Diese Gewohnheiten können Blähungen in Sekundenschnelle reduzieren, sagen Ärzte – essen Sie dies, nicht das

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Sind Sie es leid, mit einem schmerzenden, aufgeblähten Bauch oder einem geschwollenen Gesicht zu kämpfen? Du bist nicht allein. „Wir alle haben Blähungen. Dennoch ist es uns peinlich, es in sozialen Gesprächen gegenüber Gesundheitsdienstleistern und Freunden zu erwähnen“, sagt Natalie Egan, MS, RD, LDN. „Zehn bis 20 Prozent der Erwachsenen leiden unter Verdauungsbeschwerden wie Aufstoßen oder Blähungen. Hier ist die gute Nachricht: Blähungen oder Blähungen bedeuten nicht zwangsläufig, dass mit der Verdauung etwas nicht stimmt. Aber um Blähungen und deren Peinlichkeit zu minimieren, sollten Sie sich zunächst auf die folgenden Bereiche konzentrieren.“ Es geht um Ernährung und Essgewohnheiten.“ Hier sind fünf Gewohnheiten, die laut Experten Blähungen sofort reduzieren können. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, sollten Sie diese nicht verpassenSichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Dehnübungen können bei der Bekämpfung von Blähungen sehr wirksam sein. „Wenn man sich aufgebläht fühlt, werden die Rücken- und Rumpfmuskulatur sehr angespannt, weil sich die Organe ausdehnen“, sagt Rebecca Weible, Yogalehrerin sowie Gründerin und Inhaberin von Yo Yoga! in New York City. „Dehnübungen werden dazu beitragen, die Dinge ein wenig zu öffnen, und es kann wirklich entlastend sein. Es wird auch die Durchblutung des Rumpfes und damit der Organe, die an der Verdauung arbeiten, steigern.“

Laut Ärzten kann Bewegung dabei helfen, Blähungen schnell loszuwerden. „Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper, effizienter zu laufen“, sagt Frank K. Friedenberg, MD, MS, (Epi). „Es kann auch dazu beitragen, die Wände Ihres Dickdarms zu stärken, damit Sie den Stuhlgang besser abtransportieren können. Sogar leichte Übungen wie Gehen und Yoga können Ihnen dabei helfen, ins Schwitzen zu kommen und starke Wohlfühlchemikalien freizusetzen. Sie können auch an einem Online-Kurs teilnehmen.“ oder probieren Sie kreative Wege aus, um Ihre täglichen Schritte zu erledigen.

Ausreichend Wasser zu trinken trägt dazu bei, den Stuhl weicher zu machen, was bei Verdauungsproblemen, die zu Blähungen führen können, hilfreich sein kann. „Wenn Ihr Kot trocken und hart ist, ist es viel schwieriger, ihn herauszudrücken“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Beth Czerwony, RD. Lebensmittel wie Gurke, Sellerie und Wassermelone enthalten ebenfalls viel Wasser. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=50a14f48-61af-4aa4-9411-bb98f10d0a72&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3980415283040898388'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Viele Werbung wirbt für Medikamente oder Heilmittel, die Blähungen und Blähungen reduzieren“, sagt Egan. „Einige haben sich in klinischen Studien als wertvoll erwiesen, andere wurden noch nicht wissenschaftlich nachgewiesen, sind aber anekdotisch hilfreich. Bevor Sie etwas versuchen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Zwei Produkte auf dem Markt können bei Blähungen im Lebensmittelbereich helfen und Blähungen. Bei beiden Produkten handelt es sich um verpackte Enzyme, die zum Abbau der problematischen Kohlenhydrate erforderlich sind. Laktase, die in Produkten wie Dairy Ease und Lactaid enthalten ist, kann zusammen mit Milchprodukten eingenommen werden, um den Abbau von Laktose und die Verringerung von Blähungen zu unterstützen. Beano hilft bei der Verdauung unverdauliche Kohlenhydrate in Bohnen und anderen gaserzeugenden Gemüsesorten.

Streichen Sie Ballaststoffe nicht aus Ihrer Ernährung, auch wenn Sie dadurch ein wenig aufgebläht werden. „Es ist wichtig, Lebensmittel, die Blähungen verursachen können, nicht vollständig aus der Ernährung zu streichen“, sagt Egan. „Wie wir wissen, ist eine ballaststoffreiche Ernährung wichtig für die Regelmäßigkeit des Darms und die Gesundheit des Dickdarms. Daher lohnt es sich, die Geduld aufzubringen, die erforderlich ist, um langsam eine Toleranz gegenüber diesen Arten von Kohlenhydraten aufzubauen. Beginnen Sie damit, die störende ballaststoffreiche Nahrung hinzuzufügen.“ kleinere Mengen, etwa eine halbe Tasse oder weniger. Stellen Sie sicher, dass die Flüssigkeitsaufnahme und das Aktivitätsniveau ausreichend sind, da sie dabei helfen, die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren.“

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