Die 27 besten Hantelübungen für den Muskelaufbau

Entwickeln Sie die Ganzkörperkraft und bauen Sie maximale Muskelmasse mit einem einfachen Satz Hanteln auf

Es gibt viele Gründe, warum Hantelübungen so beliebt sind – sie bieten nicht nur mehr Abwechslung als fast jedes andere Fitnessgerät auf dem Markt. Wenn Sie ein wenig Fantasie aufbringen, helfen Ihnen Hantelübungen auch dabei, den Fettabbau zu beschleunigen, die Ganzkörperkraft zu entwickeln, Bauen Sie maximale Muskelmasse auf und steigern Sie sogar Ihr Cardio.

Aber es gibt noch mehr...

Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, müssen Sie sich nicht mit Hantelscheiben herumschlagen, müssen sich nie um Hantelschellen kümmern und können sicher sein, dass immer ein Paar Kurzhanteln auf dem Boden des Fitnessstudios verfügbar sind. Etwas, das wir für die Hantelbank nicht garantieren können – insbesondere, wenn es Brusttag ist. Aber mehr täuschen sie. Für Kenner: Es wartet ein Schatz voller Gold auf Sie, eine Welt voller Übungen, von deren Existenz Sie noch nie wussten, und Workouts, die die gleichen Ergebnisse erzielen wie das Heben schwerer Eisen vom Boden. Und wir zeigen Ihnen wie.

„Hantelübungen sind fortgeschrittener, da sie mehr Stabilisierungs- und Aktivierungsmuskeln erfordern, die bei bilateralen oder Langhantelübungen möglicherweise nicht genutzt oder übersehen werden“, erklärt MH-Fitnessredakteur Andrew Tracey. „Hantelübungen ermöglichen Bewegung – denken Sie daran, wie steif Langhantelübungen sind – und bauen so Muskeln auf, die besser auf den Alltag übertragbar sind.“

„Da Sie Hanteln außerdem besser manipulieren und bewegen können als mit einer festen Maschine, erhalten Sie einen größeren Bewegungsspielraum. Zum Beispiel beim Bankdrücken mit der Langhantel. Wenn die Hantel Ihre Brust berührt, sind Ihre Arme in einer blockierten Position.“ . Mit Hanteln können Sie etwas tiefer gehen und eine größere Dehnung durch die Brust erreichen, was zu mehr Muskelwachstum führt. Dies gilt für viele Hantelübungen.“

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu nutzen, und Ihr Wohnzimmer nicht groß genug ist, um Kniebeugenständer, Hantelbank und Langhantel unterzubringen, dann sind verstellbare Hanteln Gold wert.

Natürlich sind sie etwas teurer als ein Paar 16er, aber ein gutes verstellbares Hantelset, das bis zu 24 verschiedene Gewichtsoptionen bietet, hilft dabei, Unordnung zu minimieren und die Zuwächse zu maximieren. Lassen Sie uns die Vorteile aufschlüsseln:

Wenn Sie sich lieber visuell informieren möchten, schauen Sie sich diese fünf am meisten unterschätzten Hantelübungen aus unserem Fitness-Editor an. Tracey führt nicht nur die Bewegungen vor, sondern erklärt auch, warum jede Übung ihren Platz auf der Liste verdient. Wie ist das für ein Personal Training?

Hier empfehlen PT Ollie Frost und Men's Health Fitnessdirektor Ebenezer Samuel die besten Hantelübungen, die Sie Ihrem Arsenal hinzufügen können. Sie erfahren, warum jede Übung ihr Geld wert ist, finden heraus, auf welche spezifischen Muskeln die Bewegung abzielt, und erfahren, wie Sie sie mit fehlerfreier Form ausführen:

Scrollen Sie weiter, um unsere Auswahl der besten Hantelübungen zum Muskelaufbau zu sehen – alle 27 davon. Es gibt keine bessere Zeit als jetzt, also machen Sie sich an die Arbeit.

Beanspruchte Muskeln: Bizeps, Deltamuskel, Brachialis und Brachioradialis.

Wie:Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und rollen Sie die Gewichte mit herunterhängenden Armen auf Schulterhöhe, während Sie Ihren Bizeps anspannen.

Warum: Diese Liste wäre nicht vollständig ohne Locken, die eine perfekte Übung für Anfänger sind. Der Trick besteht darin, nicht zu schwer zu werden; Es geht darum, den Muskel zu verlängern und zu verkürzen. Schnappen Sie sich also ein Gewicht, mit dem Sie sich wohlfühlen, und los geht’s.

