Ich habe Trizepszug gemacht

Dies ist eine der besten Übungen zum Aufbau eines starken Trizeps

Werfen Sie einen kurzen Blick auf den Boden eines Fitnessstudios und Sie werden zweifellos feststellen, dass die meisten Menschen dort mindestens einen ihrer Armmuskeln trainieren. Aber warum steht die Armentwicklung beim Training im Fitnessstudio im Mittelpunkt?

Einerseits sind gut geformte Bizepse und gut definierte Trizepse seit langem Symbole für Stärke und Ästhetik – und das bei allen Geschlechtern. Sicher, in den letzten Jahren hat sich der Fokus von der reinen Verfolgung eines bestimmten ästhetischen Ideals verlagert, und stattdessen erkennen die Menschen die Bedeutung des persönlichen Wohlbefindens, des Selbstvertrauens und der allgemeinen Gesundheit. Das ist ein großer gesellschaftlicher Fortschritt. Aber es wird immer Menschen geben, die ihre Ästhetik verbessern wollen, um sich besser zu fühlen, und daran ist nichts auszusetzen.

Wenn Ihnen also die Armentwicklung wichtig ist und Sie größere Arme aufbauen möchten, wird häufig der Trizeps übersehen – die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms.

Während sich viele Fitnessstudiobesucher auf wiederholte Bizepscurls konzentrieren, um die Masse zu steigern, übersehen sie oft, dass der Aufbau größerer Armmuskeln insgesamt ein Spiel aus zwei Hälften ist. Sowohl der Bizeps als auch der Trizeps sind die primären Muskelgruppen in den Armen, die für Größe und Definition verantwortlich sind. Das liegt daran, dass die Trizepsmuskulatur einen erheblichen Teil des Oberarms ausmacht. Während der Bizeps oft die optisch auffälligeren Muskeln ist, kann die Vernachlässigung des Trizeps zu einem Ungleichgewicht führen und die gesamte Armentwicklung behindern. Wenn Sie also Ihre Armübungen verbessern möchten, konzentrieren Sie sich genauso auf den Trizeps wie auf den Bizeps.

Unter den verschiedenen Übungen, die auf die Arme abzielen, sticht der Trizeps-Pulldown als eine grundlegende und effektive Bewegung zur Entwicklung des Trizeps hervor. Aber was genau ist ein Trizeps-Pulldown?

Der Trizeps-Pulldown ist eine beliebte Übung, die auf den Trizeps, die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms, abzielt. Dabei wird eine Zugmaschine oder Widerstandsbänder verwendet, um eine Zugbewegung auszuführen, die den Trizeps beansprucht und dabei hilft, Kraft und Definition in diesem Bereich aufzubauen.

Laut Palomie Patel, Fitnesstrainerin und Inhaberin von F45, Camden, in London, ist ein Trizeps-Pulldown „eine der besten Übungen“, um Ihre Trizepsmuskeln zu trainieren.

„Der Trizeps spielt bei Aktivitäten wie dem Werfen eines Balls oder dem Hin- und Herbewegen eines Staubsaugers eine entscheidende Rolle“, sagt Patel. „Sie sind ein wichtiger Muskel für die Gesamtkraft unseres Oberkörpers und ein schwacher Trizeps kann zu Bewegungsproblemen in unseren Schultern führen.“

Lassen Sie uns zunächst untersuchen, was einen Trizeps-Pulldown ausmacht und wie man ihn mit perfekter Form ausführt. Dafür habe ich das Know-how von Patel in Anspruch genommen, der uns Schritt für Schritt durch die Übung führt.

Wenn Sie keinen Zugriff auf ein Kabelgerät haben, können Sie die Übung auch mit einem Widerstandsband durchführen, indem Sie es sicher an etwas über Ihrem Kopf befestigen, oder Sie können den Trizeps mit anderen Übungen wie Trizeps-Dips, Schädelbrechern oder Trizeps trainieren Liegestütze.

