6 Gründe, warum Sie nicht kacken können

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Nicht kacken zu können, kann frustrierend und unglaublich unangenehm sein. Verstopfung tritt auf, wenn der Stuhlgang schwierig ist und Sie unter der Woche nicht so oft auf die Toilette gehen, wie Sie es normalerweise tun würden, erklärt die Cleveland Clinic. Der normale Stuhlgang ist bei jedem anders – bei manchen passiert er möglicherweise ein paar Mal am Tag, bei anderen kann es sein, dass er nur ein- oder zweimal pro Woche kackt. Aber was auch immer Ihr einzigartiges Muster sein mag: Je mehr Zeit vergeht, bevor Sie auf die Toilette gehen, desto schwieriger wird es für den Stuhl, Ihren Körper zu verlassen. Wir haben mit gesprochenDr. Peyton Berookim (MD, MA, FACG, AGAF)am Gastroenterology Institute of Southern California und Berater von BelliWelli, der einige Gründe nennt, warum man nicht kacken kann und wie man genau mit Verstopfung umgeht.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Gründe zu erfahren, warum Sie nicht kacken können, und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 schlimmsten Lebensgewohnheiten, die zu Verstopfung führen.

Täglich genau das richtige Maß an Bewegung ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit – und es hilft, Verstopfung zu lindern! Laut WebMD verkürzt Bewegung die Zeit, die die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, durch Ihren Dickdarm gelangt. Dadurch verringert sich die Wasseraufnahme Ihres Körpers aus dem Stuhl. (Schließlich ist es schwieriger, trockenen und harten Stuhl loszuwerden.)

WebMD empfiehlt, jede intensive körperliche Betätigung eine Stunde nach einer großen Mahlzeit durchzuführen. Berookim betont, wie wichtig es ist, mehr körperliche Aktivität in den Alltag aufzunehmen. Schon 10 bis 15 Minuten können einen großen Unterschied machen!

Solange Sie ausreichend Wasser trinken, sind Ballaststoffe Ihr bester Freund, wenn Sie Verstopfung lindern möchten. „Unser Darmmikrobiom wird durch unsere Ernährung und unseren Lebensstil beeinflusst. Daher ist es wichtig, dass wir unseren Körper mit der richtigen Menge an Ballaststoffen versorgen (durchschnittlich etwa 25 bis 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag) und die Bakterien diversifizieren“, erklärt Berookim.

Wählen Sie gesündere Snacks mit Probiotika und Ballaststoffen anstelle von Optionen, die voller Salz, Zucker und Fett sind. Berookim empfiehlt persönlich BelliWelli-Riegel, da sie eine nahtlose Möglichkeit sind, zusätzliche Ballaststoffe in den Tag einzubauen (drei oder vier Gramm pro Riegel). Sie versorgen Sie auch täglich mit Probiotika (500 Millionen KBE pro Riegel – mehr als einige Kombuchas und Joghurts). Außerdem sind sie köstlich und enthalten echte Zutaten wie Mandelbutter, Hafer und Chiasamen, die ein gesundes Verdauungssystem und einen regelmäßigen Stuhlgang unterstützen.

Was Sie Ihrem Körper zuführen, hat einen massiven Einfluss auf Ihre Darmgesundheit und Ihren Stuhlgang. Berookim sagt, Sie sollten auf alle darmreizenden Lebensmittel und Getränke wie Gewürze, Alkohol, Limonade, Milchprodukte, koffeinhaltige Getränke und Gluten verzichten. Warten Sie nach dem Ausschneiden ab, ob sich Ihr Stuhlgang verändert.

„Ein weiterer Grund, warum BelliWelli-Riegel großartig sind – sie sind Monash-Low-Fodmap-zertifiziert, also sehr sanft zum Darm und frei von Inhaltsstoffen, die zu Blähungen oder Beschwerden führen können, wie Milchprodukte und Gluten“, fügt er hinzu.

Ein äußerst wichtiger und doch einfacher täglicher Nährstoff, der oft übersehen wird, ist Wasser! Berookim erklärt, dass Dehydrierung die häufigste Ursache für Verstopfung ist. Wenn Sie Ihren Stuhlgang regelmäßig halten möchten, müssen Sie daher sicherstellen, dass Sie jeden Tag genau die richtige Menge an Flüssigkeit zu sich nehmen (z. B. eine halbe Gallone pro Tag).

„Früchte wie Wassermelone, Weintrauben, Orangen und Grapefruit sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch eine großartige Wasserquelle“, erklärt er. „Kokoswasser ist auch eine großartige Feuchtigkeitsquelle.“

Stress ist für Ihren Körper bereits sehr ungesund, aber wussten Sie, dass Stress auch die Ursache für Ihre Verstopfung sein könnte? Alles, was Ihr Gehirn als „Stress“ einstuft, wird auch von Ihrem Darm so betrachtet, erklärt GoodRx Health. Stress kann tatsächlich die Ausschüttung und Wirkung der Neurotransmitter Ihres Darms verändern, was die Funktion Ihres Darms stark beeinträchtigen und zu Verstopfung führen kann.

Wenn Sie glauben, dass Stress Verstopfung verursacht, können Sie viele Dinge ausprobieren. GoodRx Health empfiehlt, zu meditieren, Achtsamkeit zu üben, Atemübungen durchzuführen, Yoga zu machen, Ihr Unterstützungssystem zu nutzen, Sport zu treiben und sich in der Nähe von Tieren aufzuhalten.

Zu guter Letzt finden Sie in unserer Liste der Gründe, warum Sie nicht kacken können, die Möglichkeit, dass Sie mit einer Grunderkrankung zu kämpfen haben. Sowohl ein Reizdarmsyndrom (IBS) als auch eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) können Verstopfung verursachen. Es ist immer eine kluge Idee, sich an Ihren Arzt oder einen Gastroenterologen zu wenden, um genau herauszufinden, was vor sich geht, damit er Ihnen die richtige Behandlungsmethode anbieten kann. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=41586993-5530-48f9-bb80-11f4e94021f6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4330096153481319308'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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