Wie: Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Setzen Sie sich wieder in die Hocke, fahren Sie dann wieder hoch und wiederholen Sie den Vorgang.

Warum: Sind Sie ein nervöser Neuling oder ein langjähriger Hardgainer? Bei diesem Schritt spielt es keine Rolle. „Goblet Squats sind für jedes Level perfekt“, sagt Frost. „Sie zielen speziell auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur ab und verbessern gleichzeitig die Beweglichkeit von Hüfte und Brust.“

Wie: Setzen Sie sich mit Hanteln vor sich auf eine Bank, die Handflächen zeigen zu Ihren Schultern, als hätten Sie gerade einen Bizepscurl absolviert. Schieben Sie die Hanteln über Ihren Kopf und drehen Sie dabei Ihre Arme, bis Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen. Strecken Sie Ihre Arme, halten Sie inne und kehren Sie dann die Bewegung um.

Warum:Wenn die Tatsache, dass es von Schwarzenegger erfunden wurdeAls er selbst nicht schon Grund genug war, ist diese kraftvolle Oberkörperbewegung insofern einzigartig, als sie alle drei Abschnitte Ihres Deltamuskels – des rund aussehenden Muskels, der Ihre Schultern bedeckt – trifft, wodurch er dicker und breiter wird und das Gelenk stärkt.

Wie: Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass sie nach vorne zeigen, und bringen Sie die Gewichte auf Ihre Schultern, wobei Sie dabei leicht springen. Strecken Sie Ihre Beine langsam aus, um aufzustehen. Senken Sie dann die Gewichte bis zu Ihrem Oberschenkel ab, bevor Sie in die Hocke gehen und den Vorgang wiederholen.

Warum: Wenn du wie ein Olympiateilnehmer aussehen willst, musst du wie einer trainieren. „Wenn Sie diese Powerlifter-Übungen in Ihr Training integrieren, bauen Sie nicht nur schlankes Muskelgewebe auf, sondern bauen auch explosive Kraft auf“, sagt Frost. Diese Bewegung pumpt auch Blut in Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Schultern und Arme, um Ihre Muskelaufbaukraft zu maximieren.

Wie: Gehen Sie in eine Liegestützposition, wobei Ihre Hände die Griffe von zwei Hanteln umfassen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, rudern Sie die rechte Hantel bis zu Ihren Bauchmuskeln und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit der linken Hantel, um eine Wiederholung abzuschließen.

Warum: Bauen Sie einen starken Rücken auf, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und entwickeln Sie auf einen Schlag eine Anti-Rotations-Rumpfkraft. Während es verlockend ist, sich auf den „Reihen“-Aspekt der Bewegung zu konzentrieren, besteht das Geheimnis, das Beste aus dieser Bewegung herauszuholen, darin, die Plankenpositionierung zu verdoppeln.

Wie: Gehen Sie mit kurzen, schnellen Schritten vorwärts. Gehen Sie die vorgegebene Distanz so schnell wie möglich zurück.

Warum: Ausnahmsweise gibt es keine komplizierten Formregeln, über die Sie sich Gedanken machen müssen (außer „Halten Sie Ihren Rumpf fest“. Spannen Sie Ihren Rumpf immer an). Und Sie steigern Ihre Griffkraft, was ein echtes Plus ist. Darüber hinaus stärkt diese Bewegung Ihre Rotatorenmanschetten und schützt Ihre Schultern vor Verletzungen bei größeren Übungen.

Muskel gearbeitet:Bizeps, Brachialis und Brachioradialis.

Wie: Rollen Sie die Gewichte mit einem Paar Hanteln an Ihrer Seite und mit nach vorne gerichteten Handflächen bis zu Ihren Schultern. Sobald Sie den Höhepunkt der Bewegung erreicht haben, halten Sie inne und drehen Sie dann Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen, während Sie die Hanteln mit diesem Obergriff langsam in die Ausgangsposition zurückbringen. Wenn die Hanteln wieder Ihre Oberschenkel erreichen, drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen wieder in der Ausgangsposition nach vorne zeigen.

Warum:Diese Bewegung trainiert nicht nur Ihren Bizeps, sondern bringt auch Ihre Unterarme in Schwung.

