Alles, was Sie brauchen, ist eine Kettlebell und fünf Bewegungen, um einen starken, geformten Rumpf aufzubauen

Steigern Sie Ihr Gleichgewicht und verbessern Sie Ihre Rumpfkraft mit diesen Kettlebell-Übungen

Ein starker Rumpf ist die Grundlage für einen gesunden und funktionellen Körper, daher lohnt es sich, Zeit in das Training Ihres Rumpfes zu investieren.

In dieser Sitzung von Fitnesstrainerin Kirsty Hendey werden fünf Kettlebell-Übungen verwendet, um alle Ihre Mittelteilmuskeln zu fordern. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr übliches, auf Sit-Ups ausgerichtetes Bauchmuskeltraining zu verbessern.

Um diese Sitzung selbst auszuprobieren, führen Sie jede Übung zur Stärkung des Rumpfes 30 Sekunden lang durch, machen Sie eine Pause von 10 Sekunden und führen Sie dann die gleiche Bewegung weitere 30 Sekunden lang durch. Wenn es sich um eine einarmige Übung handelt, wechseln Sie nach der 10-sekündigen Pause den Arm, den Sie verwenden.

Nachdem Sie zwei 30-Sekunden-Runden einer Übung absolviert haben, ruhen Sie sich eine Minute aus und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Sobald Sie alle fünf absolviert haben, ist das Training abgeschlossen.

Einige der Bewegungen in Hendeys Training sind für Sie möglicherweise neu. Sehen Sie sich daher das Video unten an, um zu zeigen, wie Sie jede einzelne mit der richtigen Technik ausführen.

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Viele Leute verwechseln Bauch- und Rumpftraining, aber es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen den beiden. Der Begriff „Bauchmuskeln“ bezieht sich normalerweise auf den Rectus abdominis – die Muskeln an der Vorderseite Ihres Bauches, die für die Sixpack-Form verantwortlich sind.

Der Kern ist jedoch komplexer und besteht aus den Bauchmuskeln und anderen tief liegenden Muskeln, die für lebenswichtige Funktionen wie die Unterstützung der Wirbelsäule sowie die Kraftübertragung von Dreh- und Beugebewegungen verantwortlich sind.

Diese Sitzung von Hendey bietet ein umfassendes Kerntraining, bei dem weniger bekannte Muskeln wie der Transversus abdominis und die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden. Dadurch bietet es Vorteile wie die Stärkung Ihres Gleichgewichts und den Schutz vor künftigen Schmerzen im unteren Rückenbereich, indem es diesen Bereich entlastet.

Um den größtmöglichen Nutzen aus diesem Training zu ziehen, versuchen Sie, bei den Übungen keinen Schwung zu verwenden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Körpermitte zur Steuerung jeder Bewegung zu nutzen, da dadurch die Geist-Muskel-Verbindung genutzt wird, die nachweislich die Aktivität der Zielmuskeln erhöht.

Ein weiterer Formtipp, den Sie befolgen sollten, besteht darin, Ihre Wirbelsäule während der Bear Crawl-Kettlebell-Drag-and-Plank-Übungen von Nord nach Süd neutral (gerade) zu halten. Dies stellt eine Herausforderung für Ihren Rumpf dar und minimiert gleichzeitig das Verletzungsrisiko.

Wenn Sie keine Geräte zu Hause haben, probieren Sie stattdessen dieses 15-minütige Bauchmuskeltraining aus, bei dem ausschließlich Körpergewichtsübungen zum Einsatz kommen. Oder, wenn Sie wenig Zeit haben, trainiert diese Sitzung ohne Sitzen Ihre Körpermitte mit nur zwei Bewegungen.

Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder in einem Flugzeug zu fast jedem Ort hüpfen, der sie hinbringt.

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