Die 9 besten Yoga-Posen zur Linderung von Verstopfung

Wenn Sie an einer schlimmen Verstopfung leiden, könnte Ihr Behandlungsplan für zu Hause darin bestehen, sättigende, ballaststoffreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen und Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Laut den National Institutes of Health können diese Maßnahmen dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern, aber es gibt noch eine andere nützliche Praxis, die Sie möglicherweise übersehen: Yoga.

Erfahren Sie hier, welche Vorteile Yoga bei Verstopfung hat und welche Posen Sie am besten ausprobieren können, wenn Ihr Verdauungssystem Linderung braucht.

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Obwohl Yoga in erster Linie dafür bekannt ist, Stress abzubauen und die Flexibilität zu steigern, kann die Praxis Ihnen auch dabei helfen, die Nummer zwei zu werden, wenn Sie sich unterstützt fühlen, sagt Lindsay Monal, RYT-500, Yogalehrerin und Leiterin bei YogaRenew Teacher Training.

„Wenn man unter Verstopfung leidet, bleiben die Dinge oft einfach im Verdauungssystem stecken“, sagt sie gegenüber LIVESTRONG.com. „Wenn Sie Ihren Körper bewegen – wie einen Spaziergang machen oder bestimmte Dehnübungen machen, um Platz in Ihrem Bauch zu schaffen – kann Ihr Körper alles mitbewegen, was in Ihrem Darm steckt.“

Während Sie möglicherweise nicht sofort nach dem Training auf die Toilette gehen müssen, kann das Durchlaufen von Yoga-Übungen gegen Verstopfung dabei helfen, den Stuhlgang voranzutreiben, sodass Sie innerhalb der nächsten Stunden oder des nächsten Tages kacken müssen, sagt sie.

Das Festhalten an einer langfristigen Yoga-Praxis kann Ihnen laut Monal auch dabei helfen, sich Ihres Körpers bewusster zu werden – und kleine, innere Anzeichen dafür wahrzunehmen, dass er nicht optimal funktioniert. Wenn Sie merken, dass Sie sich etwas stärker blähen, aufgebläht oder verstopft fühlen als sonst, dann passen Sie Ihren Lebensstil an (denken Sie an Ihre Essgewohnheiten, Ihren Flüssigkeitshaushalt, Ihre Bewegungsgewohnheiten), um diese Auswirkungen zu minimieren, erklärt sie.

„Yoga-Posen werden Ihnen auf jeden Fall helfen, wenn Sie sofort Linderung von Verstopfung benötigen, aber auch die Langlebigkeit der Praxis hilft Ihnen wirklich dabei, einen ganzheitlicheren, gesünderen Lebensstil zu führen“, sagt Monal.

Und die Forschung bestätigt die Vorteile des Praktizierens von Yoga bei Verstopfung: In einer kleinen Studie vom Juli 2021 im „Journal of Bodywork and Movement Therapies“ fanden Forscher heraus, dass Menschen, die drei Monate lang drei Yoga-Sitzungen pro Woche absolvierten, eine „statistisch signifikante“ Verbesserung der Verstopfung zeigten. damit verbundene Lebensqualität. Darüber hinaus empfehlen die National Institutes of Health, sich regelmäßig körperlich zu betätigen – beispielsweise Yoga –, um Verstopfung zu behandeln und vorzubeugen.

Wenn Sie sich besonders wohl fühlen, probieren Sie Monals Lieblings-Yoga-Posen gegen Verstopfung aus, die unten gezeigt werden.

Viele der Haltungen beinhalten Drehungen, die dabei helfen, den Bauch zu dehnen und den Darm „auszuwringen“, sagt sie. Andere Yoga-Übungen gegen Verstopfung zielen darauf ab, den Bauch zu verengen, um die Bewegung im Verdauungssystem zu fördern, oder den Bauch zu verlängern, um mehr Platz in dem Bereich zu schaffen, in dem man sich verstopft fühlt, sagt Monal.