Wie: Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie zwei Hanteln an Ihren Schultern, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Von hier aus führen Sie die Gewichte mit einer leichten Beugung der Arme seitlich nach unten, bis Sie eine Dehnung auf Ihrer Brust spüren. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um die Gewichte durch Umkehren der Bewegung wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Warum: Ob Sie es glauben oder nicht, diese Bewegung ist besser als das Bankdrücken, um die Fasern der Brustmuskulatur zu stimulieren, die das Wachstum anregen – und Sie brauchen dafür nicht annähernd so schwere Gewichte. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Arme während der Streckung nicht ausstrecken, da Sie sonst die Belastung von Ihren Brustmuskeln auf Ihre Ellbogengelenke verlagern.

Wie: Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken gerade, während Sie die Gewichte bis zur Brust rudern. Senken und wiederholen.

Warum: „Rudern trainiert mehrere Muskeln in Ihrem Oberkörper, darunter den Trapezmuskel, den Rhomboidmuskel, den Latissimus und den Bizeps – perfekt, um Ihnen die V-Form zu verleihen“, sagt Frost. Und nicht nur das: Es trainiert auch Ihre Deltamuskeln und formt so einige T-Shirt-füllende Felsschultern.

Wie: Stehen Sie mit zwei Hanteln auf Schulterhöhe im Untergriff. Nehmen Sie eine Kampfhaltung ein und schlagen Sie mit dem rechten Arm nach oben, wobei Sie dabei den rechten Fuß drehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Warum: Diese Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz schneller, als Sie „Knockout“ sagen können. Abgesehen von dem starken Cardio-Hit baut es Kraft und Schubkraft auf. Der Schwerpunkt liegt möglicherweise auf Ihren Waffen, aber achten Sie auf Ihre Boxhaltung und -haltung. Es ist der Schlüssel zu einem Killer-Uppercut.

Wie:Senken Sie die Hanteln so weit wie möglich bis zur Oberseite Ihrer Füße ab, indem Sie sie durch Ihre Taille strecken, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Warum: Es zerfetzt Ihre Beine in kraftvolle Stifte, indem es auf Ihre schnell zuckenden Unterkörpermuskeln abzielt. Darüber hinaus stellen Kreuzheben mit steifen Beinen sicher, dass Ihre gesamte hintere Kette effektiv funktioniert, und beugen Verletzungen der Hüfte und des unteren Rückens vor, sagt Frost. Es ist eine der besten Freihantelübungen, um Ihren Unterkörper zu stärken – ohne Verletzungen.

Wie: Halten Sie mit der rechten Hand eine Hantel und legen Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand auf eine Bank. Beginnen Sie mit gebeugtem Arm, bringen Sie die Hantel neben Ihre Brust, sodass Ihr Oberarm parallel zum Boden ist, und strecken Sie Ihren Arm mit Ihrem Unterarm hinter sich. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Warum: Hände hoch, wenn Sie Ihren Trizeps vernachlässigt haben? Ja, das dachten wir auch. Es handelt sich zwar nicht um Spiegelmuskeln, aber für ein effektives Oberkörpertraining sind starke Triathlonmuskeln unerlässlich, und insbesondere Brust und Schultern profitieren davon. Diese Bewegung zielt auf den seitlichen Kopf – den sichtbarsten der drei Köpfe Ihres Trizeps – ab, um ärmelfüllende Muskeln aufzubauen.

Wie: Gehen Sie in die Hocke und schwingen Sie die Hantel durch Ihre Beine, bevor Sie sich sofort nach vorne bewegen und das Gewicht in Richtung Ihres Kopfes bringen, während Sie Ihre Beine strecken. Wiederholen Sie diese Bewegung und wechseln Sie dann die Seiten.

Warum:Bei richtiger Ausführung rekrutiert dieser Schwung nicht nur die Muskeln in Ihrer hinteren Kette, sondern stärkt auch Ihre Griffkraft, Koordination, die unteren Rückenmuskeln und den Quadrizeps und Schultern. Mit anderen Worten: Es gibt Ihnen den Schwung, den Ihr Körpertransformationstraining braucht. Die meisten traditionellen Kettlebell-Bewegungen können nachgeahmt werden.

Wie: Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie zwei Hanteln im Obergriff über Ihrer Brust. Drücken Sie nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, und senken Sie sie dann kontrolliert ab.

Warum: Wenn Sie hochwertige Brustmuskelübungen aufbauen möchten, entscheiden Sie sich immer für das Kurzhanteldrücken über der Langhantel. Warum? Ein Gewicht in jeder Hand ermöglicht eine stärkere Dehnung am unteren Ende des Lifts und baut so eine größere Brust auf. Und wenn Sie diesen Schritt weiter vorantreiben möchten? „Drücken Sie Ihre Brustmuskeln am oberen Ende des Lifts zusammen, um so viele Muskelfasern wie möglich zu rekrutieren“, sagt Frost.

