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Wenn Sie es gewohnt sind, Kurse in einem Yoga- oder Pilates-Studio zu besuchen oder auch nur das Haus zu verlassen, um ins Fitnessstudio zu gehen, könnte sich die Umstellung auf das Training zu Hause wie eine Herausforderung anfühlen. Glücklicherweise bieten Fitnesstrainer von SLT bis Ballett Online- und Livestream-Kurse an, oft kostenlos (obwohl viele Spenden über Venmo annehmen). Einige, wie die Instagram-Live-Kurse der Solotänzerin Charlotte Landreau von Martha Graham, erfordern überhaupt nicht viel – „Sie brauchen nur Ihre Trainingskleidung, nicht einmal Socken“, sagte sie uns – und für andere finden Sie vieles von dem, was Sie brauchen bei Zuhause, seien es Suppendosen als Gewichte oder ein Stuhl als Stange. „Wenn Sie ein Buch haben, kann das Ihre Blockade sein“, sagt Rodrick Covington, Gründer von Core Rhythm Fitness. Aber wie die prominente Fitnesstrainerin Kira Stokes es ausdrückt: „Weinflaschen, Wasserflaschen und Suppendosen kann man nur eine begrenzte Zeit lang verwenden – es hat etwas mit der Umgebung eines Fitnessstudios zu tun, das einen motiviert, daher ist es wichtig, die richtigen Trainingsgeräte zu Hause zu haben.“ gute Möglichkeit, in diesen Geisteszustand zu gelangen. Um herauszufinden, mit welchen Gegenständen Sie Ihr Wohnzimmer ein bisschen mehr wie Ihr Lieblingsstudio wirken lassen können, haben wir uns an einige der Fitnesstrainer gewandt, die ihre Kurse derzeit online anbieten, und sie nach den Materialien gefragt, mit denen Sie Ihrem Wohnzimmer das Gefühl geben können ein bisschen mehr wie ihr Studio.

Eine Yogamatte ist (natürlich) praktisch für Yoga, aber auch für alle Bodenübungen, die Sie zu Hause durchführen, sei es Barre oder Pilates. Sie ist eines der am einfachsten einzurichtenden Dinge in Ihrem Zuhause: Sie müssen die Matte lediglich auf einen Hartholzboden legen. Die Mitbegründer von Sky Ting Yoga, Krissy Jones und Chloe Kernaghan, die beide die virtuellen Yoga-Workouts des Studios auf Sky Ting TV leiten und Yoga-Kurse auf Instagram Live anbieten, erzählten uns, dass sie „seit dem ersten Tag“ Matten von Jade Yoga verwenden. Die Matten sind umweltfreundlich und den Gründern von Sky Ting gefällt vor allem die Beschaffenheit der Matten: „Sie haben die beste Traktion für Hände und Füße, sodass man nicht ausrutscht.“ Sie schlagen vor, die Basismatte „Level One“ der Marke zu kaufen, die halb so teuer ist wie die bekanntere (und oft empfohlene) Jade Harmony-Matte. Als wir Yogis nach ihren Lieblingsmatten fragten, lobte Liz Wexler, die Yoga bei Equinox unterrichtet, auch die Matten von Jade. „Jadematten sind die besten – sie sind klebrig, sodass Ihre Hände und Füße nicht verrutschen, und sie sind langlebig, sodass Sie sie in Waschmaschinen stecken können“, sagte Wexler. „Außerdem halten sie sehr lange, mehrere Jahre.“

Wenn Sie eine etwas dickere Yogamatte mit etwas weniger Stäbchen bevorzugen, hat uns Yogalehrerin Kyle Miller, die Online-Videos ihrer Praxis und Livestreaming ihrer Kurse auf Instagram anbietet, gesagt, dass die Pro-Lite-Matte von Manduka ihr Favorit ist: „Die Manduka-Matte ist es.“ nachsichtig“, sagt Miller. „Es ist griffig, weich und sie lassen sich sehr gut einlaufen – mit ihren Matten bekommt man auf jeden Fall das, wofür man bezahlt.“ Die Matten sind zu 100 Prozent latexfrei. Wenn Sie also unter einer Latexallergie leiden, ist sie eine gute Wahl – und mit der etwas dickeren Breite (diese ist 4,7 mm, während die Jade Level One-Matte 4 mm hat) könnte sie für Pilates praktisch sein oder andere Trainingseinheiten, bei denen mehr Zeit direkt auf dem Boden verbracht wird. Der Manduka Prolite hat sich in der Vergangenheit auch als Favorit herausgestellt: Y7-Lehrerin Kristen Nichols bemerkt, dass „er rutschig werden kann, aber er ist so konzipiert, dass man sich mehr engagieren kann, also ist das der Punkt“, und Yogalehrerin Alexandria Brzenk sagt: „ schätzt die etwas rutschigere Textur. „Ich bevorzuge die Textur dieser Matte gegenüber Gummimatten, weil ich finde, dass sie glatter ist, um fließende Übergänge zu bewältigen, und gleichzeitig genug Traktion bietet, damit meine Hände beim Herunterrutschen nicht abrutschen“, erzählte sie uns.

