Probieren Sie Kim Kardashians 5

Kim Kardashian hat am Sonntag ihre fünfstufige Trainingsroutine in ihren Instagram-Storys gepostet und ihren Followern einen Einblick in ihr Krafttrainingsprogramm gegeben.

Kardashian teilte am 26. März in Instagram Stories einen Clip ihrer Routine und erzählte ihren Followern, dass sie in den letzten drei Monaten mit Trainerin Senada Greca trainiert habe, um Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen.

Um die Übungen nachzumachen, benötigen Sie Zugang zu Gewichten und Widerstandsbändern. Für ein anfängerfreundliches Training können Sie sie auch zu Hause oder im Fitnessstudio ganz ohne Ausrüstung durchführen.

Beim neuesten Instagram-Workout von Kim Kardashian dreht sich alles um den Po-Zuwachs, und Sie können es zu Hause ausprobieren – laut einem Personal Trainer möchten Sie jedoch möglicherweise einige Schritte überspringen, um eine Übertreibung zu vermeiden.

Die von ihr hervorgehobenen Übungen dürften sehr effektiv sein, um eine wohlgeformte Figur zu formen, sagte Jess Brown, Personal Trainerin und Gründerin von The Glute Recruit.

„Sie hat einen neuen Trainer, der weiß, was sie tut. Alle Übungen sind gesäßdominant“, sagte Brown zu Insider.

Ohne die genauen Abfolgen, Sätze und Wiederholungen zu kennen, ist es jedoch wahrscheinlich viel mehr, als der Durchschnittsmensch braucht, um Ergebnisse zu sehen, fügte sie hinzu.

Brown sagte, dass es am besten ist, sich auf Grundübungen und mäßige Intensität zu konzentrieren, um Fortschritte zu machen, ohne dass es im Fitnessstudio zu viel wird, es sei denn, man hat gerade ein Date auf dem roten Teppich geplant.

Kim Kardashian beginnt ihren Beintag mit einem „Good Morning“-Lift im Split-Stand.

Wie Jackson Thompson von Insider berichtete, ist der Good Morning Lift bei Bodybuildern beliebt, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig stärken und dehnen möchten.

Bei dieser Bewegung müssen Sie die Hüften mit einer Langhantel auf Ihren Schultern beugen und dann in eine stehende Position zurückkehren.

So machen Sie einen Guten Morgen:

Persönlicher Trainer-Tipp:

Der Vorteil von „Good Morning“ besteht laut Brown darin, dass es die Gesäßmuskulatur trainiert, aber auch die umliegenden Unterkörpermuskeln, die zu einem ausgeglichenen Körper beitragen.

„Es ist eine wirklich tolle Übung“, sagte sie. „Die geteilte Haltung zielt auf die hintere Oberschenkelmuskulatur ab und bearbeitet das ‚Regal‘ unter dem Gesäß, um die Illusion eines kurvigeren Hinterns zu erzeugen.“

Als nächstes macht Kardashian seitliche Kniebeugen mit einem Widerstandsband um ihren Oberschenkel.

So machen Sie seitliche Oberschenkelkniebeugen:

Persönlicher Trainer-Tipp:

Laut Brown kann die seitliche Kniebeuge dabei helfen, die Muskeln aus einem anderen Winkel zu trainieren, um bessere Zuwächse zu erzielen.

„Ich bin ein großer Fan des Trainings in mehreren Ebenen und unterschiedlichen Bewegungsbereichen, und das wird einem den dreidimensionalen runden Hintern verleihen“, sagte sie. „Wenn Sie die Langhantel hinter sich haben, werden die hintere Kette, der Rücken, die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur stärker beansprucht.“

Eine Langhantel kann eine großartige Option sein, da Sie damit schwerere Gewichte als mit Kurzhanteln heben können, ohne Ihren Griff zu belasten, sagte Brown.

Für Kardashians nächste Übung benutzte sie dasselbe 40-Pfund-Gewicht, um das zu machen, was sie einen „gebänderten knienden Guten-Morgen-Stoß“ nannte.