Wie: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie zwei Hanteln auf Schulterhöhe im Obergriff. Drücken Sie die Gewichte über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Warum: Du willst Felsschultern, oder? Diese zusammengesetzte Bewegung ist für den Aufbau von Kraft, Größe und Kraft unerlässlich. Wenn Sie es im Stehen ausführen, rekrutieren Sie Ihre Bauchmuskeln, was Ihre Haltung und Stabilität verbessert. Achten Sie darauf, Ihren Rumpf während des gesamten Bewegungsbereichs anzuspannen – hervorstehende Brustkorb und gewölbter Rücken sind tabu.

Wie: Rollen Sie jedes Gewicht nacheinander in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Warum: Um das Wettrüsten zu gewinnen, muss man teilen und erobern. Die Konzentration auf jeweils einen Arm erzeugt einen großen neuronalen Antrieb, der das Nervensystem anregt, mehr Muskelfasern zu rekrutieren.

Wie: Halten Sie eine Hantel mit einer Hand im Obergriff vor Ihrem Körper. Heben Sie Ihren Ellbogen nach oben und zur Seite und nutzen Sie dabei Ihre Schultermuskeln, um das Gewicht in Richtung Ihres Kinns zu heben. Senken Sie sich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Warum: Als einseitige Übung kann Ihnen das aufrechte Rudern dabei helfen, etwaige Muskelasymmetrien zu beseitigen, die sich im Laufe Ihres Gewichtstrainings entwickelt haben. Die Bewegung steigert auch Ihre Bewegungsfreiheit, was bei so ziemlich jeder Oberkörperübung, die Sie sich vorstellen können, von wesentlicher Bedeutung ist. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen höher als Ihre Unterarme zu halten.

Wie: Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die erhöhte Plattform und drücken Sie sich durch die Ferse nach oben, um sich anzuheben und Ihren linken Fuß auf die Plattform zu stellen. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüfte und das Knie Ihres rechten Beins zu beugen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Warum: Dies ist ein sicherer Weg, Ihren Gluteus maximus zu maximieren, den Hauptmuskel, der für die Streckung, Rotation sowie Adduktion und Abduktion des Hüftgelenks verantwortlich ist. Als Einzelbeinübung erhöht es außerdem die stabilisierende Kraft der kleineren Muskeln rund um das Gelenk und schützt Sie so vor Verletzungen.

Wie: Legen Sie sich auf eine Schrägbank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie diese unter Ihren Schultern hängen. Benutzen Sie Ihren Bizeps, um die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern zu krümmen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Warum: Es gibt einige Vorteile. Zum einen haben Sie mit nach vorne hängenden Armen einen größeren Bewegungsspielraum, als Ihr klassischer Curl zulässt. Darüber hinaus bedeutet die Art der Position, dass Ihre Armmuskeln während des gesamten Bewegungsbereichs unter konstanter Spannung stehen.

Wie: Beugen Sie die Gewichte seitlich nach oben und halten Sie Ihre Arme immer gerade, bis Sie eine starke Dehnung über Ihre Schultern spüren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Warum: Rotatorenmanschetten-, Schulter-Impingement- und Rissbildung sind häufige Probleme bei Überbeanspruchungsübungen, jedoch nicht, wenn Sie die Scaption verwenden. Indem es Ihre stabilisierenden Muskeln anspricht, schützt es das Schultergelenk und die es umgebenden Bänder.

Wie: Legen Sie sich auf eine flache Bank. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen mit leicht angewinkelten Armen über sich. Halten Sie Ihre Arme gebeugt, verlagern Sie das Gewicht nach hinten hinter Ihren Kopf und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Warum: Diese Übung trainiert die gegensätzlichen Muskeln in Brust und Rücken und verbessert so Stabilität, Bewegungsfreiheit und Körperhaltung. Es ist ein Grundnahrungsmittel von Schwarzenegger und wirkt doppelt auf Ihre Brust- und Latissimusmuskeln, wodurch ein beispielloses Muskelwachstum angeregt wird. Sie müssen außerdem Ihre Gesäß- und Rumpfmuskulatur anspannen, um sich zu stabilisieren, während Sie die Hantel hinter sich ausstrecken.

