (drehbare, rolltreppenartige Treppen), Treppenstepper (mit einem Pedal für jeden Fuß, auf den Sie treten) oder Vertikalsteiger (leiterartige Stepper).

Gezielte Muskeln „Der Treppenstepper aktiviert wirklich die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die Waden“, sagt Summerville. Bei einem Stepper im Steppmühlenstil handelt es sich eher um ein Cardiotraining (Sie passen die Geschwindigkeit an), während Sie mit einem Treppenstepper den Widerstand anpassen können, was zu einer stärkeren Muskelstärkung führt, sagt er.

Vorteile Treppensteigen ist normalerweise ein hochintensives Training. Laut Summerville bietet der Treppenstepper damit eines der Cardiogeräte mit der höchsten Kalorienverbrennung.

ÜberlegungenDa es sich um eine Übung mit höherer Intensität handelt, können Sie diese Art von Training möglicherweise nicht so lange durchführen wie ein weniger intensives Training.

Wenn Sie Knie- oder Hüftprobleme haben, kann ein Treppentrainer diese Schmerzen verschlimmern. Summerville empfiehlt stattdessen die Verwendung eines Crosstrainers. Bei einer Stufenmühle kann es üblich sein, die Handläufe zu nutzen, um das Gewicht zu stützen und die Beine etwas zu entlasten. Dies kann jedoch zu viel Druck auf Schultern und Handgelenke ausüben, betont De Leon. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der Maschine Schritt zu halten, verringern Sie die Geschwindigkeit.

Was es istBei einem Rudergerät sitzt man auf einem verschiebbaren Sitz und zieht mit beiden Händen an einem Griff, um sich hin und her zu bewegen und so eine Ruderbewegung nachzuahmen.

Gezielte MuskelnWährend der Pushback- und Pull-Phase werden die Muskeln des oberen Rückens und der Schultern, Quadrizeps, Waden und Gesäßmuskeln trainiert.

Vorteile Der Ruderer kann ein One-Stop-Shop sein. „Es ist ein Ganzkörper-Konditionierungsgerät. Man erhält Cardiotraining und stärkt den Ober- und Unterkörper“, sagt Summerville. Sie können es auch anpassen, um das gewünschte Training zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise den Widerstand verringern, wird das Training hauptsächlich zum Cardio-Training; Eine Erhöhung des Widerstands werde zu einer stärkeren Muskelaktivierung führen, sagt er. Rudern ist zudem eine gelenkschonende Aktivität und schont somit die Gelenke.

Überlegungen Es mag einschüchternd wirken, wenn Sie noch nie eines benutzt haben, aber sobald Sie den Dreh raus haben mit der Push-Pull-Ruderbewegung, werden Sie sich sicherer fühlen. Beginnen Sie zunächst mit dem niedrigsten Widerstand und erhöhen Sie ihn, wenn Sie sich auf dem Gerät wohler fühlen (und sich Ihre Ausdauer verbessert).

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