Ultra Legs, ein Kraftprogramm für Ultraläufer

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Willkommen bei Ultra Legs! Dieses Kraftprogramm wurde im Laufe einiger Jahre für von uns trainierte Athleten entwickelt, vom Profi bis zum Anfänger. Es kombiniert Elemente anderer Programme zu einer schnellen Reihe von Übungen, die dem Körper helfen können, auf jeder Distanz, einschließlich Ultramarathons, Höchstleistungen zu erbringen. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Kraft und Belastbarkeit der Oberschenkel-/Gesäßmuskulatur! Dein Hintern wird so bereit für Abenteuer sein.

Ein paar Haftungsausschlüsse:

VERWANDT: Einfache Oberkörperstärkung für Läufer, die keine Gewichte heben

So empfehlen wir den von uns trainierten Athleten, die Routine anzuwenden:

Hier sind einige Hinweise zu jeder Übung:

20 x vorwärts, 20 x seitwärts

30-50 Wiederholungen

VERWANDT: Läuferknie? Enge Hüftbeuger? Erfahren Sie, wie Sie häufige Oberschenkelverletzungen verhindern können.

10 Wiederholungen

10 Wiederholungen zur Unterstützung des Körpergewichts

10 x beide Beine, 10 x einzelne Beine

10 x beide Beine

10 Wiederholungen mit der Wand für das Gleichgewicht

VERBINDUNG: 5 Krafttraining-Mythen für Trailrunner (und die Wahrheit dahinter)

30-50 Wiederholungen

Wir lieben euch alle! HUZZA!

David Roche arbeitet im Rahmen seines Coaching-Service „Some Work, All Play“ mit Läufern aller Leistungsstufen zusammen. Zusammen mit Megan Roche, MD, moderiert er den Some Work, All Play-Podcast zum Thema Laufen (und anderen Dingen) und sie beantworten Trainingsfragen in einem Bonus-Podcast und Newsletter auf ihrer Patreon-Seite ab 5 $ pro Monat.