Reduzieren Sie mit diesen produktiven Trainingseinheiten schnell das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel

Es gibt viele Gründe, warum Beintraining während Ihrer Zeit im Fitnessstudio oberste Priorität haben sollte. Eine starke Beinmuskulatur erleichtert die Bewältigung alltäglicher Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Radfahren sowohl auf kurzen als auch auf längeren Strecken. Darüber hinaus stehen laut Jumpstart von WebMD starke Beine mit zunehmendem Alter in Zusammenhang mit der Gesundheit des Gehirns. Natürlich gibt es verschiedene Teile Ihrer Beine, auf die Sie sich konzentrieren sollten, damit Ihre unteren Gliedmaßen in der bestmöglichen Form sind. Das bedeutet, dass Sie neben der Kräftigung Ihrer Waden und der Stärkung Ihrer Knie möglicherweise auch das Fett an der Innenseite der Oberschenkel verkleinern und angesammelte Cellulite entfernen möchten. Wir sind hier, um Ihnen mit zwei Workouts voller produktiver Übungen dabei zu helfen, das Fett an der Innenseite der Oberschenkel abzubauen.

Lesen Sie weiter, um alles über zwei von Experten anerkannte Workouts zu erfahren, die Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Beintag hinzufügen sollten. Schauen Sie sich als nächstes 6 Übungen für straffe Oberschenkel an, für die keine Ausrüstung erforderlich ist.

Das erste Training wird Ihnen präsentiert vonMary Helen Bowers , professionelle Ballerina, Gründerin von Ballet Beautiful und prominente Trainerin. Sie ließ das essen, nicht das! Informieren Sie sich über einige der effektivsten Übungen für diejenigen, die das Fett an der Innenseite der Oberschenkel schnell verkleinern möchten. Bowers hat mit Stars wie Natalie Portman für ihre Rolle in „Black Swan“ sowie Tracee Ellis Ross und Miranda Kerr zusammengearbeitet.

Jetzt fangen wir an.

Bei dieser ersten Übung legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte. Positionieren Sie Ihre Knie und Fersen zusammen. Ziehen Sie durch Ihren Rumpf nach innen und halten Sie Ihre Füße entweder flach oder heben Sie sie bis zur Halbspitze an. Öffnen Sie von dort aus Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften an, bevor Sie sich wieder auf die Matte senken. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche vier Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durch.

Beginnen Sie mit dem Beinheben, indem Sie sich erneut auf die Matte legen. Ziehen Sie wie bei der vorherigen Übung kräftig durch Ihren Rumpf. Heben Sie dieses Mal jedoch beide Beine an, öffnen Sie die Hüfte ein wenig und strecken Sie die Knie. Kreuzen Sie dann ein Bein über das andere und tauschen Sie dabei jedes Mal das untere Bein aus. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche vier Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durch, und Sie werden mit Sicherheit feststellen, dass Ihre Oberschenkel stärker werden, während das Fett schmilzt.

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Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie sich auf die Matte legen und durch Ihren Rumpf ziehen. Heben Sie das obere Knie an und positionieren Sie Ihren Fuß halbspitz oder flach auf dem Boden, vor oder hinter dem unteren Bein. Wenn Sie dies als unangenehm empfinden, können Sie laut Bowers versuchen, Ihr Knie vor sich herabzulassen. Strecken Sie Ihr unteres Knie bis zu den Zehen aus, senken Sie es ab und heben Sie es für vier Sätze mit jeweils acht Wiederholungen. Wechseln Sie dann auf die andere Seite und machen Sie die gleiche Anzahl an Sätzen und Wiederholungen. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche durch.

Möchten Sie noch einen Schritt weiter gehen? Bowers schlägt vor, dass Sie in diese Übung einen Satz Knöchelgewichte mit einem Gewicht von einem bis zwei Pfund einbauen können.

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Dieses zweite Training wurde kuratiert vonJacquie Smith, zertifizierter integrativer Ernährungs- und Gesundheitscoach und Fitnesstrainer, spezialisiert auf Barre-, Yoga- und prä-/postnatale Workouts.

Dies ist eine allzeit beliebte Barre-Übung, die Ihre inneren und äußeren Oberschenkel, Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainiert. Stehen Sie mit breiteren Füßen als Ihren Hüften und nach außen gerichteten Zehen. Bringen Sie Ihre Hände zur Mitte Ihres Herzens. Senken Sie Ihre Hüften, sodass sie auf einer Linie mit Ihren Knien sind, und drücken Sie Ihre Knie nach hinten. Halten Sie dies nur eine Sekunde lang, stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften und ziehen Sie den Scheitel Ihres Kopfes zur Decke. Strecken Sie Ihre Beine wieder nach oben und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur oben an. Machen Sie 10 Wiederholungen und pulsieren Sie am Ende 10x.

Diese Bewegung wird dazu beitragen, die Innenseiten der Oberschenkel und Quadrizeps zu betonen. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Fuß nach hinten. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, sodass mit beiden Beinen ein 90-Grad-Winkel entsteht. Bewegen Sie Ihr linkes Bein etwa 30 cm nach rechts in Richtung der hinteren rechten Ecke des Raums und halten Sie dabei Ihre Hüften gerade. Heben Sie Ihre Hüften an, indem Sie die Innenseiten der Oberschenkel zusammendrücken, und senken Sie sie dann wieder ab, genau wie bei einem traditionellen Ausfallschritt. Machen Sie 10 Wiederholungen und pulsieren Sie am Ende 10x. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.

Diese Übung ahmt am besten die Stuhlhaltung in der Barre nach und ist ein echter Oberschenkel- und Gesäßmuskel. Stellen Sie sich etwa einen halben Meter vor eine Wand. Senken Sie Ihren Hintern nach unten, bis Ihr Rücken an der Wand anliegt und Ihre Beine parallel zum Boden sind, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Bringen Sie Ihre Hände zur Mitte Ihres Herzens und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt.

Wiederholen Sie diese Serie noch zwei Mal für ein Killer-Workout und verabschieden Sie sich von Ihrer Cellulite!

Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im Mai 2022 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert und enthält nun noch mehr Übungen.