Das beste wissenschaftlich fundierte Hantel-Bizeps-Training für Größe und Form

Optimieren Sie Ihr Training.

Schauen Sie sich das beste wissenschaftlich fundierte Hantel-Bizeps-Training für Größe und Form an und bringen Sie Ihre Arme auf die nächste Stufe.

Diese wurden von Jeremy Ethier zusammengestellt und beschrieben.

„Wenn es Ihnen schon immer schwergefallen ist, ein signifikantes Bizepswachstum zu erreichen, werden Sie sich freuen. In diesem Video beschreibe ich die drei wichtigsten Bizepsübungen für die Masse, die Sie benötigen, sodass Sie nicht mehr nach Google suchen müssen Begriff „Wie bekomme ich einen größeren Bizeps?“ endlos. Und ich weiß nicht, ob ich erwähnt habe, dass es sich bei diesen drei Übungen um Bizeps-Hantelübungen handelt. Ja – ich habe Ihre Kommentare gelesen und gesehen, dass Sie nach einem Training nur mit Hanteln gefragt haben . Also los geht's: Finden Sie alles heraus, was Sie wissen müssen, um nur mit Hanteln große Arme zu bekommen!“

„Die erste Übung, die Sie in Ihren Armtag integrieren müssen, ist der Konzentrationscurl (mit Assistenzwiederholungen). Diese Übung steht ganz oben auf der Liste, wenn es um kurze Kopf-Bizeps-Übungen geht; das liegt an der Vorwärtspositionierung der Arme während des Curlings.“ . Und es übertrifft tendenziell auch andere gängige Bizepsübungen – Studien haben ergeben, dass es hinsichtlich der Auslösung der höchsten Bizepsaktivierung überlegen ist.“

„Die zweite Übung, die ich beschreibe, sind die Schräghantelcurls. Schräghantelcurls sind fantastisch, wenn es darum geht, das Wachstum des Bizeps mit langem Kopf anzuregen. Neben der verbesserten Aktivierung des langen Kopfes übertrifft der Schräghantelcurl auch andere Bizepsübungen einzigartige Kraftkurve. Sie werden eine anhaltende neuromuskuläre Aktivierung des Bizeps während der gesamten Bewegung feststellen.“

„Und die letzte Bizepsübung mit Kurzhanteln, die Sie kennen sollten, sind die Hammercurls (mit langsamem Exzenter). Der pronierte Griff von Hammercurls ermöglicht es Ihnen, den Brachialis anzusprechen – einen Muskel im Oberarm, der den Bizeps nach oben drückt. Wenn Sie möchten Um die Illusion eines dicker aussehenden Arms zu erzeugen, kann man nichts falsch machen, wenn man auf die Brachialis zielt. Aber: Ist Ihnen aufgefallen, dass ich langsame exzentrische Bewegungen eingebaut habe? Nun, das liegt daran, dass Sie die Beteiligung der Brachialis durch die Ausführung einer kontrollierten Übung weiter verstärken können exzentrische Bewegung.

„Ich hoffe, euch hat das Video gefallen, Jungs. Und denken Sie daran, wie ich bereits in der Vergangenheit gesagt habe: Wenn Sie Muskeln aufbauen und keine Zeit mehr im Fitnessstudio verschwenden wollen, müssen Sie nicht nur die richtigen Übungen auswählen, sondern Sie haben auch die richtigen sie auf die Art und Weise durchzuführen, die sich als am effektivsten erwiesen hat.

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Zu den vier Abschnitten des Arms gehören Oberarm, Unterarm, Ellenbogen und Handgelenk. Diese vier Abschnitte bestehen aus vielen Muskeln.

Die erste Gruppe nennt sich extrinsische Muskeln, die von außerhalb des Körpers mit anderen Knochen verbunden sind. Die zweite Gruppe nennt sich intrinsische Muskeln, die direkt mit Knochen oder Gelenken im Körper verbunden sind.

Der Deltamuskel ist der Muskel, der den abgerundeten Teil Ihrer Schulter bildet. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Arm anzuheben und nach hinten zu drehen sowie ihn nach innen und außen zu bewegen, wenn Sie Liegestütze bzw. Bankdrücken machen.

Sie können diesen Muskel gezielt trainieren, indem Sie Dips und Klimmzüge machen. Wenn Sie keine Dip- oder Klimmzugstange zur Hand haben, versuchen Sie, mit einer Hantel in jeder Hand zu stehen und die Arme im 90-Grad-Winkel zu halten. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, sodass sie in einem Winkel von etwa 75 Grad zum Boden zeigen. Halten Sie sie in diesem Winkel, während Sie sich nach unten senken, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind (etwa auf halber Höhe). Achten Sie darauf, bei dieser Bewegung keine der Hanteln loszulassen!

Der Coracobrachialis ist ein Muskel im Oberarm. Es entspringt am Processus coracoideus des Schulterblatts und setzt in den lateralen Teil des Humerus ein. Seine Funktion besteht darin, Ihren Arm zu beugen, zu adduzieren und zu drehen, wenn Sie ihn heben.

Die Blutversorgung erfolgt beim Menschen aus Ästen der tiefen Halsarterie und der Arteria subclavia. Die Nervenversorgung erfolgt über den vorderen Abschnitt der Nervenwurzel C5 (Nervus musculocutaneus).

Der Brachialis ist ein Muskel im Oberarm, der das Ellenbogengelenk beugt. Der Brachialis wird vom Nervus musculocutaneus innerviert, der sensorische Eingaben von einem Teil Ihres Unterarms und Ihrer Hand liefert.