Alles in allem sind diese Haltungen aktiver als die, die Sie in einem entspannten, stressabbauenden Yoga-Kurs sehen würden, daher ist es wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen. Ein leichtes Unbehagen ist normal, insbesondere wenn Sie sich auf eine für Ihren Körper ungewohnte Weise bewegen. Wenn Sie jedoch einen scharfen, stechenden Schmerz verspüren, verlangsamen Sie die Haltung oder lockern Sie die Haltung, empfiehlt Monal.

Sprechen Sie vor allem mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Verstopfung schwerwiegend oder anhaltend ist, sagt sie. Diese Yoga-Übungen wirken möglicherweise erholsam auf Körper und Geist,‌ Aber es ist wichtig, die Grundursache Ihrer Erkrankung zu ermitteln, um den besten Behandlungsplan festzulegen.

Sind Sie bereit, Ihren Körper – und Ihren Magen-Darm-Trakt – in Bewegung zu bringen? Führen Sie eine Handvoll dieser Yoga-Übungen gegen Verstopfung durch und halten Sie jede einzelne etwa fünf bis zehn Atemzüge lang.

Diese Yoga-Pose gegen Verstopfung schafft nicht nur Platz im Bauch, sondern verlagert auch den Druck Ihres Körpergewichts auf Ihre Hüften und die unteren Bauchmuskeln, was die Verdauung und Ausscheidung anregt, sagt Monal.

„Die Kinderhaltung eignet sich hervorragend gegen Verstopfung, da sie dabei hilft, die Hüften und die Muskeln im hinteren Teil des Körpers zu dehnen“, sagt Monal. „Es hat auch eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem und hilft dabei, Ihren Körper in einen parasympathischen [Ruhe- und Verdauungs-]Zustand zu versetzen, reduziert die Stressreaktion und lädt den Körper dazu ein, in einen entspannteren Zustand überzugehen, in dem er sich um lebenswichtige Funktionen kümmern kann.“ wie Kacken.“

Diese Wohlfühlhaltung regt nicht nur den Stuhlgang an, sondern dehnt auch Schultern, Arme, Oberschenkel, Waden und Knöchel, sagt Monal.

Diese Haltung sieht dem Sitzen auf der Toilette ziemlich ähnlich, daher ist es nicht verwunderlich, dass sie dabei hilft, Verstopfung zu lindern. Außerdem dehnt die Yoga-Pose Ihre Schultern, Arme, Oberschenkel, Waden und Knöchel, sagt Monal.

Diese Yoga-Pose gegen Verstopfung dehnt nicht nur Ihre Wirbelsäule, Ihre Schultern und Ihren Nacken, sondern massiert auch Ihre Bauchorgane und -muskeln und hilft so, Ihr Verdauungssystem zu stimulieren, sagt Monal.

In dieser Yoga-Pose gegen Verstopfung gönnen Sie Ihrem Körper eine verdauungsfördernde Wendung. Außerdem „hat die Rückenlage bei dieser Drehung den zusätzlichen Vorteil, dass man sich entspannter fühlt“, sagt Monal.

Die Girlandenhaltung (Malasana), auch Yogi-Kniebeuge genannt, imitiert laut Monal die natürliche Position des Körpers zur Ausscheidung. „Wenn Sie Ihre Knie in der Hocke über Ihre Hüften bringen, hilft das beim Kacken und ist der Grund, warum wir Produkte wie das Squatty Potty auf dem Markt sehen“, sagt sie.

Indem Sie Ihre Knie an Ihre Brust ziehen, bringt diese Yoga-Pose gegen Verstopfung Ihren Körper in eine natürliche Position zur Beseitigung. Ein weiterer Vorteil: Die Haltung streckt einen steifen Rücken und verlängert die Wirbelsäule.

Diese aktive Haltung fördert die Stabilität der Vorder- und Rückseite Ihres Oberkörpers und dehnt und stärkt gleichzeitig Ihre Oberschenkel, Waden und Knöchel, sagt Monal. Außerdem „hilft die halbmondförmige Ausfallschrittdrehung, mehr Platz entlang der Hüften zu schaffen und gleichzeitig die für die Ausscheidung verantwortlichen Bauchmuskeln zu aktivieren“, fügt sie hinzu.

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