Sowohl die Gründer von Sky Ting als auch Miller bezeichneten den Korkblock von Manduka als eines der nützlichsten Hilfsmittel für Yoga zu Hause. Egal, ob Sie Yoga zum ersten Mal ausprobieren oder ein erfahrener Yogi sind, ein Block kann Ihnen helfen, Positionen zu erreichen, ohne Ihre Muskeln stärker zu belasten, als sie bereit sind (vor allem, wenn Sie ohne Lehrer Stellungen einnehmen Überprüfen Sie Ihr Formular) und können für erholsame Posen verwendet werden, die helfen, Stress abzubauen. „Ich benutze Blöcke unter meinen Händen, um den Boden an mich heranzubringen“, sagt Kernaghan. „Sie eignen sich hervorragend zum Vorwärtsbeugen im Stehen, zur Unterstützung bei Dreiecks- und Seitenwinkelhaltungen, und wenn meine Schultern verspannt sind, verwende ich sie gerne unter meinen Händen beim Down Dog.“ Kernaghan fügt hinzu, dass die Stabilität eines Blocks ihn zu einer großartigen Stütze für jede Pose macht, die eine Gewichtsbelastung erfordert (mit anderen Worten, eine Pose wie der herabhängende Hund, bei der Sie möglicherweise Ihr Gewicht in Richtung Boden drücken würden) und auch hilfreich ist, um eine zu erreichen Höhere Sitzhaltung, wenn Sie auf den Knien und Schienbeinen sitzen.

Widerstandsbänder aller Art waren eines der Themen, die immer wieder zur Sprache kamen, wenn wir mit Fitnesstrainern sprachen, die virtuelle Kurse leiteten (mehr dazu weiter unten in der Liste), und während Miller darauf hinweist, dass dies eines der großartigen Dinge am Training ist Zuhause ist, dass „jeder einen Riemen hat – sei es ein Gürtel, eine Krawatte, eine Hundeleine“. Wenn Sie in eine investieren möchten, die speziell für Yoga geeignet ist, empfehlen die Gründer von Sky Ting diese zehn Fuß lange Nummer von Kakaos, die sie verwenden in ihren Studios und hat einen Schnallenstil, „damit man die Länge während des Übens leicht anpassen kann.“ Kernaghan sagt, dass „Gurte wie Armverlängerungen wirken können, wenn Sie Posen machen, bei denen Sie versuchen, Hände und Füße zu verbinden“ – das könnte sogar etwas so Einfaches sein, wie mit ausgestreckten Beinen zu sitzen und nach Ihren Füßen zu greifen – „oder sogar.“ bei größeren Schulteröffnungen wie den Gomukhasana-Armen, bei denen man versucht, die Hände von oben und unten hinter dem Rücken zu verbinden.“

Und schließlich, wenn Sie alle Annehmlichkeiten eines typischen erholsamen Yoga-Kurses nutzen möchten, ist ein Bolster, das unter verschiedenen Körperteilen positioniert werden kann, um zusätzlichen Halt zu bieten und die Muskeln zu entspannen, ein nützliches Hilfsmittel zur Hand. „Bolster sind das Königshaus unter den Yoga-Requisiten – sie bieten viel Auftrieb und Halt für zurückgelehnte Posen“, sagt Kernaghan. „Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule auf ein Polster zu legen und Ihre Knie weit zu öffnen, um Ihre Brust zu öffnen, oder legen Sie Ihre Beine direkt am Knie über ein Polster und legen Sie sich auf den Boden, um Ihrem unteren Rücken etwas Erleichterung zu verschaffen … himmlisch.“ Die Gründer von Sky Ting empfahlen dieses Bolster von Hugger Mugger als „voll und stabil, perfekt für Ihre erholsamen Posen.“