Der Brachialis ist für die Beugung Ihres Unterarms sowie für andere Bewegungen wie Pronation (Rotation Ihrer Handfläche nach unten) und Supination (Rotation Ihrer Handfläche nach oben) verantwortlich. Es dient auch zur Stabilisierung Ihres Ellenbogens bei gewichtsentlastenden Aufgaben, z. B. beim Stehen auf den Zehenspitzen beim Tragen schwerer Gegenstände.

Der Brachioradialis befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberarms und ist ein Muskel, der als Beuger des Handgelenks fungiert. Seine Hauptfunktion besteht darin, Ihr Handgelenk mit der Handfläche nach oben zu sich zu beugen. Obwohl es in diesem Muskel zwei Köpfe gibt (einen langen Kopf und einen kurzen Kopf), ist bei der Beugung des Handgelenks nur der lange Kopf aktiv. Es fungiert auch als Antagonist der Pronation/Supination des Unterarms, d. h. wenn es sich zusammenzieht, bewirkt es, dass sich Ihre Hand nach innen (Pronation) oder nach außen (Supination) dreht.

Der Brachioradialis ist mit keinem anderen großen Gelenk außer Ihrem Ellenbogengelenk verbunden; Seine Wirkung auf dieses Gelenk ist jedoch über die gesamte Länge von einem Ende Ihres Unterarms bis hinunter zu Ihren Fingern spürbar.

Der Bizeps brachii ist ein zweiköpfiger Muskel im Oberarm. Der Muskel hat seinen Ursprung im Tuberculum supraglenoidale des Schulterblatts und im Processus coracoideus des Schulterblatts, während sein Ansatz am Radius distal liegt, 4 cm über dem Processus styloideus radialis. Seine Wirkung besteht in der Beugung der Ellenbogen- und Schultergelenke.

Dieser Muskel ist Teil Ihres sogenannten „Muskelsystems“, mit dem Sie Ihren Körper bewegen. Ihr Muskelsystem besteht aus Muskeln, die über Sehnen (oder anderes Bindegewebe) mit den Knochen verbunden sind. Muskeln kontrahieren, wenn sie durch Nerven dazu angeregt werden, und verursachen so Bewegungen im ganzen Körper, die Sie mit Ihrem Gehirn steuern

Der Musculus extensor carpi radialis longus und der Musculus brevis befinden sich an der Außenseite Ihres Unterarms. Sie strecken das Handgelenk und die Finger.

Der Supinatormuskel befindet sich auf der Rückseite Ihres Unterarms, tief bis zur Bizepssehne und über dem Brachioradialis. Dieser Muskel hilft dabei, Ihren Unterarm so zu drehen, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt (Supination). Die Wirkung dieses Muskels ist spürbar, wenn Sie einen Tennisball zwischen Daumen und Fingern drücken und dabei den Ellenbogen an Ihrer Seite halten.

Der Trizeps brachii ist ein Muskel, der sich auf der Rückseite des Oberarms befindet und einen Großteil der hinteren Seite des Oberarmknochens bedeckt. Es erstreckt sich von drei Ossifikationszentren: Olekranonfortsatz, Humerusschaft (knapp unterhalb der Schulter) und radialer Tuberositas.

Der lange Kopf hat seinen Ursprung in Sehnen aus zwei Quellen: dem lateralen Epikondylus des Oberarmknochens sowie den hinteren Muskeln um das Ellenbogengelenk; Es hat seinen Ursprung auch in der Sehne des medialen Epicondylus.

Der laterale Kopf hat seinen Ursprung im vorderen Oberflächenabschnitt zwischen der Schulterblattwirbelsäule und dem Akromionfortsatz; Weitere Befestigungspunkte sind der Processus coracoideus des Schulterblatts und der Tuberculum supraglenoidale am Schulterblatt.

Der Trizeps-Brachii ist für die Streckung des Ellenbogengelenks verantwortlich, wenn er sich gleichzeitig mit dem Bizeps-Brachii während einer Beugungsbewegung am Ellenbogengelenk oder einer Unterarmrotation unter Belastung zusammenzieht (z. B. beim Verschieben von Gewicht durch Armcurl-Übungen).

Der Anconeus ist ein Muskel auf der Rückseite Ihres Arms.

Der Anconeus ist ein kleiner dreieckiger Muskel, der sich auf der Rückseite Ihres Arms befindet. Es liegt tief (unterhalb) Ihrer Bizeps-Brachii und über (und hinter) Ihren Trizeps-Brachii. Das Wort „Ancon“ bedeutet Ellenbogen, daher können Sie sich den Anconeus als die Stelle vorstellen, an der Ihr Unterarm auf Ihren Oberarm trifft.

Anconeus bezieht sich auch auf einen anderen kleineren Muskel, den Extensor carpi ulnaris, der zwischen dem Extensor Digitorum Commonis und dem Extensor Indicus Properus liegt.

Zu den Armmuskeln gehören einige wichtige Muskeln, die Bewegungen im Arm und Ellenbogen bewirken. Der Deltamuskel ist einer dieser Muskeln und ermöglicht die Bewegung des Arms. Ein weiterer wichtiger Muskel ist der Bizeps brachii, der die Beugung des Ellenbogengelenks ermöglicht.

Die Arme sind ein sehr wichtiger Teil des Körpers, sowohl aus evolutionärer als auch funktioneller Sicht. Sie geben uns die Fähigkeit, Gegenstände mit unseren Händen und Fingern zu manipulieren, was für viele verschiedene Aufgaben unerlässlich ist. Ihre Muskeln ermöglichen es uns, sie auf viele verschiedene Arten zu bewegen, je nachdem, welche Aufgabe wir zu einem bestimmten Zeitpunkt von ihnen erwarten.

Integrieren Sie diese Übungen in Ihr Training.