So halten Sie eine Kettlebell richtig: 5 Griffe, die Sie jetzt beherrschen sollten

Hier sind fünf Kettlebell-Griffe, die Sie kennen sollten, bevor Sie einen heben

Eine Kettlebell zu halten ist nicht gerade eine Wissenschaft: Man nimmt eine und wirft ein paar Wiederholungen, oder? Nicht genau. Kettlebell-Training erfordert etwas Technik. Ganz gleich, ob Sie Kettlebell-Swing, Clean-and-Press oder Kettlebell-Snatch ausführen, es gibt Haltepositionen und Griffe, die Sie und Ihre Handgelenke vor einer Katastrophe bewahren.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Kettlebell-Anfänger oder Gewichtheber sind. Es empfiehlt sich, von Grund auf zu lernen, wie man eine Kettlebell richtig hält. Auf diese Weise entwickeln Sie Griffigkeit, Kraft und Technik für die von Ihnen gewählte Kettlebell-Übung, sodass Sie die Vorteile des Kettlebell-Trainings maximieren und sich selbst (und andere) verletzungsfrei halten können. Wenn Sie schließlich beobachten, wie ein anderer Fitnessstudio-Besucher eine schwere gusseiserne Kettlebell über seinen Kopf wirft, können Sie hoffen, dass er weiß, was er tut.

Wir haben mit Mike Silverman, Kettlebell-Kursleiter und Living.Fit-Mitarbeiter, gesprochen, um fünf Kettlebell-Haltegriffe und -Griffe zu lernen, die es zu meistern gilt, und warum es von Vorteil ist, zu lernen, wie man eine Kettlebell hält, bevor man eine in die Hand nimmt. Schnappen Sie sich die besten Cross-Training-Schuhe zum Trainieren und lesen Sie weiter.

Zu den Vorteilen des Kettlebell-Trainings gehören die Entwicklung von Kernkraft und Kraft, die Steigerung Ihrer Cardio-Fitness und die Steigerung der Muskelmasse im gesamten Körper durch Übungen wie Umsetzen, Drücken und Rudern. Unabhängig davon, ob Sie lieber mit einer Kettlebell trainieren (bekannt als einseitiges Training) oder die Intensität mit zwei Kettlebells steigern möchten, haben Untersuchungen gezeigt, dass Kettlebell-Workouts Kraft und Kraft verbessern, indem sie mehrere große Muskelgruppen rekrutieren und die Koordination des Körpers trainieren.

Wenn Sie Anfänger sind, finden Sie hier die 5 besten Kettlebell-Übungen für Anfänger zum Muskel- und Kraftaufbau.

Durch regelmäßiges Training mit Kettlebells trainieren Sie die meisten Muskeln in Brust, Rücken, Schultern, Rumpf und Beinmuskulatur. Aber es erfordert etwas Geschick, sie anzuheben und zu lernen, wie sich die Energieeffizienz verbessern und Ihre Unterarme und Handgelenke schützen lassen.

Kettlebells verfügen über einen Griff, an dessen Unterseite sich das Gewicht befindet, sodass Sie die Kettlebell auf verschiedene Arten bewegen können. Bei unsachgemäßer Technik wird das Gewicht jedoch auf Ihre Handgelenke und Unterarme verlagert. Abhängig vom gewählten Modell begünstigen Kettlebell-Übungen wie Jerk, Turkish Get-Up und Snatch bestimmte Handpositionen.

Wie man eine Kettlebell hält, hängt von der Bewegung und dem Kettlebell-Typ ab – die meisten davon lassen sich in zwei Hauptkategorien einteilen: Wettkampf-Kettlebells und Gusseisen-Kettlebells. Modelle aus Gusseisen zeichnen sich durch einen großen, breiten Griff aus, der zweihändige Bewegungen bequem unterstützt. Diese Modelle eignen sich besser für Anfänger oder Kurse im CrossFit-Stil, da der zusätzliche Platz Vielseitigkeit zwischen den Übungen bietet.

Wettkampfglocken eignen sich, wie der Name schon sagt, für Wettkämpfe und für Sportler, die technische Einarmbewegungen wie Umsetzen und Reißen beherrschen. Der Griff und der Zwischenraum sind viel kleiner.

„Dies ist der gebräuchlichste Griff für Bewegungen unterhalb der Taille und für die meisten Menschen sehr einfach zu verwenden“, sagt Silverman. Wenn Sie mit einer Hand arbeiten, empfiehlt Silverman, den Griff um die Mitte des Klingelgriffs zu legen. Für Leute mit größeren Händen kann die Arbeit zu zweit ein Trick sein, aber das variiert je nach Glockengröße und Händen.

„Der häufigste Fehler, den ich bei Hakengriffen sehe, ist, dass die Leute daraus einen falschen Griff machen, indem sie Daumen und Finger auf derselben Seite des Griffs haben. Für maximale Kraft sollte Ihr Daumen in die entgegengesetzte Richtung zeigen.“

Vermeiden Sie es, zu fest zu greifen und halten Sie eine entspannte, aber feste Position am Griff ein, insbesondere bei Übungen wie Reißen, die eine gewisse Beweglichkeit der Handgelenke erfordern und bei denen Ihr Griff etwas außermittig auf der Glocke liegt. Hakengriffe eignen sich auch für türkische Get-Ups und Kettlebell-Schwünge.

