Laut einem Personal Trainer drei schnelle Möglichkeiten, Oberschenkelfett zu reduzieren

Möchten Sie etwas hartnäckiges Fett an Ihren Oberschenkeln loswerden? Um Oberschenkelfett zu reduzieren, muss man nicht stundenlang im Fitnessstudio mehrere intensive Trainingseinheiten absolvieren.

Ein wenig Fett an den Oberschenkeln ist für Frauen natürlich normal und sogar gesund, so eine Studie vom Juni 2020 in der Fachzeitschrift Obesity.

Die Studie ergab, dass „der Durchmesser der großen Adipozyten [Fettzellen] am Oberschenkel gesunder erwachsener Frauen im Vergleich zum Bauch größer war“ und „Oberschenkelfettgewebe ein bevorzugtes Depot bei Frauen sein könnte, das für die Regulierung der Energieaufnahme wichtig ist.“ ."

Zu viel Körperfett an den Oberschenkeln und anderswo kann jedoch potenziell lebensgefährliche Gesundheitsrisiken mit sich bringen. Eine Studie im von Experten begutachteten International Journal of Obesity vom Juni 2022 ergab, dass „ein höherer Körperfettgehalt mit einem höheren Sterblichkeitsrisiko verbunden ist“.

Im Folgenden sehen wir uns drei einfache und schnelle Möglichkeiten an, Fett an den Oberschenkeln zu reduzieren, wie von Alexander Legezynski, einem zertifizierten Personal Trainer aus Großbritannien und Gründer von West London Personal Training, beschrieben.

Legezynski empfahl, sanfte Cardio-Übungen zur Fettverbrennung einzubauen, beispielsweise einfaches Gehen.

Der Personal Trainer sagte gegenüber Newsweek: „Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien und zum Abbau des gesamten Körperfetts, solange sie mit ausreichend geringer Intensität durchgeführt werden. Das liegt daran, dass Ihr Körper Fett statt Kohlenhydrate verwendet.“ für Energie bei weniger anspruchsvollen Trainingseinheiten.“

Für diejenigen, die wenig Zeit haben, sind das Treppensteigen oder das weiter entfernte Parken des Autos „perfekte Beispiele“ für Cardiotraining zur Fettverbrennung.

„Selbst eine Verlängerung der Stehzeit bei der Arbeit kann dabei helfen, Fett zu verbrennen und dessen Auftreten in den Oberschenkeln zu reduzieren“, sagte er.

„Pfund für Pfund sind Muskeln viel schlanker und fester als Fett. Muskelaufbau kann dazu beitragen, dass Ihre Oberschenkel geformter aussehen, ohne sperrig zu werden“, sagte Legezynski.

Kniebeugen, Ausfallschritte und Beindrücken sind einige Krafttrainingsübungen, die dabei helfen können, Muskeln in den Oberschenkeln aufzubauen, „die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen können, mehr Fett zu verbrennen.“

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, empfiehlt Legezynski die Verwendung eines Adduktorengeräts im Sitzen, um die Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren. „Diese wirken, indem sie nach innen gedrückt werden, und entwickeln sich oft schnell, da sie nicht ausreichend genutzt werden“, sagte er.

Sie sollten mindestens zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche anstreben und die Gewichte erhöhen, wenn Sie stärker werden, rät der Personal Trainer.

Ebenso wie körperliche Bewegung ist eine gesunde Ernährung für den Abbau von Oberschenkelfett unerlässlich. „Wenn Sie sich bemühen, Fett zu verbrennen, ist es wichtig, sich selbst zu unterstützen, indem Sie diese Fettspeicher nicht wieder auffüllen“, sagte Legezynski.

Es ist möglicherweise nicht realistisch oder ratsam, Fett drastisch oder vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Es gibt jedoch zahlreiche fettarme Optionen, die den Übergang zu einer fettreduzierten Ernährung erheblich erleichtern können.

„Sie können Ihren Lieblingskäse durch leichtere oder fettarme Gegenstücke ersetzen. Die Verwendung von mehr Eiweiß anstelle von Eigelb ist eine weitere Option, ebenso wie fettärmere Butter und Aufstriche“, sagte der Personal Trainer.

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