Der Pilates-Lehrer Merav Cidor, der BodyTonic-Pilates unterrichtet und auf Instagram virtuelle Kurse anbietet, sagte uns, dass man beim Pilates „ein komplettes Training allein mit dem Gewicht seines Körpers absolvieren kann.“ Cidor sagt, sie habe für ihren Unterricht einen Stuhl („jeder Stuhl, den Sie zu Hause haben, ist in Ordnung“) verwendet – „Ich lasse die Leute zum Aufwärmen darauf sitzen und sie dann für Step-Ups verwenden.“ Wenn Sie Ihrer Pilates-Übung einige zusätzliche Hilfsmittel hinzufügen möchten, empfiehlt Cidor die Verwendung eines Paars 2-Pfund-Gewichte bei Übungen wie Bizeps-Curls (einen vollständigen Satz Pilates-Übungen mit Kurzhanteln finden Sie auf Vimeo von Body Tonic).

Eine weitere klassische Pilates-Requisite, die laut Cidor für das Training zu Hause nützlich sein kann, ist ein Magic Circle, ein mit weichem Gummi überzogener Stahlring. „Es ist ein Ring mit Polstern – man legt ihn zwischen die Innenseiten der Oberschenkel und drückt ihn zusammen. Es ähnelt einem Thigh Master, ist aber eher auf Pilates zugeschnitten“, erzählte sie uns. Um es zu verwenden, sagt Cidor, können Sie „an einer beliebigen Stelle in Ihrem Haus auf dem Rücken liegen, mit dem Kreis zwischen Ihren Oberschenkeln, und dann den Kreis zehnmal zusammendrücken. Dann heben Sie Ihre Hüften mit dem Kreis zwischen Ihren Oberschenkeln zu einer Schulterbrücke und drücken Sie zehn Mal." Eine weitere Übung, die Sie auf dem Rücken machen können, besteht darin, den Kreis zwischen Ihren Knöchelknochen zusammenzudrücken und dann Ihre Beine zur Decke zu heben, wobei Sie die Beine acht Mal heben und senken, wobei Sie die Hände hinter dem Kopf halten. Cidor weist darauf hin, dass Sie den Magic Circle zu fast jeder Pilates-Übung hinzufügen können, um „mehr Widerstand zu erzeugen“ und sogar einfach zum Dehnen: „Für eine Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur legen Sie sich auf den Rücken, platzieren den Circle um einen Fuß und strecken das Bein bis zu 30 cm die Decke", sagt Cidor.

TheraBands sind ein weiteres nützliches Hilfsmittel für Pilates, und Cidor sagt, dass sie verwendet werden können, um Ihre Routine herausfordernder zu machen oder die Bewegung in unbequemen Positionen zu erleichtern.

Eine Schaumstoffrolle kann helfen, Muskelkater nach dem Training zu lindern, aber Cidor sagt, dass sie auch eine weitere Möglichkeit sein kann, Ihr Pilates-Training anspruchsvoller zu gestalten. „Jeder ist sehr gestresst, deshalb kann man damit durchaus seinen Körper massieren“, sagt sie. „Sie können aber auch beispielsweise Sit-ups machen, während Sie auf der Rolle liegen, sodass Sie sich auf einer instabilen Oberfläche befinden – um das Gleichgewicht zu halten, müssen Ihre Rumpfmuskeln beansprucht werden.“ Cidor sagt, wenn Sie die Rolle verwenden, um Ihre Routine zu erschweren, achten Sie darauf, „auf dem Boden und nicht in der Nähe von scharfen Kanten zu arbeiten, um die Gefahr eines Sturzes zu vermeiden“, und fügt hinzu: „Wenn Sie sich darauf legen Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf gestützt wird.

„Die Leute halten sie für Geburtsbälle, aber wenn man Pilates-Übungen auf einem Balanceball macht, kann das eine echte Herausforderung sein“, sagt Cidor. Der Effekt ähnelt dem, wenn Sie Ihre Mattenroutine auf einer Schaumstoffrolle ausführen, da dadurch eine weniger stabile Basis entsteht. Außerdem, sagt sie, „bedeutet die Form des Balls, dass Ihre Bauchmuskeln bei einem Crunch nicht in Rückenlage und flach beginnen, sondern in einer Rückbeugenform beginnen – Sie vertiefen also die Bauchmuskelarbeit.“ " Ähnlich wie bei der Schaumstoffrolle sagt Cidor, wenn Sie einen Ball zu Hause verwenden, achten Sie darauf, ihn auf dem Boden zu lassen: „Ich denke, es ist sicher, zu Hause daran zu arbeiten, solange Sie einem Video folgen und nicht.“ Ich versuche einfach am Ball zu bleiben. Und wenn das Hinzufügen des Balls nach einem zu intensiven Rumpftraining klingt, kann der Gymnastikball dennoch nützlich sein: „Auf dem Ball zu hüpfen kann wirklich beruhigend sein und es fühlt sich wirklich gut auf dem Beckenboden an“, sagt Cidor.

