Die schlimmsten Trainingsgeräte gegen Schmerzen im unteren Rücken

Beinpressen im Sitzen und Rückenverlängerungen auf römischen Stühlen können die Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern. Eine Person sollte Alternativen mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer besprechen.

Schmerzen im unteren Rücken sind ein häufiges Problem bei Erwachsenen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geben an, dass fast 40 % der Erwachsenen in den letzten drei Monaten des Jahres 2019 Rückenschmerzen hatten.

Schmerzen im unteren Rückenbereich können viele mögliche Ursachen haben. Zu den häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken gehören Verletzungen und Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle. Die Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich kann je nach Ursache verschiedene Formen annehmen.

Bewegung ist im Allgemeinen vorteilhaft für die Erhaltung einer guten Knochen- und Muskelgesundheit. Bestimmte Übungen können jedoch die Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern und weitere Verletzungen verursachen.

Die besten Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen helfen dabei, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Stabilität der Lendenwirbelsäule zu fördern. Wohltuende Übungen sind solche, die die Rumpfmuskulatur aktivieren, wie zum Beispiel die Planke. Einige Übungen, die den Rumpf nicht aktivieren, führen zu mehr Rückenschmerzen.

In diesem Artikel besprechen wir einige der schlimmsten Trainingsgeräte gegen Rückenschmerzen und schlagen Alternativen vor.

Die Beinpresse im Sitzen ist eine Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Dabei sitzt man auf einem geneigten Stuhl, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen auf einer Plattform. Bei einer Wiederholung wird die Plattform vom Körper weggedrückt, indem die Beine gestreckt werden, bevor sie wieder zurückgebracht wird.

Es zielt hauptsächlich auf die Quadrizepsmuskulatur des Beins ab. Allerdings kann es den unteren Rücken erheblich belasten.

Kniebeugen und Beinpressen können bei schlechter Ausführung zu Verletzungen des unteren Rückens führen. Die Belastung oder das Gewicht führen nicht unbedingt zu Verletzungen, aber das Einziehen des Beckens am unteren Ende der Kniebeugenbewegung beugt die Lendenwirbelsäule und belastet die Bandscheiben und Bänder.

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht sind eine Alternative zur Beinpresse im Sitzen.

Eine Person kann sogar eine „Becherkniebeuge“ ausführen, indem sie ein leichtes Gewicht hält, sobald sie sich mit der Kniebeugenbewegung vertraut gemacht hat. Wenn die Übung die Schmerzen im unteren Rücken einer Person nicht verschlimmert, kann sie schließlich an einer Langhantel-Frontkniebeuge arbeiten. Die Kernaktivierung ist bei allen Arten von Kniebeugen von entscheidender Bedeutung.

Menschen sollten an einer schrittweisen Progression im Laufe der Zeit arbeiten, insbesondere wenn sie in der Vergangenheit unter Rückenschmerzen gelitten haben.

Laufbänder machen das Laufen für Menschen leicht zugänglich. Menschen können auf Laufbändern laufen oder laufen, die eine Anpassung des Widerstands und der Neigung des Bandes ermöglichen. Sie sind eine gute Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, ohne nach draußen zu gehen.

Das Gehen auf dem Laufband ist nicht unbedingt eine schlechte Übung gegen Rückenschmerzen. Viele Menschen mit Rückenschmerzen können feststellen, dass Gehen die Schmerzen lindert. Wenn der Körper jedoch nicht ausreichend Kraft und Ausdauer aufgebaut hat, führt das Laufen wahrscheinlich zu mehr Rückenschmerzen. Es ist vorteilhafter, die Intensität auf dem Laufband niedrig zu halten.

Ellipsentrainer sind eine gute Alternative zu Laufbändern. Sie ermöglichen ein schonendes Herz-Kreislauf-Training im Innenbereich. Ellipsentrainer verfügen über bewegliche Griffe und Fußpolster, die dazu beitragen, den Gelenkdruck zu reduzieren.

Obwohl Ellipsentrainer besser für die Gelenke sind als Laufbänder, kann eine übermäßige Belastung auf einem Ellipsentrainer auch die Rückenschmerzen verlängern.

Untersuchungen aus dem Jahr 2020 legen nahe, dass der Ellipsentrainer dazu beitragen kann, Rückenschmerzen zu lindern, wenn eine Person ihn in Maßen und gleichmäßig ausführt.