So machen Sie einen „Guten Morgen“-Stoß:

Persönlicher Trainer-Tipp:

Diese Übung kombiniert zwei klassische Unterkörperbewegungen, den Good Morning und den Hip Thrust, und könnte eine großartige Option für Menschen sein, die den ganzen Tag sitzen, da die kniende Position auch die Quadrizeps dehnt, sagte Brown.

Die meisten Menschen könnten jedoch auf das Widerstandsband verzichten, da es sich dabei um eine fortgeschrittenere Technik handelt, um die Übung zu erschweren oder Muskelungleichgewichte zu bearbeiten.

„Ich würde nicht jedem empfehlen, Bandübungen zu machen. Beginnen Sie mit den Grundlagen“, sagte sie.

Kardashian macht dann gebänderte Becherkniebeugen mit einem 20-Pfund-Gewicht.

Auf Instagram teilte Kardashian mit, dass diese Übung „eine ihrer unbeliebtesten“ Übungen sei, das Training jedoch dabei helfen könne, die Stabilität zu verbessern und die Rumpfmuskulatur auf anfängerfreundliche Weise zu stärken.

So machen Sie Goblet Squats:

Persönlicher Trainer-Tipp:

Wenn man das Gewicht auf eine Hantel verlagert, die man in einer Goblet-Kniebeuge vor dem Körper hält, werden die Rumpfmuskeln für ein zusätzliches Bauchtraining angeregt, sagte Brown. Darüber hinaus kann die Position mit erhöhter Ferse bei Kniebeugen zu einer besseren Bewegungsfreiheit beitragen.

Brown sagte, Kardashian könnte hier wahrscheinlich intensiver trainieren. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, heben Sie ein herausforderndes Gewicht, das sich ab der achten oder zehnten Wiederholung schwierig anfühlt.

Es ist ein Mythos, dass schweres Gewicht Frauen massig macht. Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess, der nicht über Nacht oder zufällig geschieht. Schweres Gewicht fordert Ihren Körper heraus, sich anzupassen und weiterhin Veränderungen vorzunehmen, wie z. B. den Aufbau von magerem Muskelgewebe, was zur Schaffung einer Muskeldefinition beitragen kann.

Für den Po-Zuwachs ist das Heben schwerer Gewichte besonders wichtig, da es dabei hilft, die Gesäßmuskulatur aufzubauen und ein volleres, rundes Aussehen zu erzeugen, sagte Brown.

„Wenn Sie körperliche Veränderungen vornehmen möchten, sollten Sie zu einem schwereren Gewicht wechseln“, sagte Brown.

Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Herausforderung weiter, ein Fitnessprinzip, das als progressive Überlastung bekannt ist.

Um ihr Krafttraining abzurunden, schloss Kardashian mit einem sogenannten „Step-up“ ab, schien aber eher einem umgekehrten Ausfallschritt zu ähneln.

Step-Ups sind ein großartiges Training für die untere Körperhälfte, da sie beide Beine und Gesäßmuskeln beanspruchen. Allerdings müssen Sie Ihren Fuß vor sich auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Kiste oder eine Bank stellen.

Der umgekehrte Ausfallschritt ist eine großartige Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur zu trainieren und das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern.

So führen Sie Kardashians umgekehrte Ausfallschritte durch:

Persönlicher Trainer-Tipp:

Brown war von dieser Übung nicht beeindruckt und sagte, das Training selbst sei wahrscheinlich zu lang.

„Es ist ein begrenzter Bewegungsbereich. Ich sehe keinen Vorteil“, sagte sie.

Für die meisten Menschen, die Muskeln aufbauen und gesünder werden möchten, reicht es aus, drei- bis viermal pro Woche für jeweils 45 Minuten ins Fitnessstudio zu gehen, sagte Brown.

Übertraining oder zu viel Sport können Ihren Fortschritt verlangsamen, insbesondere ohne die richtige Erholung, Ernährung oder Schlaf.

„Man kann jemanden auf Instagram sehen und alle Übungen machen, die er macht, und dann könnte es sein, dass man ein Muskelungleichgewicht hat und sich verletzt“, sagte Brown.

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