SLT-Instruktor Patrick McGrath, der seine Adaptionen eines Megaformer-Workouts für zu Hause auf Instagram live anbietet, sagt, dass man ein Megaformer-Workout ganz einfach zu Hause nachmachen könnte, indem man Dinge wie rutschige Socken oder einen Pappteller verwendet (um die Gleitbewegungen des zu imitieren). Maschine), aber wenn Sie das Erlebnis noch intensivieren möchten, lohnt es sich, in ein Paar Segelflugzeuge zu investieren. McGrath erzählte uns, dass er SKLZ Slidez in seinen Videos verwendet und dass er sie mag, weil „sie einen Halt an der Oberseite haben.“ Gummi, aber die Unterseite besteht aus Filz, sodass Sie sie tatsächlich auf einem wirklich kurzhaarigen Teppich oder einem Hartholzboden oder sogar einer Leder- oder Kunstledercouch verwenden können, je nachdem, was Sie haben. McGrath weist darauf hin, dass Gleitschirme für jede Menge Übungen für den Ober- und Unterkörper sowie für „alle Planking-Bewegungen“ praktisch sind.

„Da Megaformer-Workouts tendenziell eher auf Planken basieren, sind Liegestützgriffe, also Griffe, die man in den Boden drückt, ein weiterer Gegenstand, in den es sich zu investieren lohnt – und der auch nicht zu teuer ist“, sagt McGrath. Liegestützgriffe schaffen eine stärker unterstützte Position für Ihre Handgelenke, während Sie eine Planke ausführen. McGrath sagt, dass Sie dadurch „die Planke länger halten können und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie von Ihrer Schulter und Ihrem Rücken gestützt werden, was Ihren Körper insgesamt schützt.“ ." McGrath ist ein Fan der Griffe von Nike, die seiner Meinung nach auch leicht sind. „Was mir an den Schienen und Griffen gefällt, ist, dass sie leicht genug sind, um sie mitzunehmen, wenn wir unsere Wohnungen wieder verlassen können“, sagt er.

„Ein Springseil ist ein absolut fantastisches Gerät für das Training zu Hause“, sagt Personal Trainerin Kira Stokes, deren Workouts, die Krafttraining, Cardio, Barre und Yoga kombinieren, in ihrer Kira Stokes Fit-App verfügbar sind. „Sie lassen sich leicht von Ort zu Ort transportieren, eignen sich perfekt für kleine Räume – man braucht nur etwa acht Fuß Platz – sind wirklich erschwinglich und bieten Ihnen die Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-Training im Inneren zu trainieren. Es hilft auch bei der Koordination, Beweglichkeit, und die Stärkung Ihrer Arme, Bauchmuskeln, Beine – alles.“ Stokes mag das Speed ​​Rope von Power System, das aus Vinyl besteht.

Wenn Sie schwerer trainieren, empfiehlt Stokes den Kauf einiger Bowflex-Hanteln, die einzelne Gewichte in einer einzigen Schale vereinen. „Bowflex stellt Hanteln her, bei denen Sie einfach das spezifische Gewicht eingeben können, das Sie verwenden möchten.“ Die Bowflex-Hanteln bieten Gewichtsoptionen von 5 bis 52 Pfund und können in Schritten von 2,5 Pfund erhöht werden, sodass Sie genau das richtige Gewicht zum Heben erhalten. Auf diese Weise, sagt Stokes, schweben nicht „eine Million Gewichte“ unordentlich durch Ihr Haus.

Wenn Sie auf der Suche nach etwas Einfacherem (und weniger Teurem) sind, empfiehlt Stokes die Anschaffung von Drei- und Fünf-Pfund-Hanteln, die Sie zusammenhalten können, um das Gewicht zu erhöhen, falls Sie dies wünschen. „Wenn man sie zusammenhält, wiegt man acht Pfund – also überlegen Sie, wie Sie mit verschiedenen Gewichtssätzen kreativ werden können.“ Stokes weist darauf hin, dass die Verwendung einiger Gewichte, die zu schwereren Gewichten kombiniert werden, auch bedeutet, dass „Sie nicht Ihr Budget sprengen müssen und nicht eine Million Gewichte in Ihrem Haus herumschwirren.“

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