So kommen Sie mit Ihren Fitness- und Gesundheitszielen wieder auf Kurs

Haben Sie Ihren Neujahrsvorsatz bereits aufgegeben? Ändern Sie das jetzt!

Wie die meisten Menschen haben Sie sich für das neue Jahr einige Vorsätze gemacht. Und leider haben Sie, genau wie die meisten Menschen, das aufgegeben oder tun zumindest nicht das, was Sie tun sollten, um es zu erreichen. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Ziele vom Anfang des Jahres wieder erreichen können.

"Neues Jahr, neues Ich." Hast du das schon einmal gesagt? Und hast du es durchgezogen? Neujahrsvorsätze sind etwas schwierig umzusetzen und dafür gibt es unterschiedliche Gründe.

Viele von uns beschließen, dass das neue Jahr gesünder wird, indem wir uns sauberer ernähren und mehr Sport treiben, um fit zu sein. Warum ist ein solches Versprechen so schwer zu halten?

Wir werden nicht nur darüber sprechen, sondern, was noch wichtiger ist, im Folgenden besprechen, wie Sie diese Versprechen wieder einhalten und das Jahr so ​​aussehen lassen können, als hätten Sie Ihre Ziele nicht völlig aufgegeben, sondern danach gestrebt, besser zu werden Version von dir selbst.

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, warum es so schwierig ist, ein Versprechen einzuhalten, das Sie zum Jahreswechsel gegeben haben?

Der Hauptgrund hängt mit dem Sprichwort „Neues Jahr, neues Ich“ zusammen. Denken Sie darüber nach, wie viel Druck das auf jemanden ausübt, dass Sie sich für das nächste Jahr komplett verändern müssen.

Gesundheitliche Vorsätze für das neue Jahr sind in der Regel mit einer gesünderen Ernährung und mehr Bewegung verbunden. Das hört sich vielleicht einfach an, aber viele Menschen scheitern daran. Warum das?

Nun, ein Jahr ist ein langer Prozess. Viele Menschen empfinden es als gigantische Aufgabe, ihre Essgewohnheiten zu ändern und sich 365 Tage lang häufiger zu bewegen. Und wenn Sie einmal ausrutschen, fühlen Sie sich nicht so schlecht, wenn Sie das nächste Mal erneut ausrutschen, und wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Ziele vergessen haben und sich wieder Ihrem alten Ich zuwenden.

Die Ziele des Neujahrsvorsatzes sollten mit Blick auf ein Ende betrachtet werden und nicht etwas, das man 365 Tage lang religiös aufrecht erhalten wird.

Ein weiterer Grund, warum es so schwierig ist, diese Versprechen zu halten, liegt darin, dass Sie wissen, was Sie wollen, aber nicht herausgefunden haben, warum Sie es wollen, was ein wirkungsvolles Werkzeug ist, wenn es schwierig wird. Warum möchten Sie beispielsweise abnehmen? Vielleicht, weil Sie mit Ihren Kindern Fußball spielen möchten, ohne alle 5 Minuten eine Pause machen zu müssen, oder weil Ihr Blutdruck zu hoch ist. Finden Sie Ihr Warum.

Wie können Sie also Ihre Fitness- und Gesundheitsziele wieder erreichen, wenn es schon eine Weile her ist, seit Sie sie gesetzt haben und denken, dass es nicht möglich ist, sie zu erreichen?

Obwohl wir in erster Linie über Fitness- und Gesundheitsziele sprechen werden, kann dies bei jedem Versprechen und Ziel, das Sie erreichen möchten, hilfreich sein. So kommen Sie Ihren Fitness- und Gesundheitszielen wieder näher.

Möchten Sie abnehmen? Ok, das ist dein Ziel. Wissen Sie, warum Sie abnehmen wollen? Perfekt, dann haben Sie den Anreiz, es zu tun.

Dennoch ist Abnehmen zu allgemein gehalten. Wenn Sie sich für eine gesündere Ernährung entscheiden, ist dies auch ein zu allgemeines Ziel. Vielleicht ist es das Beste für Sie, Ihre Ziele genauer zu formulieren.

Sehen Sie, dass diese Ziele viel spezifischer und einfacher zu berücksichtigen sind? Am Ende eines Monats wissen Sie, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben oder nicht und können dann zurückblicken und sehen, wie Sie sich für den folgenden Monat verbessern können.

Wenn Sie in der letzten Woche vor dem Mittagessen keinen Teller Gemüse gegessen haben, wissen Sie, dass Sie Ihr Ziel ein- oder zweimal verfehlt haben, oder wie oft es auch passiert ist. Denken Sie jedoch daran, warum Sie abnehmen möchten, und nutzen Sie dies, um Ihren Antrieb zum Weitermachen anzukurbeln.

Mehr lesen:Haben Sie eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln?

