Mein Training: „Ich hatte Angst, dass ich beim Powerlifting groß werde, aber ich habe eine Kleidergröße kleiner gemacht.“

Nicolle Smith, 49, über den Beginn des Powerliftings im Alter von 46 Jahren

Ich habe vor drei Jahren im Alter von 46 Jahren mit dem Gewichtheben begonnen. Ich hatte in meinen Zwanzigern Leistungssport betrieben und wollte eine körperliche Aktivität finden, die mich herausfordern würde. Ich liebte den Film Rocky und die klassische Trainingssequenz daraus, also beschloss ich, einem Boxclub beizutreten. Das Boxen ohne Wettkampf wurde für 10 Jahre zu meiner zweiten Liebe. Aber irgendwann begann es meinen Körper zu belasten und ich gab kurz nach meinem 40. Geburtstag auf.

Wenn Sie kein Läufer sind (und ich habe das Laufen nie genossen), beschränken sich die Fitnessmöglichkeiten in den mittleren Lebensjahren wirklich auf eine Handvoll Aktivitäten. Viele spielen Tennis (was bei über 40-Jährigen zu einer hohen chronischen Verletzungsrate führt), machen Yoga (was in Ordnung ist, aber die Herzfrequenz nicht wirklich in die Höhe treibt) oder versuchen es mit Golf (was nicht mein Ding ist).

Ich habe British Military Fitness ein Jahr lang ausprobiert, aber man braucht die Ausdauer eines jüngeren Sportlers. Ich habe über CrossFit nachgedacht, aber die dynamischen Bewegungen waren für mich unmöglich. Ich war von den kraftbasierten Übungen fasziniert und machte mich auf die Suche nach einem qualifizierten Kraft- und Konditionstrainer. Will Davis von Performance Pro begann mich mit Körpergewichtsübungen, und als er mich zunächst bat, eine Langhantel in die Hand zu nehmen, sagte ich ihm zunächst, dass ich keine schweren Gewichte heben wollte; Ich hatte Angst, dass ich groß werden würde. Er garantierte, dass ich es nicht tun würde. Ich dachte an die Frauen, die ich beim Gewichtheben gesehen hatte und die schlank aussahen, und überlegte es mir anders.

Powerlifting besteht aus drei Übungen: der Kniebeuge, dem Bankdrücken und dem Kreuzheben. Gewichte zu heben ist technisch, aber das ist es, was ich daran liebe. Sie nehmen jede Woche Verbesserungen vor. Es hat enorme Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen, wenn sie älter werden. Ich hatte letztes Jahr eine Knochendichtemessung und der Techniker sagte mir, dass meine Knochendichte „außergewöhnlich“ sei. Ich habe auch eine Kleidergröße verkleinert, da aus Fett allmählich Muskeln geworden sind.

Das Heben stellt für mich eine Herausforderung dar und ich liebe die Trainingsumgebung. Mein Fitnessstudio ist voller Sportler jeden Alters, jeder mit seinen eigenen Zielen. Niemand ist da, um anzugeben. Es gibt wirklich Kraft.

Sitzungen pro Woche?Drei.Beste Mahlzeit vor dem Training?Erdnussbutter auf Toast.Der anstrengendste Schritt? Mein maximales Kreuzheben beträgt 92,5 kg; das Eineinhalbfache meines Körpergewichts.

1 Besuchen Sie die globale oder britische Kraft- und Konditions-Website (nsca.com; uksca.org), um einen Trainer mit Qualifikationen in Ihrer Nähe zu finden: Es geht um den Trainer, nicht um das Fitnessstudio. Wenn Sie jemanden finden, der Ihnen die richtige Technik und Form beibringt, ist das Verletzungsrisiko geringer.

2 Sei geduldig. Powerlifting braucht Zeit. Möglicherweise verbringen Sie Wochen damit, die Grundlagen zu erlernen, aber sobald Sie sie beherrschen, werden Sie begeistert sein, wenn Ihre Gewichte schwerer werden.

3 Beginnen Sie mit einer einfachen Kniebeuge. Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, ziehen Sie die Schultern nach hinten und halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf und drücken Sie Ihren Hintern langsam nach hinten, während Sie ihn auf den Boden absenken. Halten Sie inne und kommen Sie wieder hoch.

4 Holen Sie sich einen Trainingspartner im Fitnessstudio. Sie können die Form des anderen beobachten und beim Bewegen der Platten auf und von der Langhantel helfen, was alleine ermüdend sein kann.

5 Mark Rippetoe ist ein erfahrener Kraftsportler und ehemaliger Olympiatrainer. Sehen Sie sich seine Videoerklärungen an oder finden Sie sein Buch „Starting Strength“. Viele Sportler nennen es die Bibel des Powerliftings.

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