Wie: Stehen Sie mit Hanteln an Ihrer Seite und den Handflächen zum Körper gerichtet. Springen Sie mit Ihrem rechten Bein so weit wie möglich nach hinten und beugen Sie dabei Ihr vorderes Knie, sodass es fast den Boden berührt. Drücken Sie Ihren Oberkörper mit der Ferse Ihres rechten Fußes zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Warum: Schlafen Sie nicht bei diesem Klassiker. Oftmals sind die Originalbewegungen die effektivsten. Ausfallschritte mit Gewichten stärken Ihren Rücken, Ihre Hüften und Beine und verbessern gleichzeitig Ihre Beweglichkeit und Stabilität. Win-win-Situation.

Wie: Halten Sie zwei Hanteln mit der Handfläche nach innen vor Ihre Oberschenkel. Heben Sie langsam ein Bein direkt hinter sich an, beugen Sie das andere leicht und beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihre Arme die Hanteln in Richtung Boden senken. Machen Sie eine Pause und kehren Sie dann in die aufrechte Position zurück.

Warum: Da es eine vollständige Koordination von Knöchel, Knie, Hüfte und Wirbelsäule erfordert, führt einseitiges Beintraining zu einem weitaus stärkeren Kreuzheben. Profi-Tipp: Lassen Sie nicht zu, dass sich die Hüfte des angehobenen Beins auf dem Weg nach unten nach oben dreht, und widerstehen Sie dem Drang, Ihre Form zu verlieren, sobald Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie es fest.

Wie: Legen Sie eine Hand auf beide Seiten einer Hantel und lassen Sie sie zwischen Ihren Beinen hängen. Heben Sie die Hantel direkt über Ihren Kopf, senken Sie sie dann wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.

Warum:Wie der Name schon sagt, stärkt das Schulterheben vor allem die Schultern, trainiert aber auch die obere Brustmuskulatur.

Wie: Stehen Sie aufrecht und halten Sie zwei Hanteln an Ihrer Seite. Stellen Sie Ihre Fußballen auf eine Trainingsstufe oder eine Hantelscheibe, sodass Ihre Fersen den Boden berühren. Heben Sie die Fersen mit nach vorne zeigenden Zehen vom Boden ab und ziehen Sie die Waden an. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Warum:Wadenheben ist ein fester Bestandteil des Beintages und sorgt für größere Waden sowie für eine Stärkung der Stabilität und Beweglichkeit Ihres Knöchels.

Wie: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine gerade, zwei Hanteln direkt über Ihren Schultern. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden. Heben Sie Ihre Beine einen Zentimeter über den Boden. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Halten Sie Ihre Arme gerade und bewegen Sie Ihre Oberarme leicht nach hinten. Beugen Sie nur die Ellbogen und senken Sie die Gewichte ab, bis sie fast Ihre Schultern berühren. Halten Sie den Rest Ihres Körpers in der Ausgangsposition. Drücken Sie wieder nach oben und strecken Sie sich nur an den Ellbogen.

Warum: „Sehr oft krümmen Menschen beim Schädelbrechen leicht den Rücken“, sagt Samuel. In der Hohlkörperposition sei das nicht möglich, sagt er, weil die Position von Natur aus dazu zwinge, mit angespannten Bauchmuskeln zu agieren und den Brustkorb zu schließen.

Wie: Positionieren Sie sich zunächst auf der Absenkbank und greifen Sie mit beiden Händen ein leichtes Gewicht. Senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, sodass er parallel zum Boden ist. Halten Sie das Gewicht gerade von Ihrer Brust und halten Sie Ihre Arme so gerade wie möglich. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme so weit wie möglich zur Seite und drehen Sie sie dabei aus der Tiefe Ihres Oberkörpers. Machen Sie eine Pause von 1 oder 2 Sekunden. Drehen Sie sich zurück zur Mitte und spannen Sie gleichzeitig Ihren Rumpf an, um einen Sit-Up durchzuführen. Halten Sie dabei Ihre Arme gerade und verlagern Sie das Gewicht über Ihren Kopf. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Warum: „Dieser Schritt ist ein One-Stop-Shopping für Ihre Bauchmuskeln“, sagt Samuel. „Zu den Dingen, die Ihr Rumpf für Sie tut: Er stützt Ihren Oberkörper, beugt Ihre Wirbelsäule, dreht Ihren Oberkörper und bekämpft die Drehung Ihres Oberkörpers (Anti-Rotation). Sie erledigen diese vier Dinge in dieser einen Bewegung.“

Da Sie nun die Bewegungen kennen, ist es an der Zeit, sie in Ihr Training einzubauen. Mangelt es Ihnen an Fantasie? Machen Sie sich keine Sorgen, wir haben mit unserer Kollektion, die auf alle Ziele und jeden Körperteil abzielt, genau das Richtige für Sie.

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