Experten erklären, warum Sie Fitnessgeräte zum Training nutzen sollten

Functional-Fitness-Fanatiker werden behaupten, dass Sie Ihre Zeit mit der Nutzung von Geräten verschwenden. Hier erfahren Sie, warum sie falsch liegen.

WENN SIE GEHEN Wenn man heutzutage in ein kommerzielles Fitnessstudio geht, sieht man wahrscheinlich einen geschäftigen Bereich voller Hanteln, komplett mit Schlangen von Männern, die darauf warten, dass sie an die begehrtesten Hantelbezeichnungen kommen. Wenn Sie in einen anderen Bereich des Raums blicken, werden Sie wahrscheinlich einen fast leeren Bereich voller Fitnessgeräte sehen, ohne dass eine einzige Person den Eindruck erweckt, sie wüsste, was sie mit den Geräten tut. Seitdem funktionelles Training in Mode gekommen ist, ist die Verwendung von Geräten in vielen Teilen der Fitness-Community verboten.

Jetzt ist es längst nicht mehr an der Zeit, von diesem Trainingstrugschluss Abstand zu nehmen, sagen Ebenezer Samuel, CSCS, und Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, Fitnessdirektor von Men's Health, und die Maschinen wieder auf Hochtouren zu bringen.

Lassen Sie sich nicht verwirren – unsere beiden Experten glauben nicht, dass die Verwendung von Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells nicht unbedingt erforderlich ist, um Ihre Muskelwachstums- und Kraftziele zu erreichen. Es ist jedoch an der Zeit, die Vorteile der Verwendung von Fitnessgeräten für Ihr Training nicht mehr zu übersehen – diese spielten vor dem Aufkommen des Phänomens der funktionellen Fitness einst eine herausragende Rolle in zahlreichen Trainingsprogrammen, vom Bodybuilding bis zum sportlichen Leistungstraining.

„Es gab einen Punkt, an dem Sie ein Gold's Gym betraten. Sie gingen in Ihren Sportverein und alle benutzten alle Geräte und viele Leute trainierten an [Geräten]“, sagt Samuel. „Dann hatten wir diese ganze Functional-Fitness-Revolution und plötzlich trainiert niemand mehr an den Geräten. Dieser Bereich ist in Ihrem Fitnessstudio unberührt und Sie verpassen etwas, wenn Sie nicht an diesen Geräten sitzen.“

Samuel und Forzaglia haben etwas gegen den Hass auf Fitnessgeräte – deshalb sind sie hier, um zu erklären, warum Sie die Mythen rund um diese Trainingsmethoden nicht akzeptieren sollten und wie Sie mit Geräten mehr erreichen können, als nur Ihre Zeit beim nächsten Training zu verschwenden.

Einer der größten Nachteile bei der Verwendung von Fitnessgeräten besteht darin, dass Sie nicht ausreichend Spannung erzeugen können, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Das ist einfach Faulheit. Sie haben immer die Kontrolle darüber, wie viel Spannung Sie während des Trainings in Ihrem Körper erzeugen – einige Übungen mit freien Gewichten basieren einfach mehr auf dieser Spannung, wenn Sie sie richtig ausführen. Ganz gleich, ob Sie Wiederholungen beim Hammer Strength-Brustdrücken ausführen oder sich durch Maschinenreihen ziehen, es liegt an Ihnen, sich bei jeder Bewegung auf die Aktivierung Ihres Rumpfes oder Ihrer Gesäßmuskulatur zu konzentrieren.

Da es sich bei den meisten Maschinen um Geräte mit fester Bewegung handelt (z. B. Latzug, Beinstrecker usw.), wurde das Schieben oder Ziehen von Punkt A nach B fälschlicherweise als nicht anspruchsvoll genug eingestuft, da Sie nicht dazu gezwungen werden, Ihre stabilisierenden Muskeln einzusetzen Stützen Sie Ihre Form. Das ist wiederum Ihr Problem. Wenn Sie schon einmal mit zitternden Armen oder anderen Muskeln ein paar abschließende Freigewichtswiederholungen erzwingen mussten, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie nur einen Ausrutscher oder einen Ruck von der Verletzungsgefahr entfernt sind. Hier können Maschinen tatsächlich ein großartiger Abschluss sein, da Sie sich immer noch mit schwereren Gewichten herausfordern können, ohne dass die Gefahr besteht, dass Ihre Arbeit durch Ermüdung beeinträchtigt wird.

Ehrlich gesagt hat sich „funktionales“ Training zu einem komplizierten, verwirrenden Trainingsbegriff entwickelt. Nicht jede Übung unterliegt diesen Standards, um effektiv zu sein, aber wenn Sie Gewicht drücken oder ziehen, sei es mit der Maschine oder mit freien Gewichten, bauen Sie Kraft auf, die Sie in Ihrem Leben anwenden können, wenn auch mit anderen Strategien, für die Zukunft .

Hier kommen Maschinen besonders zum Einsatz. Anstatt zu kämpfen oder bis zum Muskelversagen zu drängen, können Sie dank der festen Bewegungsmuster des Geräts längere Sätze oder Wiederholungen ausführen, ohne das Risiko einzugehen, das Gewicht zu verlieren. In den meisten Fällen genügt eine schnelle Bewegung des Bolzens auf dem Gewichtsstapel, um den Muskel für ein paar zusätzliche Wiederholungen weiter zu trainieren. Mit anderen Worten: Die Maschine wird zu Ihrem Spotter.

„Was ich liebe, ist, dass man in der Lage ist, das Gewicht und die Menge an Wiederholungen hochzuladen und sich anzustrengen. Das ist der entscheidende Punkt, Liebes, aber das kann man sagen, die Maschine kann es tatsächlich erkennen, weil im Wesentlichen“, sagt Samuel. „Wenn ich beim Burnout-Training drei Hanteln oder Langhanteln trainiere und eine Stelle hinter mir habe, funktionieren sie wie die Techniken meiner Maschine. Die Maschine erledigt das einfach für mich.“

Schauen Sie sich die Geräteabteilung Ihres Fitnessstudios an. Sie werden feststellen, dass bestimmte Modelle möglicherweise so ausgestattet sind, dass sie durch die Verschiebung eines Stifts an den Armen der Maschine unterschiedliche Bewegungsbereiche oder Winkel herausfordern können. Bei einigen Geräten zum seitlichen Heben können Sie den Muskel entweder vom oberen, mittleren oder vollständigen Bewegungsbereich isolieren, was eine andere Herausforderung für Ihre Muskeln darstellt, die Sie mit freien Gewichten nicht immer effektiv bewältigen können.

Eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr Training herauszufordern, besteht darin, Maschinen auf unterschiedliche Weise zu nutzen. Sie können sich auf den exzentrischen Teil des Drückens konzentrieren und unter mehr Last arbeiten, als Sie drücken können, oder sich auf jeweils ein Glied konzentrieren, ohne dass das Gleichgewicht in die Gleichung einfließt. Maschinen stellen eine neue und aufregende Herausforderung dar, Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen und Ihnen gleichzeitig zu ermöglichen, Ihr Training mit Intensität und ohne ein so großes Verletzungsrisiko zu beenden, wenn Sie versagen.

Erfahren Sie, welche Übungen Sie besser vermeiden sollten, indem Sie sich hier unsere gesamte Overrated-Serie ansehen.

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