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Da Trizeps-Pulldowns mehrere Vorteile mit sich bringen sollen, darunter eine stärkere Armkraft und ein verbesserter Muskeltonus, beschloss ich, ein einwöchiges Experiment zu starten, um herauszufinden, wie sich die tägliche Ausführung von Trizeps-Pulldowns auf mein Training und meinen Körperbau auswirken würde. So kam ich zurecht.

Am ersten Tag des Experiments konzentrierte ich mich darauf, die richtige Form und Technik zu etablieren. Ich habe ein Gewicht gewählt, das es mir ermöglichte, vier Sätze mit je 12 Wiederholungen relativ leicht und mit guter Form zu absolvieren. Während der Übung verspürte ich ein mäßiges Brennen im Trizeps, verspürte danach aber keine übermäßigen Schmerzen. Ich hielt es für wichtig, dies als eine Art „Aufwärmtraining“ zu betrachten, um nicht zu früh zu viel zu tun.

Als ich zum zweiten Tag überging, beschloss ich, die Griffweite meines Klimmzugs zu variieren, indem ich die Seilbefestigung gegen eine Stange austauschte. Ich habe dies getan, um verschiedene Bereiche meines Trizeps anzusprechen. Wenn ich zum Beispiel einen engeren Griff anwendete, spürte ich eine stärkere Kontraktion im inneren Teil des Trizeps. Das Training fühlte sich herausfordernd, aber machbar an.

Am dritten Tag habe ich Drop-Sets in meine Trizeps-Pull-Down-Routine integriert, um die Dinge frisch zu halten. Nachdem ich einen Satz mit 12 Wiederholungen mit einem herausfordernden Gewicht absolviert hatte, verringerte ich sofort das Gewicht und führte einen weiteren Satz bis zum Misserfolg durch. Ich habe dies getan, um das Brennen in meinem Trizeps zu verstärken und meine Muskeln zur Ermüdung zu bringen. Die Trainingseinheiten an Tag 1 und Tag 2 waren auf jeden Fall anspruchsvoller, aber es gab noch keine nennenswerten Veränderungen in der Armdefinition, aber man spürte die DOMS, nachdem man an drei aufeinanderfolgenden Tagen dieselbe Muskelgruppe trainiert hatte.

Am vierten Tag beschloss ich, mit einem einarmigen Trizeps-Pulldown zu experimentieren, um meine auf den Trizeps fokussierte Routine noch abwechslungsreicher zu gestalten. Da es sich bei der Übung um eine einseitige Bewegung handelt, die dazu beiträgt, jeden Trizeps einzeln zu isolieren und eine ausgewogene Entwicklung zu gewährleisten, empfand ich sie als besonders wirksam, da sie die Muskelfasern beansprucht und gleichzeitig die Verbindung zwischen Geist und Muskel stärkt. An diesem Tag bemerkte ich etwas mehr Definition in den Armen, aber sie fühlten sich etwas müde an.

Am fünften Tag bemerkte ich eine leichte Steigerung der Kraft und Ausdauer meines Trizeps. Ich war in der Lage, schwerere Gewichte zu heben und dabei während der gesamten Übung die richtige Form beizubehalten. Die Intensität der Trizepszüge war angenehmer geworden und ich spürte einen erfreulich größeren „Pump“ in meinen Armen.

Mittlerweile ist es mir ein wenig langweilig, meine Trizepsmuskeln zu trainieren, aber im Namen der Wissenschaft wusste ich, dass ich weitermachen musste. Um mit den Wiederholungen klarzukommen, habe ich beschlossen, mein Training durch die Einbeziehung von Supersätzen etwas anspruchsvoller zu gestalten. Ich habe Trizeps-Pulldowns mit Bizeps-Curls kombiniert und dabei eine Übung unmittelbar nach der anderen ausgeführt. Dieses Supersatz-Training sorgte für ein starkes Brennen sowohl im Trizeps als auch im Bizeps, was zu einem noch stärkeren Pump in meinen Oberarmen führte als am Tag zuvor. Ich bin mir nicht sicher, woher die Energie dafür kam, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass ich danach völlig geschlagen war.