Wie aus dem obigen Beispiel hervorgeht: Wenn Sie in der vergangenen Woche zweimal vor dem Mittagessen keinen Salat gegessen haben, bedeutet das nicht, dass Sie länger aufhören sollten, Ihr Ziel zu erreichen.

Es ist nur menschlich, ein paar Mal nicht genau das zu tun, was Sie wollen. Wichtig ist, dass Sie sich weiterhin auf Ihr Ziel konzentrieren, die Fehler der Vergangenheit vergessen und es auch in Zukunft tun, wann immer Sie können.

Eine Zahl auf der Waage bedeutet nicht, dass Sie jetzt schwerer sind als zuvor. Es kann viele Gründe dafür geben, dass Ihr Gewicht von einem Tag auf den anderen ansteigt: Wassereinlagerungen, Hormone, die Tageszeit, zu der Sie sich gewogen haben, und mehr.

Das Gleiche gilt auch für das Stärkerwerden. Nur weil Sie heute nicht so schwer trainiert haben wie gestern, heißt das nicht, dass Sie schwächer werden, aber vielleicht gewöhnt sich Ihr Körper immer noch an all die neuen Trainingseinheiten, die Sie machen.

Vertrauen Sie dem Prozess und lassen Sie Ihren Körper sich daran gewöhnen, jeden Tag auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Es wird Höhen und Tiefen geben, aber Sie werden die Ergebnisse sehen, wenn Sie konsequent sind.

Dies ist die größte Hürde und die am besten geeignete Antwort, um zu verstehen, wie Sie Ihre Fitness- und Gesundheitsziele wieder erreichen können. Seien Sie konsequent.

Nur durch Konstanz erzielen Sie länger anhaltende Ergebnisse. Natürlich kann Ihnen eine Crash-Diät dabei helfen, in einem Monat 5 Pfund Gewicht zu verlieren, wenn Sie jede Woche Junkfood gegessen haben und plötzlich damit aufhören. Aber sobald Sie mit der Diät aufhören und zu Ihrem alten Selbst zurückkehren, wird das unerwünschte Gewicht wieder in Ihren Körper eindringen.

Das bedeutet nicht, dass Sie tagelang die Langhantel trainieren sollten, sondern vielmehr, dass sich mit der Zeit kleine Verbesserungen summieren.

Langfristigkeit ist der Schlüssel!

Eine Sache, die helfen kann, ist, vorher und nachher Fotos zu machen, um die Ergebnisse direkt vor Ihren Augen zu sehen. Spannender kann es nicht werden, wenn Sie selbst sehen, was Sie bereits erreicht haben.

Wenn Sie jemandem Ihre Ziele mitteilen, können Sie Ihre Fitness- und Gesundheitsziele wieder erreichen.

Ich habe dies getan, als ich 30 Tage lang die Volumetrics-Diät gemacht habe, um die Ergebnisse zu sehen. Ich habe auch Vorher-Nachher-Fotos gemacht (siehe unten) und es war unglaublich.

Der größte Teil davon, dass ich den Überblick behalten konnte, war jedoch, dass die Menschen um mich herum über meine Fitnessziele Bescheid wussten. Natürlich hat es geholfen, dass ich das beruflich gemacht habe, aber trotzdem.

Sagen Sie es jemandem, einem Familienmitglied, Partner oder Kollegen, den Sie an jedem Wochentag bei der Arbeit sehen.

Die Chancen stehen gut, dass sie Sie an Ihre Ziele erinnern und Sie im Auge behalten, wenn Sie einen Fehler machen. Noch besser: Sie hören möglicherweise auf, Sie mit dem Biertrinken spät in der Nacht zu ärgern, wenn sie wissen, dass Alkohol Ihren Zielen abträglich ist.

Jemandem davon zu erzählen ist ein langer Weg!

Der brasilianische Songwriter Gabriel o Pensador sagte einmal: „Wenn man zurückblickt, ist keine Straße eine Sackgasse.“ Und wir können diese Mentalität anwenden, um zu verstehen, wie Sie Ihre Fitness- und Gesundheitsziele wieder erreichen können.

Wenn es für Sie zu groß ist, es zu bewältigen, wenn Sie bei den Aufgaben, die Sie sich selbst gestellt haben, immer wieder scheitern, dann hören Sie auf, was Sie tun, und beginnen Sie neu und neu. Setzen Sie sich ein neues Ziel, etwas Erreichbareres, das Sie Ihrem vorherigen Ziel zwar näher bringt, es aber nicht unbedingt erreicht.

Ein Neuanfang ist kein Misserfolg, sondern vielmehr das Wissen, dass Sie versucht haben, einen Schritt größer zu machen, als Ihre Beine es zulassen. Indem Sie Ihr ultimatives Ziel in kleinere aufteilen, können Sie dieses große Ziel vielleicht sogar noch in diesem Jahr erreichen, solange Sie konsequent bleiben und sich nicht selbst betrügen.

Lesen Sie mehr: 7 hilfreiche Schritte zum Abnehmen

Bildquellen