Silverman empfiehlt, die Glocke mit einem Hakengriff zu halten. „Reinigen Sie dann die Glocke und stecken Sie Ihre Hand fest in das Fenster. Ihre Endposition ist mit Ihrem Unterarm senkrecht zum Boden und parallel zu Ihrem Oberkörper“, fügt er hinzu. „Ziel ist es, dass Ihre Hand auf Ihrer Höhe oder nur leicht darüber endet.“ Schulter. Sie sollten in der Lage sein, über Ihre Knöchel zu schauen.

Silverman fordert die Leute normalerweise auf, ihren Daumen auf den BH-Träger zu richten. „Ich trainiere viele Frauen, aber die Jungs scheinen das hier zu verstehen!“ er sagt.

Häufige Fehler, auf die Sie achten sollten, sind, das Handgelenk in die Streckung zu bringen, wodurch Ihr Griff schwach wird und Sie ermüdet, und den Unterarm nach außen fallen zu lassen – das belastet Ihre Schulter stark. Für die meisten Menschen eignet sich dieses Rack gut als Ausgangspunkt für Überkopfdrücken und Rack-Kniebeugen.

„Eine wirklich einfache Position“, sagt Silverman. „Mit dem Goblet können Sie mit beiden Händen eine Glocke in einer stabilen Position nahe an Ihrer Brust halten. Diese Position eignet sich hervorragend für Goblet Squats, Walking Ausfallschritte, Box Squats und Thrusters.“

Wenn Sie Wettbewerbsglocken haben, kann das schwierig sein – drehen Sie sie also ruhig um und verwenden Sie eine Variante, die als Kelchposition bezeichnet wird. Halten Sie entweder die Seiten der Glocke oder die Griffe (die sogenannten Hörner) fest und drücken Sie Ihre Hände, um Ihre Schultern zu aktivieren.

Bei dieser Position wird die Kettlebell am Griff gehalten und auf den Kopf gestellt. Ihre Unterarme und Handgelenke leisten eine Menge Arbeit, um die Kettlebell am Griff auszubalancieren. Versuchen Sie, Ihren gesamten Arm eingeschaltet zu lassen und die Kettlebell in einer zentralen Position nah an Ihrer Schulter zu halten.

„Dies ist eine meiner Lieblingspositionen, um Griffstärke und Stabilität hervorzuheben“, sagt Silverman. „Außerdem eignet es sich hervorragend, um kleinen Glocken das Gefühl zu geben, größer zu sein. Ich führe in dieser Position gerne Drück- und Marschbewegungen mit verkürztem Bewegungsbereich aus, um all die kleinen Stellen im Schultergürtel zu finden, die vergessen werden.“

„Entgegen mancher Meinung gibt es mehr als eine Möglichkeit, eine Kettlebell zu trainieren“, verrät Silverman. „Reinigen Sie die Glocke und achten Sie darauf, dass die Hand tiefer eindringt als die Hakenleiste, und zielen Sie auf die Innenecke der Glocke“, erklärt er. „Ihre Hand reicht fast bis zum Handgelenk, wobei das Gewicht in einem 45-Fuß-Winkel auf dem Daumenband und der Handfläche liegt.“

Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass sich Ihr Daumen näher an der Kerbe in Ihrem Nacken befindet – viel zentrierter als in einem Fitnessständer. „Dies eignet sich hervorragend für Doppelhantelübungen wie lange Zyklen und Doppelrucke, eignet sich aber auch hervorragend für Schubübungen und Frontkniebeugen, da es stabil ist und die Schulter kaum belastet.“

Sind Sie auf der Suche nach Kettlebell-Workouts zum Ausprobieren? Dafür benötigen Sie nur 10 Minuten und eine Kettlebell. Wir lieben dieses Kettlebell-Beintraining mit 7 Bewegungen und dieses Kettlebell-Training dauert nur 15 Minuten. Hier ist eine 30-tägige Kettlebell-Challenge:

Erhalten Sie sofortigen Zugriff auf aktuelle Nachrichten, die heißesten Rezensionen, tolle Angebote und hilfreiche Tipps.

Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

Ich habe eine Woche lang jeden Tag 70 Side-Plank-Dips gemacht – hier sind meine Ergebnisse

Ich habe mir die virale Lululemon-Gürteltasche gekauft – und hier erfahren Sie, wie sie dem Hype gerecht wird

Heat vs Nuggets Live-Stream: So sehen Sie NBA Finals Spiel 2 online, Startzeit, Kanal

Von Henry T. Casey, 3. Juni 2023

Von Jane McGuire, 3. Juni 2023

Von John Velasco, 3. Juni 2023

Von John Velasco, 2. Juni 2023

Von Philip Michaels, 2. Juni 2023

Von Henry T. Casey, 2. Juni 2023

Von Philip Michaels, 2. Juni 2023

Von Rory Mellon, 2. Juni 2023

Von Malcolm McMillan 2. Juni 2023

Von Henry T. Casey, 2. Juni 2023

Von Jeff Parsons, 2. Juni 2023