Elite-Trainer Dave Rienzi verrät die einzigen 5 Übungen, die Sie brauchen

Der Mann, dem Dwayne Johnson und Henry Cavill beim Aufbau von Superhelden-Körpern vertrauen, teilt 5 Übungen für die Ganzkörpermuskulatur

Bitten Sie jemanden, eine Liste seiner Lieblingskörper von Prominenten zusammenzustellen, und es besteht eine sehr gute Chance, dass die muskelbepackten Körper von Dwayne Johnson und Henry Cavill darauf zu finden sind. Aber wussten Sie, dass ihre Superhelden-Statuen das Ergebnis der Arbeit sind, die sie mit dem berühmten Trainer und Kinesiologen Dave Rienzi geleistet haben?

Im Gespräch mit Men's Health erklärt Rienzi, wie er 2010 begann, mit Johnson zusammenzuarbeiten. Damals war The Rock auf der Suche nach einem Trainer, der auch mit seinen Verletzungen umgehen konnte, die er sich durch jahrelanges Fußballspielen (oval, nicht rund) und Wettkämpfe im Profi-Wrestling zugezogen hatte. Seitdem hat er auch Cavill als Kunden gewonnen und sagt, dass das Paar zwar über eine großartige Genetik verfügt, ihre Größe aber auch auf harte Arbeit zurückzuführen ist.

„Genetik spielt definitiv eine Rolle“, sagt Rienzi, „aber es ist auch harte Arbeit und Disziplin. Ich denke auch, dass viele Menschen die Bedeutung der Ernährung nicht verstehen und wissen, dass man essen muss, wenn man Muskeln aufbauen will.“ muss regelmäßig essen.

„Ich denke, es ist eine Kombination aus genetischer Veranlagung, aber auch reiner harter Arbeit und der Leidenschaft, die sie hineinstecken, und der Prioritätensetzung, die sie in Bezug auf ihre Fitnessziele haben.“

Doch welchen Sinn hat es, zu Männergesundheit zu kommen, wenn wir nicht ein oder zwei Abkürzungen anbieten können? Wir haben Rienzi um fünf Übungen gebeten, die er vor allen anderen priorisieren sollte. Wenn er – und damit auch Black Adam und Superman – für den Rest ihres Lebens nur fünf Übungen machen könnte, wären dies die Bewegungen, die sie wählen würden.

Nutzen Sie diese Informationen zum Guten, nicht zum Bösen.

Wie:

Rienzi sagt:„Es ist einfach eine sehr effektive Übung, um die Gesäßmuskulatur zu isolieren. Die Gesäßmuskulatur spielt eine Schlüsselrolle bei der sportlichen Leistung, da sie das Verletzungsrisiko minimiert und das Risiko von Knie- oder Rückenschmerzen verringert. Deshalb würde ich die Hüftstöße an die Spitze setzen.“ von Übungen für die hintere Gesäßmuskulatur.

Wie:

Rienzi sagt: „ Für die Beine bin ich ein großer Fan von Ausfallschritten. Ich liebe die einseitige Bewegung. Deshalb liebe ich die Herausforderung. Es ist eine Übung, bei der man eine wirklich schöne, tiefe Dehnung erhält und die Beine wirklich sehr gut isoliert. Es ist definitiv meine Lieblings-Beinübung und eine Übung, die mir meiner Meinung nach die meisten Ergebnisse gebracht hat.“

Wie:

Rienzi sagt:„Für die Brust muss ich zum Kurzhantel-Bankdrücken greifen, dem guten alten Flachhantel-Bankdrücken. Ich liebe die Bewegung und ich liebe die Stabilität. Interessanterweise sieht man das auch bei unserem Black Adam.“ Beim Training mache ich gerne Sachen mit hohen Wiederholungszahlen und flachem Bankdrücken. Sätze mit 20 Wiederholungen und einem mittelschweren bis mittelschweren Gewicht zu machen, ist extrem herausfordernd und pumpt wirklich viel Blut in den Muskel.“

Wie:

Rienzi sagt: „ T-Bar-Reihen gehören zu meinen Favoriten. Diese Übung hat einfach etwas Besonderes; Es zielt wirklich, wirklich auf den Latissimus und trifft ihn hart, wenn Sie ganz nach oben gehen und innehalten und die maximale Kontraktion halten. Man spürt wirklich, wie die Muskeln arbeiten. Es ist einfach eine großartige Gesamtübung, um die Latissimusmuskeln zu vergrößern.“

Wie:

Rienzi sagt: „ Für die Schultern liebe ich Seitheben mit Kurzhanteln. Sie bekommen die Schulterkappe wirklich gut hin. Ich verwende damit viele Techniken, bei denen ich sie abwechselnd mit statischem Halten anwende, sodass die Spannung auf dem seitlichen Deltamuskel wirklich maximiert wird. Es ist auch ein sehr verrücktes Brennen, wenn es richtig gemacht wird.“

Daniel ist stellvertretender digitaler Redakteur von Men's Health UK. Er ist Autor und Redakteur mit jahrzehntelanger Erfahrung in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Technik und Sport. Während seiner Zeit bei Men's Health hat er über alles geschrieben, von der psychischen Gesundheit schwarzer Männer bis hin zu den Cheat Days von The Rock, und hat Trainingszeiten mit NFL-Footballern, olympischen Turnern und der britischen Armee protokolliert. In seiner Freizeit betreibt er Fitness aller Art, vom Kreuzheben bis zum langen Laufen, und ist immer auf der Suche nach der nächsten Herausforderung.

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