Ich habe ChatGPT gebeten, mir eine 4 zu erstellen

Könnte ChatGPT ein Trainingsprogramm für den Unterkörper erstellen, und funktioniert es? Ich fand heraus.

Die Leute schwärmen von ChatGPT und seinem Potenzial, so ziemlich alles zu erschaffen. Der KI-Chatbot scheint in Sekundenschnelle in der Lage zu sein, ein Sonett, Website-Inhalte oder sogar detaillierte Trainingspläne zu schreiben. Daher ist es keine Überraschung, dass die Leute sofort einspringen und ihn annehmen.

Wenn Ihnen die KI-Technologie immer noch Kopfzerbrechen bereitet, helfen Ihnen unsere Anleitungen zu ChatGPT, die erklären und wie Sie ChatGPT verwenden, beim Einstieg. Microsoft und Google übernehmen bereits das GPT-Sprachmodell und es wird nicht lange dauern, bis wir eine noch umfassendere Integration sehen. Doch was bedeutet das für die Fitnessbranche?

Ich gebe es zu – ich habe einige Vorbehalte. Gut, ich bin Personal Trainer und möglicherweise voreingenommen. Aber Fitnesstrainer und Sporttrainer haben bereits dokumentiert, wie beeindruckt sie von den von Bots erstellten Trainingsplänen sind, und behaupten, dass diese „besser programmiert werden, als es einige Personal Trainer können“.

Ich beschloss, ChatGPT auszuprobieren und bat das KI-Modell, mir ein vierwöchiges Beinprogramm zum Muskel- und Kraftaufbau zu erstellen. Hier ist, was passiert ist.

Ich war neugierig. Könnte ChatGPT Übungen besser verstehen und ein maßgeschneidertes Programm liefern als ich? Folgendes habe ich gelernt.

Ich begann mit einer einfachen Bitte:

„Bauen Sie mir ein vierwöchiges Beintrainingsprogramm auf.“ Und einfach so hatte ich eins. Es gab mir zwei neue Programme pro Woche, aufgeteilt in vier Übungen pro Sitzung, einschließlich Sätzen und Wiederholungen. ChatGPT fügte sogar hinzu: „Hier ist ein vierwöchiges Beintrainingsprogramm, das auf die wichtigsten Muskelgruppen des Unterkörpers abzielt. Denken Sie daran, sich richtig aufzuwärmen und das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihre Kraft verbessert.“ Der Bot sagte mir, ich solle zwischen Sätzen und Übungen 1-2 Minuten Pause einplanen, mit dem Ziel, jedes Training innerhalb einer Stunde abzuschließen.

Okay, nicht schlecht.

Aber hier lag mein unmittelbares Problem: Trainingsprogramme sind auf Einzelpersonen zugeschnitten, was bedeutet, dass Trainer viel Zeit damit verbringen, sich ein vollständiges Bild ihrer Kunden zu machen, einschließlich Gewicht, Alter, Geschlecht, Fitnessniveau, Ziele und mehr. Die Übungen werden dann weiter auf bestehende Verletzungen zugeschnitten, wobei Progressionen, Regressionen und Belastungsempfehlungen hinzugefügt werden. Und dann erstellen sie ein strukturiertes, periodisches Programm, das die Entwicklung von Fähigkeiten, Kraft und Muskeln im Laufe der Zeit berücksichtigt (sogenannte progressive Überlastung), und dass sich die Informationen von Kunde zu Kunde ändern.

Wo war also der persönliche Ansatz? Ich habe ihm weitere Informationen gegeben.

Dieses Mal habe ich ChatGPT-Details wie Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe eingegeben und hinzugefügt, dass ich Empfehlungen zu Belastung, Gewicht und Ruhetagen benötige. Ich bekräftigte auch mein Ziel, die Gesäßmuskulatur und Muskeln in meinem Unterkörper aufzubauen. Je mehr Informationen ich dem Bot gab, desto besser wurde die Programmierung.

ChatGPT hat ein beeindruckendes Programm für den Beintag erstellt, das eine Woche lang den Aufbau der Grundlagen, die gezielten Muskelgruppen, die Art des zu verwendenden Gewichts und den Prozentsatz von maximal einer Wiederholung (1RM) umfasste. Anschließend wurde empfohlen, das Volumen in der zweiten Woche zu erhöhen und in der dritten Woche die Intensität steigern.

Hier ist das Ding. Sie müssen wissen, was Sie fragen müssen und was die Antworten bedeuten. Dazu ist das Vorwissen der Person erforderlich, die die Fragen stellt – eher Trainer oder Fortgeschrittene als Anfänger.

Wenn Sie nicht fragen, bekommen Sie nichts, und dies könnte die Wahrscheinlichkeit erheblich erhöhen, dass Sie ohne Verschulden des Trainierenden eine schlechte Form entwickeln und sich verletzen. Schließlich ist ein Bot (noch) nicht in der Lage, Ihnen beim Training zuzusehen. Interessanterweise sagte mir ChatGPT auch, ich solle „vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen qualifizierten Fitnessprofi konsultieren, um sicherzustellen, dass es den individuellen Bedürfnissen und Zielen entspricht.“

ChatGPT bietet so viel Potenzial. Ich habe keinen Zweifel daran, dass (im Laufe der Zeit) einige der besten Fitnesstrainer, Sporttrainer und Sportler in das Modell einfließen und ihm beibringen könnten, einen Fitnessdienst der nächsten Stufe anzubieten. Ich bin mir sicher, dass Sie die Programme bald sogar an Ihren Menstruationszyklus, Ihre Schlafgewohnheiten oder Ihre Ernährung anpassen können. Mein Problem besteht weiterhin darin, dass Sie zwar ein Ganzkörpertraining, ein Kraftprogramm oder ein Pilates-Bauchmuskeltraining anfordern könnten, ChatGPT jedoch noch nicht den einzigartig umfassenden und individuellen Service bieten kann, den ein Fitnesstrainer oder Coach bieten könnte.

Während es relativ einfach ist, zu lernen, wie man ein Trainingsprogramm erstellt, kommt es auf die Feinheiten der Ausführung, Anpassung und Weiterentwicklung an. Zum Beispiel das Korrigieren der Übungsform oder das Anpassen einer Übung basierend auf der Bewegungsqualität der Person, die ihr nicht bewusst ist. Ich mache mir zwar keine Illusionen darüber, dass ChatGPT die Trainerrolle übernommen hat, aber hier ist die Frage: Könnte das?

ChatGPT hat nie behauptet, dass PT für „Personal Trainer“ steht, aber es erfüllt seinen Zweck einigermaßen. Allerdings haben alle Fitnessprofis ihr Wissen, ihre Stärken, Schwächen und ihren Stil weiterentwickelt. Kunden zahlen nicht nur für einen Personal Trainer, sondern auch für die Fähigkeiten, die er bietet – und helfen Ihnen, sich von Grund auf zu entwickeln, anzupassen und sicher zu lernen.

Großartige Trainingsprogramme entstehen dadurch, dass Sie Ihren Kunden die richtigen Fragen stellen. Allerdings haben viele Menschen keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder einem Personal Trainer, und Übungen und Ratschläge sollten für jeden zugänglich sein. Ich hoffe nur, dass der Rat, der mir gegeben wird, gut ist. Wenn Sie ein schnelles Training im Fitnessstudio benötigen, wird dieses Programm Ergebnisse liefern, aber ich bezweifle nicht, dass KI lernen könnte und wird, schnell bessere Trainingsprogramme bereitzustellen. Es ruft Sie einfach nicht dazu auf, härter zu arbeiten.

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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