Als die Woche zu Ende ging, verbrachte ich meinen letzten Tag mit Trizepstraining damit, die Dinge ziemlich entspannt zu halten und einen ähnlichen Ansatz wie am ersten Tag zu verfolgen, wobei ich das Training eher als Abkühlung nach dem Training betrachtete. Auch hier führte ich vier Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht durch und hielt es schön leicht, während ich darauf achtete, eine gute Form beizubehalten. Da ich kein Trostmensch bin, war ich froh, dass dies für eine Weile mein letztes Trizepstraining war.

Nachdem ich jeden Tag eine Woche lang Trizeps-Pulldowns absolviert habe, kann ich getrost sagen, dass es eine lohnende Erfahrung war. Die Übung war nicht nur ein gezieltes Training meines Trizeps, sondern bot auch einen Einblick in die potenziellen Vorteile eines konsequenten Trainings.

Im Laufe der Woche wurden zahlreiche positive Aspekte wahrgenommen. Zum einen fühlte sich mein Trizeps stärker und definierter an und ich bemerkte eine Verbesserung der Gesamtästhetik meiner Arme. Die Übung hat mir geholfen, eine bessere Geist-Muskel-Verbindung und Kontrolle über die Bewegung zu entwickeln, was eine bessere Muskelbeanspruchung ermöglicht.

Ein Aspekt, der mich überrascht hat, war die Anpassungsfähigkeit von Trizeps-Pulldowns. Die Aussicht, jeden Tag genau das gleiche Training zu absolvieren, langweilte mich schnell. Deshalb war es schön, dass ich die Übung leicht modifizieren konnte, um sie frisch und interessant zu halten. Durch die Einbeziehung von Variationen wie verschiedenen Griffen, Drop-Sets und einseitigen Bewegungen konnte ich auch bestimmte Bereiche meines Trizeps gezielt ansprechen und das Training anspruchsvoll und spannend gestalten.

Zum einen fühlte sich mein Trizeps stärker und definierter an und ich bemerkte eine Verbesserung der Gesamtästhetik meiner Arme.

Obwohl ich auf jeden Fall mehr Trizeps-Pulldowns in meine reguläre Trainingsroutine einbauen würde, glaube ich nicht, dass die tägliche Durchführung der Übung für jeden notwendig oder optimal ist. Möglicherweise wäre es besser, es zwei- bis dreimal pro Woche einzunehmen, damit Sie die Vorteile von Kraft, Muskelaufbau und allgemeiner Armästhetik ohne Ermüdung nutzen können.

Die Erholung ist für das Muskelwachstum und die Vermeidung von Verletzungen durch Überbeanspruchung von entscheidender Bedeutung. Mit der Zeit können sich die Muskeln anpassen und ein Plateau erreichen, wenn sie jeden Tag dem gleichen Trainingsprogramm ohne Pause unterzogen werden. Meiner Meinung nach liegt der Schlüssel hier darin, Ihre Übungen zu variieren und jeden Tag andere Muskelgruppen anzusprechen, um ausreichend Erholungszeit für optimale Ergebnisse einzuplanen.

Es ist auch wichtig, auf den Körper zu hören. Wenn Sie sich müde fühlen und das Gefühl haben, etwas Ruhe zu brauchen, erzwingen Sie das Training nicht. Tun Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt. Du wirst dir später dafür danken.

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Lee Bell ist ein freiberuflicher Journalist und Texter, der sich auf Technologie, Gesundheit und Fitness spezialisiert hat und darauf, wie die neuesten Innovationen den Lifestyle-Bereich aufmischen. Von überregionalen Zeitungen über Fachzeitschriften bis hin zu digitalen Titeln hat Lee in seiner mehr als zwölfjährigen Tätigkeit als Journalist für einige der angesehensten Publikationen der Welt geschrieben.

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