Die Rückenlehnenverlängerungen von Romain-Stühlen zielen auf die Rückenmuskulatur rund um die Wirbelsäule ab.

Allerdings üben wiederholte Verlängerungen der Rückenlehne des römischen Stuhls übermäßigen Druck auf den unteren Rücken aus und können Schmerzen in anderen Bereichen wie der Hüfte oder dem Nacken verursachen.

Die Vogelhundeübung zielt auf den Rumpf und den Rücken ab. Dabei geht es darum, auf allen Vieren zu stehen und mit einem Arm nach vorne zu greifen, während das Bein auf der gegenüberliegenden Seite ausgestreckt wird. Das Beibehalten dieser Haltung ohne Durchhängen beansprucht den Rumpf und übt weniger Druck auf den unteren Rücken aus.

Die Beinstreckmaschine ist eine Übung zur Stärkung des Quadrizeps. Bei der Beinstreckung sitzt man auf einem Stuhl und legt die Schienbeine hinter eine gepolsterte Stange. Bei einer Wiederholung wird die Stange mit den Beinen angehoben, bis sie gerade sind, bevor sie in die Ruheposition zurückkehren.

Beinstrecker zielen hauptsächlich auf den Quadrizeps ab. Sie können jedoch das Kniegelenk erheblich belasten und möglicherweise die Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern.

Step-Ups können eine Alternative zur Beinstreckermaschine sein, die auf die Hüften, die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps abzielt.

Bei Step-Ups hält man Hanteln mit beiden Händen und stellt sich hinter eine Plattform. Bei einer Wiederholung wird ein Fuß auf die Plattform gestellt und mit diesem Bein gedrückt, um den anderen Fuß auf die Plattform zu heben.

Allerdings kann diese Übung bei unsachgemäßer Ausführung auch zu Rückenschmerzen führen. Sitzkniebeugen oder normale Kniebeugen sind weitere Alternativen.

Schmerzen im unteren Rücken können viele Ursachen haben und die Behandlung hängt von der Ursache ab.

Ein wichtiger Schritt besteht jedoch darin, bei den täglichen Aktivitäten in Bewegung zu bleiben. Längeres Ruhen kann Rückenschmerzen verschlimmern, und Bewegung ohne übermäßige Schmerzen beschleunigt die Genesung. Einige Übungen, die hilfreich sein könnten, sind:

Manche Menschen profitieren von der Einnahme von Schmerzmitteln. Beispielsweise können nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente Schmerzen und Entzündungen im unteren Rückenbereich lindern. Menschen können diese Medikamente während Schmerzepisoden einnehmen, um die Symptome zu lindern.

Andere Behandlungen, die Menschen mit chronischen Rückenschmerzen helfen könnten, sind:

Nachfolgend finden Sie einige häufig gestellte Fragen.

Vermeiden Sie Übungen, die den unteren Rücken isolieren und übermäßig belasten. Dazu können Beinpressen im Sitzen oder Beinstrecken gehören.

Um die Genesung zu unterstützen, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben und längere Inaktivitätsphasen zu vermeiden. Ellipsentrainer sind ein Beispiel für ein Gerät, mit dem jemand mehrere Körperteile trainieren kann, ohne den unteren Rücken zu belasten.

Vermeiden Sie Maschinen, die die Muskeln im unteren Rückenbereich isolieren. Diese Übungen belasten den unteren Rücken erheblich. Beispiele für Maschinen, die Sie meiden sollten, sind Beinpressen im Sitzen und Laufbänder.

Ellipsentrainer nutzen bewegliche Fußpedale und Lenker, um eine Laufbewegung zu simulieren und den Körper zu trainieren. Sie isolieren die unteren Rückenmuskeln nicht und sollten bei Schmerzen im unteren Rückenbereich sicher anzuwenden sein.

Schmerzen im unteren Rücken kommen häufig vor und können viele mögliche Ursachen haben. Um sich von Rückenschmerzen zu erholen, ist es wichtig, den Körper zu bewegen und längere Inaktivitätsphasen zu vermeiden. Allerdings verschlimmern Übungen, die den Rücken übermäßig belasten, das Problem, wie zum Beispiel Laufbänder.

Eine Person kann mit einem Trainingsprofi oder einem Physiotherapeuten über Übungen mit geringer Intensität für den unteren Rücken sprechen.