3 Kettlebell-Übungen für ein volles Training

Nutzen Sie dieses Training, um in kurzer Zeit große Fortschritte zu erzielen

Bei Men's Health können wir die Wirksamkeit von Kraftgeräten nicht leugnen. Das bedeutet aber nicht, dass Sie darauf schwören müssen. Obwohl moderne Trainingsgeräte ihre Berechtigung haben, lohnt es sich manchmal, einen einfacheren Ansatz zu wählen.

Schnappen Sie sich zum Beispiel ein paar Kettlebells und Sie können eine hervorragende Ganzkörpersitzung absolvieren, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Hier führt Sie Elite-Trainer Peter Parasiliti durch ein 20-minütiges Training, das dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte und darauf ausgelegt ist, überall Muskeln aufzubauen.

„Bei all diesen Übungen sollte es das Ziel sein, bei der letzten Wiederholung bis zum Muskelversagen zu arbeiten“, erklärt Parasiliti. Wenn Sie also einen Satz mit einem Grinsen im Gesicht beenden, müssen Sie mehr Gewicht hinzufügen, es sei denn, Sie sind ein begeisterter Masochist. Versuchen Sie, Ihre Sätze und Wiederholungen so weit wie möglich zu verwechseln, damit auch Ihre Muskeln im Unklaren bleiben. Lasst uns danach streben.

Fortschreiten: Wenn Sie stärker werden, beginnen Sie mit abwechselnden Ausfallschritten – das rechte Bein und dann das linke Bein. Versuchen Sie dann, regelmäßige Ausfallschritte zu machen. Beginnen Sie erneut mit demselben Bein und beginnen Sie dann mit dem Wechsel. Ausfallschritte im Gehen – das Abstoßen des Vorderfußes sofort in den nächsten Ausfallschritt, anstatt in die Ausgangsposition zurückzukehren – werden die größte Herausforderung von allen sein.

Fortschreiten: Um einen größeren Bewegungsumfang zu erhalten, führen Sie diese Bewegung auf der Bank aus und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammendrücken. Immer noch zu einfach? Verwenden Sie ein abwechselndes Muster, indem Sie die Bewegung jeweils mit einem Arm ausführen, oder für eine noch größere Herausforderung verwenden Sie ein reziprokes Muster: Drücken Sie eine Kettlebell nach oben und drücken Sie beim Absenken gleichzeitig die andere Hantel nach oben – wie bei einem Kolben.

Fortschreiten: Um es schwieriger zu machen, bewegen Sie Ihre Füße näher zusammen und rudern Sie jeweils nur eine Kettlebell. Probieren Sie bei jeder Wiederholung beide abwechselnden Arme aus und führen Sie alle mit jedem Arm durch, bevor Sie wechseln.

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