Hiatushernie und Bewegung: Verhaltensregeln und was bei der Erkrankung hilft

Eine Hiatushernie ist eine häufige Erkrankung, bei der ein Teil des oberen Magens durch eine Lücke oder Öffnung im Zwerchfellmuskel in die Brust drückt.

Obwohl sie am häufigsten bei älteren Erwachsenen auftritt, ist das Alter nicht der einzige Risikofaktor für eine Hiatushernie. Es kann auch durch eine Belastung des Zwerchfells durch längeres schweres Heben und Husten sowie durch Lebensstilfaktoren wie Rauchen verursacht werden.

Hiatushernien verursachen normalerweise keine Symptome. In einigen Fällen führen Hiatushernien jedoch dazu, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Dies wird als saurer Reflux oder gastroösophagealer Reflux bezeichnet.

Wenn Sie aufgrund einer Hiatushernie unter saurem Reflux leiden, können bestimmte Übungen Ihre Symptome verschlimmern.

Es gibt zwei Arten von Hiatushernien:

Bewegung ist eine Möglichkeit, mit vielen chronischen Erkrankungen umzugehen, und eine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, die Symptome einer Hiatushernie zu lindern.

Allerdings können bestimmte Übungen Ihre Hiatushernie tatsächlich verschlimmern, indem sie den Bauchbereich belasten oder Sodbrennen, Brustschmerzen und andere Symptome verschlimmern.

Sie müssen nicht ganz auf Sport verzichten, aber Sie sollten sich auf Übungen konzentrieren, die Ihren Leistenbruch nicht verschlimmern. Sprechen Sie mit einem Arzt über die folgenden Überlegungen zum Training, bevor Sie beginnen.

Insgesamt können Sie herausfinden, ob Sie einen Hiatushernie haben. Sport kann Ihnen bei Bedarf auch beim Abnehmen helfen, was die Symptome verbessern kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich keine Sorgen über eine Änderung Ihres Trainingsprogramms machen müssen, wenn bei Ihnen ein Hiatushernie diagnostiziert wurde und Sie asymptomatisch sind (d. h. keine Symptome haben).

Wenn bei Ihnen jedoch aufgrund eines Leistenbruchs Symptome vom Typ Sodbrennen auftreten, können hochintensive Übungen Ihre Symptome verschlimmern.

Bis Sie Ihre Auslöser ermittelt haben, müssen Sie möglicherweise verschiedene Trainingsintensitäten ausprobieren, um herauszufinden, was Ihre Symptome verschlimmert.

Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten laufen und Sodbrennen verspüren, versuchen Sie stattdessen ein Geh-Lauf-Programm für 30 bis 45 Minuten (2 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen usw.).

Die folgenden Übungen gelten als sicher für einen Hiatushernie:

Wenn Sie im Internet nach „natürlichen“ Möglichkeiten zur Behandlung einer Hiatushernie suchen, finden Sie auf einigen Websites eine Diät und spezielle Übungen, die angeblich den Bauchbereich stärken.

Es ist fraglich, ob Kräftigungsübungen tatsächlich einen Leistenbruch behandeln können oder ob sie nur Ihre Symptome lindern. Erwägen Sie auf jeden Fall, mit einem Arzt über die folgenden Übungen zu sprechen.

Die Zwerchfellatmung besteht aus tieferen Atemtechniken, die dazu beitragen, die Effizienz des Sauerstoffflusses zu steigern. Mit der Zeit können diese Übungen sogar dazu beitragen, den Zwerchfellmuskel zu stärken. Hier ist eine Methode:

Sanfte Yoga-Übungen können auf verschiedene Weise bei Hiatushernien helfen. Erstens können die tiefen Atemtechniken Ihr Zwerchfell stärken. Sie werden auch insgesamt eine erhöhte Kraft und Flexibilität feststellen. Einige Posen, wie zum Beispiel die Stuhlhaltung, sollen dazu beitragen, den Bauchbereich zu stärken, ohne ihn zu belasten.

Informieren Sie unbedingt Ihren Yogalehrer über Ihren Zustand, damit er Ihnen bei der Änderung der Posen helfen kann. Sie sollten Inversionen vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern könnten. Dazu können Bridge und Forward Fold gehören.

Eine Gewichtsabnahme kann die Symptome einer Hiatushernie lindern. Sport kann zusammen mit einer Diät dazu beitragen, das für die Fettverbrennung erforderliche Kaloriendefizit aufzubauen. Wenn Sie abnehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Symptome mit der Zeit nachlassen.

Es kann schwierig sein, einem Hiatushernie vorzubeugen, insbesondere wenn Sie Risikofaktoren haben oder mit einer großen Öffnung im Zwerchfell geboren wurden. Dennoch gibt es Gewohnheiten, die Sie übernehmen können, um Ihre Symptome zu lindern, darunter:

Obwohl die Symptome einer Hiatushernie lästig sein können, kommt diese Erkrankung äußerst häufig vor. Tatsächlich wird geschätzt, dass etwa 60 Prozent der Erwachsenen im Alter von 60 Jahren an Hiatushernien leiden.

Wenn Sie aufgrund eines Hiatushernie unter saurem Reflux leiden, kann intensive körperliche Betätigung die Symptome verschlimmern. Dennoch sollten Sie Sport nicht gänzlich ausschließen.

Einige Übungen – insbesondere Herz-Kreislauf-Übungen – können Ihnen bei Bedarf beim Abnehmen helfen und Ihre Symptome lindern. Andere könnten helfen, das Zwerchfell zu stärken.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie neu im Training sind. Sie können Ihnen auch dabei helfen, eine Routine zu etablieren, die Raum für schrittweise Verbesserungen bietet.