Wie Lee Priest die Ausbildung im Alter von 20 bis 50 verändert hat

Der professionelle Bodybuilder Lee Priest arbeitet schon seit geraumer Zeit an seinem Körper. Der 50-jährige Australier kann auf drei Jahrzehnte sportlicher Betätigung zurückblicken und beeindruckende Auszeichnungen und Trophäen einheimsen. In diesem Artikel geht es darum, wie Lee Priest jetzt, da er in den Fünfzigern ist, im Vergleich zu der Zeit, als er in seinen Zwanzigern war, trainiert, einschließlich sitzender Kabelzugreihen.

Wie er jedoch in seinem neuesten Video erklärt, das am 5. Mai 2023 auf dem YouTube-Kanal Sam's Fitness – Gym Equipment veröffentlicht wurde, bedeutet das nicht, dass er die ganze Zeit auf die gleiche Weise trainiert hat. Sehen Sie sich hier das vollständige Video an:

Ein von Lee Priest (@leepriestofficial72) geteilter Beitrag

„The Blonde Myth“ verrät uns, wie er Muskeln aufbaut und wie er seinen Fokus auf Herz-Kreislauf-Training verlagert hat, um fit zu bleiben.

Komischerweise hat er während seiner gesamten Karriere als Kraftsportler das gleiche Prinzip beibehalten: schweres Heben. Die Übungen bleiben die gleichen, aber aufgrund von Verletzungen und Alter ist der „schwere“ Teil nicht mehr so ​​beeindruckend wie früher. Trotzdem weiß er, dass das Heben schwerer Gewichte ihm das Beste für sein Geld bringt, also trainiert er seinen Körper weiterhin durch zusammengesetzte Übungen mit 70–80 Prozent seines Maximalgewichts für eine Wiederholung und nicht zu vielen Wiederholungen.

Ein weiterer Tipp, den er erwähnt, sind Übungsvarianten, die es Ihnen ermöglichen, mit der richtigen Form leichter zu heben und dennoch erhebliche Vorteile aus dem Lift zu ziehen. „Was auch immer sich für Sie angenehm anfühlt“, sagt Priest. „Seien Sie nicht einer dieser Leute, wo sie hingehen. Nun ja, er macht sie im Sitzen, also muss ich sie im Sitzen machen, wenn Sie … es besser fühlen könnten, wenn Sie einfach im Stehen stehen.“

Jemand könnte ein Trainingsprogramm machen, das eine Menge Vanity-Bewegungen beinhaltet, die auf kleinere Muskeln abzielen, aber Lee Priest hat eine Botschaft für diejenigen, die das tun:

„Der Hauptschlüssel ist, dass Ihre hinteren Schultermuskeln nur ein kleiner Muskel sind. Gehen Sie nicht ... 80 Pfund. Es ist so, als ob Sie nur mit Ihren Armen ziehen und sich nicht wirklich auf Ihre hinteren Schultermuskeln konzentrieren. Also gehen Sie.“ Dein Ego steht vor der Tür, wenn du [hintere Schultermuskeln] trainierst.“

Dieses Ganzkörpertraining kann zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, da ältere Menschen von einem akuten Training mehr profitieren als von einem chronischen Training.

*Hinweis: Lee Priest macht außerdem täglich zwei Stunden Cardiotraining (aufgeteilt in zwei Sitzungen; eine Stunde morgens und eine Stunde abends).

Für diejenigen, die ein Training für ihre 20er oder 30er Jahre wünschen, haben wir über Lee Priests Oberkörper-Trainingsplan geschrieben, als er noch etwas jünger war.

Diese Presse ermöglicht es Priest, seinen großen Brustmuskel genau zu trainieren, ohne seinen Trizeps übermäßig zu ermüden. Das Schöne ist, dass er am oberen Ende der Bewegung einen perfekten Druck ausüben kann, während die Maschine seine stabilisierenden Muskeln unterstützt. (Wenn es sich um ein Flachbankdrücken handeln würde, müssten die Stabilisatoren während der gesamten Bewegung die gesamte Belastung aufnehmen.)

Er kann die Hantelscheiben mit einem geringeren Wiederholungsbereich trainieren und bei dieser Bewegung auf pure Kraft setzen.

