5 ungewöhnliche Trainingssysteme, die Sie jetzt ausprobieren MÜSSEN

Bleiben Sie nicht bei den langweiligen 3 Sätzen mit 8–12 Wiederholungen im Fitnessstudio.

Schauen Sie sich diese 5 ungewöhnlichen Trainingssysteme an, die Sie ausprobieren sollten, um Ihr Fitnessniveau um ein oder zwei Stufen zu steigern.

Ins Fitnessstudio zu gehen kann sich wie eine lästige Pflicht anfühlen. Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als Sie dort ankamen und voller Vorfreude auf das waren, was Sie tun würden? Ein Teil dieser Aufregung liegt daran, dass Sie etwas Neues tun oder Ihren Körper auf andere Weise herausfordern wollten. Aber vielleicht ist das nicht mehr der Fall, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und bereits wissen, welche Übungen Sie im üblichen Wiederholungsbereich machen werden, der normalerweise 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen umfasst.

Wenn Sie etwas ändern möchten, ist dies genau das, wonach Sie gesucht haben. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training im Fitnessstudio interessant genug und herausfordernd genug gestalten können. Es hält Sie nicht nur auf Trab und freut sich über das, was Sie erreichen können, sondern verbessert auch Ihre Fitness und Kraft, da es Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise herausfordert. Es ist aus jedem Blickwinkel eine Win-Win-Situation.

Einige dieser ungewöhnlichen Trainingssysteme sind Ihnen vielleicht bekannt, aber nicht alle. Und der Mann, der uns darauf aufmerksam machte, war Adam Sinicki. Sinicki ist online als „The Bioneer“ bekannt. Er ist ein Gesundheits- und Fitnessjournalist sowie Personal Trainer und hat auf seinem YouTube-Kanal fast 700.000 Abonnenten.

Wenn Sie Ihren Körper und Ihre Bewegung verbessern, stärker werden und funktionelles Bodybuilding auf unterschiedliche Weise betreiben möchten, ist Sinicki Ihr Mann. Schauen Sie sich die 5 ungewöhnlichen Trainingssysteme an, die er hervorgehoben hat.

Laut Sinicki erreichen die Menschen nach einer Weile des gleichen Trainings im Fitnessstudio ein Plateau und dann können diese ungewöhnlichen Trainingssysteme hilfreich sein. Dabei handelt es sich um einfache Optimierungen, die Ihrer Trainingsroutine Variablen hinzufügen, die sich positiv auf Ihre Fitnessziele auswirken können.

„Wenn Sie ein Plateau erreichen, kann der Wechsel zu einem anderen Trainingssystem eine gute Idee sein, unabhängig davon, wie gut dieses Trainingssystem ist, denn wenn Sie mit einer Modalität trainieren, ist der Wechsel ein Schock für Ihr System.“

Das erste ungewöhnliche Trainingssystem, über das Adam Sinicki spricht, ist als bekanntDeutsches Volumentraining worüber BOXROX hier bereits berichtet hat. Kurz gesagt, Sie machen 10 Sätze mit 10 Wiederholungen für eine Übung mit 60–90 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

Als nächstes spricht Sinicki darüberDoppelstimulationstraining. Das bedeutet im Grunde, dass Sie zwei Tage hintereinander die gleichen Muskelgruppen trainieren. Der Bioneer erklärt, dass das Training derselben Muskelgruppe zweimal hintereinander der beste Weg ist, um verzögert auftretenden Muskelkater zu überwinden, den Schmerz, den Sie am nächsten Tag verspüren.

Es gibt auch das ungewöhnliche Trainingssystem namenseine festgelegte Strategie . Sie werden eine Muskelgruppe weniger beanspruchen, aber wenn Sie dies tun, geben Sie ihr „den Anstoß, zu wachsen und stärker zu werden“. Sie werden nur einen Satz einer bestimmten Übung ausführen, daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich intensiv anstrengen, wenn es sich um einen Satz mit 6 Wiederholungen oder einen Satz mit 16 Wiederholungen handelt.

Ebenso ist eine mildere Version des oben genannten ungewöhnlichen Trainingssystems dasUmgekehrtes Pyramidentraining bei dem Sie den schwersten Satz zu Beginn Ihres Trainings ablegen. Die folgenden Sätze sollten mit leichteren Gewichten durchgeführt werden.

Das letzte in Sinickis Liste ungewöhnlicher Trainingssysteme, die Sie jetzt anwenden sollten, um das Muskelwachstum zu verbessern, ist dasDreiphasiges Training entwickelt von Cal Dietz und Ben Peterson. Bei diesem Trainingsstil kommt es auf Ihr Tempo an, nicht auf Ihre Belastung oder Wiederholungszahl.

Wenn Sie weitere Informationen zu jedem dieser ungewöhnlichen Trainingssysteme wünschen, die Sie jetzt anwenden sollten, klicken Sie auf das Video unten.

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Es gibt viele Gründe, warum Sie Krafttraining als Teil Ihres gesamten Fitnessprogramms absolvieren sollten. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

Insgesamt kann die Einbindung von Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm zahlreiche Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben und Ihnen dabei helfen, einen glücklicheren, gesünderen und aktiveren Lebensstil zu führen.

Wie oft Sie trainieren sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihren Fitnesszielen, Ihrem aktuellen Fitnessniveau und der Art des Trainings, das Sie durchführen. Im Allgemeinen empfiehlt die American Heart Association, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Training hoher Intensität pro Woche sowie mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche anstreben.

Hier sind einige allgemeine Richtlinien, wie oft Sie basierend auf Ihren Fitnesszielen trainieren sollten:

Für allgemeine Gesundheit und Fitness : Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30–60 Minuten pro Tag Sport zu treiben. Dies kann eine Kombination aus Aerobic-Übungen, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen umfassen.

Zur Gewichtsreduktion : Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30–60 Minuten pro Tag Sport zu treiben. Dazu sollte eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining gehören, wobei der Schwerpunkt auf der Schaffung eines Kaloriendefizits durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährung liegt.

Zum Muskelaufbau : Versuchen Sie, an mindestens zwei Tagen pro Woche Krafttrainingsübungen durchzuführen und dabei alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen. Sie können auch Aerobic- und Beweglichkeitsübungen in Ihre Routine einbauen.

Für sportliche Leistung : Die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings hängt von Ihren spezifischen Sport- und Fitnesszielen ab. Wenden Sie sich an einen Coach oder Trainer, um einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu entwickeln.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und Übertraining zu vermeiden, das zu Verletzungen oder Burnout führen kann. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit schrittweise.

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