Wie man Stuhlkniebeugen macht: Form, Modifikationen und Vorteile

Suchen Sie nach einem Training, das zugänglich ist, aber dennoch „Flashdance“-Vibes vermittelt? Stuhlkniebeugen sind eine anfängerfreundliche Übung, die sich hervorragend zum Aufbau wichtiger Beinmuskeln wie Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln eignet und gleichzeitig die Unterstützung einer stabilen Oberfläche bietet.

Schnappen Sie sich einen Stuhl, der nirgendwo hingehen kann (Hinweis: Räder sind tabu) und machen Sie sich bereit, ihn tief herunterzulassen!

Haben Sie wirklich Probleme oder suchen Sie nach einer größeren Herausforderung? Wir geben dir Deckung.

Mach es einfacher: Eine Last abnehmen! Versuchen Sie für etwas mehr Unterstützung, sich nach jeder Wiederholung hinzusetzen und auszuruhen. Sie können einen Moment innehalten oder sich bei Bedarf ein paar Sekunden Ruhe gönnen.

Mach es härter: Werfen Sie den Stuhl weg, wenn Sie bereit sind! Versuchen Sie es mit einer normalen Kniebeuge, indem Sie die gleichen Schritte befolgen, aber anstatt mit dem Hintern den Stuhl zu berühren, halten Sie an, wenn Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden, und kommen Sie dann wieder hoch.

Stuhlkniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, die Kraft in den Beinmuskeln aufzubauen, wenn Sie neu im Training sind. Der Stuhl bietet zusätzliche Unterstützung beim Training Ihrer Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und Quadrizeps.

Sie sitzen den ganzen Tag berufsbedingt auf Ihrem Stuhl fest? Lassen Sie Ihren Stuhl für sich arbeiten! Eine Studie ergab, dass das Hinzufügen von Stuhlkniebeugen in 20-Minuten-Intervallen zu einer langen Sitzphase Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.

Stuhlkniebeugen können Ihnen die Unterstützung geben, die Sie für ein großartiges Beintraining benötigen, selbst wenn Sie ein absoluter Fitness-Neuling sind. Sie sind auch eine einfache Möglichkeit, während des Arbeitstages ein wenig Sport zu treiben, um Ihren Stoffwechsel (und Ihren Po!) anzukurbeln.