Die hintere Antithese der Hammermaschine, sitzendes Kabelrudern, baut einen breiten Latissimus auf und ermöglicht es Priest, einen süßen Kniff im mittleren Rücken zu bekommen. Bei fortschreitender Überlastung kann er sich mit dieser einzigen Bewegung weiter stärken, um eine hervorragende Rückendefinition zu erzielen.

Für mehr Schulterarbeit kann er es mit einer aufrechten Kabelreihe abwechseln. Aber auch hier liegt der Schlüssel darin, den Rücken in Verbindung mit der Brust zu trainieren, damit er das eine gegenüber dem anderen nicht überfordert.

Lee Priest vergrößert und definiert durch den niedrigen Hosenschlitz die Brust unglaublich. Und die Maschine für die hintere Schulterpartie schafft Definition in seinen hinteren Deltamuskeln, wobei höhere Wiederholungen und geringere Gewichte für maximale Ermüdung sorgen.

Die Arbeit mit den Brustfliegen und den hinteren Deltamuskeln ist im Vergleich zu den beiden vorherigen Übungen zweitrangig. Dennoch ermöglicht es ihm, die kleineren Muskeln rund um den großen Brustmuskel und den breiten Rückenmuskel zu trainieren. Außerdem kann er bei diesen leichteren Übungen mit der Bewegungsfreiheit seiner Arme experimentieren und so seinen Oberkörper richtig ausfüllen.

Beine sind für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da Beinübungen mehr menschliches Wachstumshormon (HGH) produzieren als jeder andere Körperteil. Hier drei Sätze der Hack-Kniebeuge, wobei jemand die Wiederholungen und Sätze variieren könnte, z. B. beim Pyramidentraining, um sicherzustellen, dass der Quadrizeps richtig beansprucht wird. Diese Übung hat einen höheren Wiederholungsbereich, da sie mehr menschliches Wachstumshormon produziert als niedrigere Wiederholungsbereiche (1).

Hack-Kniebeugen konzentrieren sich auf die Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur, behalten dabei aber ihre Form bei und bieten aufgrund der Sicherheitsstangen auf beiden Seiten der Plattform die sicherste Kniebeugenvariante.

In dem Video spricht Priest darüber, wie er täglich mindestens zwei Stunden Cardiotraining absolviert und „mit dem Hund spazieren geht“. Zu seinen Cardio-Methoden gehören das Laufband und das Ergometer. Dadurch verbrennt er viele Kalorien und hält seinen Körperbau nah an der Wettkampfform (2).

Priest hat einen interessanten Clean-Meal-/Dirty-Meal-/Clean-Meal-Ansatz. Zunächst wird er eine makronährstofffreundliche Mahlzeit zu sich nehmen. Dann geht Priest zu McDonald's oder einem anderen Lebensmittellokal, um sein Verlangen zu stillen. Danach wird er eine weitere makrofreundliche Mahlzeit zu sich nehmen.

Dies bewirkt einige Dinge:

Dieser Diät-„Plan“ funktioniert gut mit mehr als zwei Stunden täglichem Cardiotraining. Darüber hinaus gleicht es das Junkfood aus, das ein wöchentlicher – wenn nicht sogar täglicher – Teil von Lee Priests Leben ist.

Wenn Ihr Hauptanliegen also darin besteht, im Alter gesund zu bleiben (im wahrsten Sinne des Wortes „gesund“), ist dies vielleicht ein solides Protokoll.

Lee Priest hat eine lange und komplizierte Karriere in der Bodybuilding-Branche voller Höhen und Tiefen hinter sich. Im Jahr 2019 veröffentlichte Generation Iron Network eine Spielfilmdokumentation, die Priests gesamte Lebensgeschichte untersucht und aufzeichnet – von seiner Entdeckung des Bodybuildings bis zu seinem Verbot aus der IFBB und seinem Aufstieg als Social-Media-Persönlichkeit.

Der Film mit dem Titel „Lee Priest Vs Bodybuilding“ bietet seltene Einblicke in den Geist und die Seele hinter der manchmal umstrittenen Bodybuilding-Figur. Hier können Sie alle Originalfilme im Generation Iron-Katalog ansehen.

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