Diese Handstand-Herausforderung gibt es überall auf TikTok, aber sie ist schwieriger, als sie aussieht

Laut Fitnessexperten erfahren Sie hier, wie Sie sich vor dem Ausprobieren vorbereiten sollten.

TikTok und Herausforderungen gehen Hand in Hand, und derzeit macht ein Fitnesstrend die Runde, den scheinbar jeder versucht. Es heißt Wall-Handstand-Challenge und ermutigt die Leute, einige ziemlich anspruchsvolle Inversionen zu machen. Während manche Leute es einfach aussehen lassen, sind Experten vorsichtig, wenn Handstand-Neulinge es versuchen. (

In einem Video steht ein TikTok-Benutzer vor einer Wand und stellt sein linkes Bein auf die Wand, wobei er sein linkes Knie gestreckt hält, während er auf seinem rechten Standbein balanciert. Dann beugen sie ihr linkes Knie und drehen sich um, um von der Wand wegzuschauen, während sie ihren linken Fuß an der Wand lassen. Von dort aus beugen sie sich nach unten und legen ihre Hände direkt unter ihren Schultern auf den Boden. Als nächstes verlagern sie ihr Gewicht auf ihre Hände und heben ihr stehendes rechtes Bein gerade nach oben und über ihren Oberkörper, wobei sie auf ihren Händen balancieren und ihren Rumpf anspannen. Sie nehmen ihren linken Fuß vorsichtig von der Wand und machen einen umgekehrten Spagat, bevor sie in einen vollständigen Handstand übergehen.

Videos, die mit dem Hashtag #wallhandstandchallenge getaggt sind, haben insgesamt eine Million Aufrufe, und Sie sind in der letzten Woche wahrscheinlich auf einige Variationen des Trends auf Ihrer „Für Sie“-Seite gestoßen. Einige dieser Beiträge enthalten Textwarnungen von TikTok, die über dem Filmmaterial liegen. „Die Teilnahme an dieser Aktivität könnte dazu führen, dass Sie oder andere verletzt werden“, heißt es auf dem Warnschild.

Dies scheint eine berechtigte Warnung zu sein, wenn man bedenkt, welches Können erforderlich ist, um die Herausforderung zu meistern, und dass viele TikToker es zu Hause mit Möbeln in der Nähe versuchen und nicht in einem Tanzstudio oder Fitnessstudio. „Habe das gerade gemacht und bin in meiner Kommode gelandet 😏“, schrieb eine Person in den Kommentaren zu einem Beitrag.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass viele der Menschen, die diese Herausforderung erfolgreich meistern, selbsternannte Tänzer, Turner und Fitnessprofis sind (sogar Carrie Underwoods Trainer hat sich dem Trend angeschlossen) und dass sie sich bei diesen beeindruckenden Inversionen auf jeden Fall wohl fühlen. Während manche Leute die Herausforderung einfach erscheinen lassen, erfordert sie ernsthafte Kraft, Stabilität und Beweglichkeit. Aus diesem Grund ist Ocho, NASM-zertifizierter Personal Trainer und CEO von Power 8, vorsichtig, wenn es darum geht, Menschen dazu zu ermutigen, sich dieser Herausforderung zu stellen.

„Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten die Menschen daran denken – zuerst nachdenken und nicht nur handeln“, sagt er. „Hören Sie wirklich auf Ihren Körper. Wenn Sie wissen, dass Sie noch nie einen Handstand gemacht haben, achten Sie einfach darauf, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen“, fügt Ocho hinzu. Sie könnten zum Beispiel darüber nachdenken, einen Beobachter zu engagieren und sich der Herausforderung an einem offenen Ort zu stellen, wo es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie mit Dingen zusammenstoßen.

Auch der Personal Trainer Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab, Promix Nutrition und ARENA ist besorgt über diesen Trend. „Ein Handstand ist eine Fertigkeit auf höherem Niveau“, sagt er und fügt hinzu: „Man könnte fallen und auf dem Hals landen.“ Er schlägt vor, viel Vorbereitungsarbeit zu leisten, um Kraft aufzubauen, bevor man es mit einem Beobachter versucht, der weiß, was er tut, und merkt an, dass „es ein großartiges Ziel ist, auf das man schießen kann“. (

Wer es einmal ausprobieren möchte, kann laut Experten einiges zur Vorbereitung tun. Matheny empfiehlt, diesen Fitnesstrend so anzugehen, als würde man eine neue Fähigkeit erlernen, und schlägt vor, die Kraft, die für einen richtigen Handstand erforderlich ist, in verschiedene Elemente aufzuteilen. Lernen Sie, sich mithilfe Ihrer Schultern, Handgelenke und Ihres Rumpfes aufrecht zu halten, indem Sie Übungen wie Krähenhaltung und Liegestütze machen, schlägt er vor. „Sie müssen wirklich in der Lage sein, Ihre Rumpfmuskulatur zu kontrollieren“, um das Gleichgewicht in der Rückenlage zu verbessern, fügt Matheny hinzu und schlägt vor, Planks zu machen, um die Rumpfmuskulatur aufzubauen. Laut Ocho können Unterarmplanken auch dabei helfen, die Schulterkraft zu trainieren.

Fitnesstrainerin und Inhaberin von Form Fitness Brooklyn, Morit Summers, hat kürzlich auf Instagram ihre Ratschläge für die Bewältigung der viralen Wall-Handstand-Challenge geteilt. In einem in der App veröffentlichten Video wärmt sie sich mit ein paar Handgelenksdehnungen, Downdogs, Ausfallschritten, Brustöffnern und Spagat im Stehen auf. Wenn sie bereit ist, von der Matte aufzustehen, stützt sie ihre Füße auf einen Hocker statt auf die Wand, während sie ihr Gewicht mit den Händen auf den Boden verlagert. Ihr Aufwärmen scheint sich ausgezahlt zu haben, denn ein weiterer Clip zeigt, wie Summers eine Variation des Trends auf den Punkt bringt.

Auch wenn es nicht die einfachste TikTok-Herausforderung ist, die Runde zu machen, können Sie laut Trainern den Wall-Handstand-Trend getrost ausprobieren, sobald Sie die nötige Rumpf-, Schulter- und Handgelenkskraft aufgebaut haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vorher Möbel und andere Hindernisse aus dem Weg räumen.