Die 15 besten Langhanteln des Jahres 2022 für das Krafttraining zu Hause

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Wenn es um die Recherche geht, haben wir die *schwere Arbeit* für Sie erledigt.

Gehört Krafttraining zu Ihrem Fitnessprogramm? Atta Mädchen. Dann möchten wir Ihnen sagen, dass eine Langhantel ein Heimfitnessgerät ist, dessen Investition sich lohnt. Eine Standard-Langhantel hilft Ihnen dabei, Ihr Krafttraining individuell anzupassen, indem Sie das Gewicht, das Sie heben, anpassen können, um sich auf verschiedene Muskelgruppen zu konzentrieren, sagt Maria Delgado, CPT bei Blink Fitness. „Mit Langhanteln können Sie die normalen Bewegungsmuster des Körpers mit schwereren Gewichten belasten, wodurch Sie mit der Zeit stärker werden. Sie können Ihnen helfen, mehr Muskelmasse und Kraft aufzubauen als [Widerstandsbänder oder freie Gewichte].“

Allerdings möchten Sie Ihr hart verdientes Geld für eine Langhantel ausgeben, die *wirklich* von hoher Qualität ist. Sie fragen sich, wie das aussehen könnte? „Die Langhantel sollte Ihren Kraftanforderungen entsprechen, stark genug sein, um einem Biegen standzuhalten, und eine Oberfläche haben, die lange hält und nicht mit der Zeit rostet.“ Dann sollten Sie entscheiden, ob Sie eine Standard-Langhantel oder eine Olympia-Langhantel suchen. Zu Ihrer Information: Wenn Sie es gewohnt sind, im Fitnessstudio eine Langhantel zu heben, handelt es sich höchstwahrscheinlich um eine olympische Hantel.)

Und ICYMI-Langhanteln gibt es in verschiedenen Größen und variieren hinsichtlich der Menge an Gewicht, die sie tragen können. Einen weiteren Unterschied finden Sie in den Hüllen der Bar oder am Ende der Bar, wo die Teller gehalten werden, sagt Delgado. „Olympische Langhanteln haben rotierende 2-Zoll-Hülsen; Standardhanteln haben nicht rotierende 1-Zoll-Hülsen. Die Drehung der Hülsen sorgt für einen sichereren Halt und reduziert die Belastung Ihrer Gelenke (Handgelenke und Ellbogen).“ Hast du das verstanden?

Wenn Sie die perfekte Langhantel für sich gefunden haben, achten Sie darauf, dass Sie eine angemessene Gewichtsbelastung wählen, sagt Delgado. Sie möchten nicht zu schwer werden und Verletzungen riskieren. „Beginnen Sie leicht mit guter Form und steigern Sie sich mit der Zeit. Wenn die Belastung Ihre Form beeinträchtigt, verringern Sie die Belastung. Denken Sie daran, dass immer die Form vor der Belastung und den Wiederholungen steht.“ Wenn Sie Hilfe beim Ermitteln der richtigen Form benötigen, wenden Sie sich an einen Trainer.

Bevor Sie beginnen, müssen Sie sich zunächst eine Langhantel besorgen. Hier ist eine Liste der besten Langhanteln des Jahres 2021, basierend auf Benutzerbewertungen.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Super-Standard-Langhantel sind, ist diese wärmebehandelte Option aus Stahl genau das Richtige für Sie. Es wiegt allein 44 Pfund, ist etwa 87 Zoll lang, kann ein Gewicht von bis zu 1500 Pfund tragen (das ist viel!) und passt auf Standardplatten mit 2 Zoll Durchmesser.

Wenn Sie beim Kauf Ihrer Langhantel auf der Suche nach einer All-in-One-Situation sind, schenken Sie sich dieses Set aus verstellbaren Hanteln und Langhanteln. Es ist etwas teuer, aber es enthält eine ganze Menge: Hantelgriffe, zwei Hantelstangen, einen Langhantelverbinder, schwere Platten und Clips.

Wenn Sie keine Lust haben, mit dem Einhängen superschwerer Hantelscheiben herumzuspielen (verständlich), entscheiden Sie sich stattdessen für eine vorgewichtete Langhantel. Diese aus Stahl gefertigte und in vielen verschiedenen Gewichtsgrößen erhältliche Stange kostet nur 70 Dollar und wird Ihr Langhanteltraining zu Hause komplett aufwerten.

Falls Sie keine Lust haben, sich voll und ganz auf eine Langhantelsituation einzulassen, sind diese 14-Zoll-Hantelgriffe mit Gewinde ein guter Ausgangspunkt. Sie kosten nur 10 Dollar (ja), und Sie können das Wechseln der Gewichte und das Heben zu Hause üben, bevor Sie die volle Langhantellänge erreichen. (Und Preis.)

Wenn Sie eine Langhantel möchten, ohne sich mit klobigen Hantelscheiben herumschlagen zu müssen, ist diese Hantelstange für das Ganzkörpertraining möglicherweise genau das Richtige für Sie. Diese Stange macht den zusätzlichen Schwierigkeitsgrad von Hantelscheiben oder die Schwere einer typischen Langhantel überflüssig und ist stattdessen in einer Reihe verschiedener Gewichte von 5 bis 30 Pfund erhältlich.

Für diejenigen unter Ihnen, die eine leichtere (und viel günstigere) Langhantel wünschen, ist diese Langhantel mit einem Durchmesser von 2,5 cm perfekt als Ergänzung zu Ihrem Heim-Setup. (*Und* wird Ihr Bankkonto nicht so sehr belasten.) Sie bestehen aus Stahl und sind 60 Zoll lang. Sie können Ihre Platten an den geriffelten Hantelenden mit dem Kragen befestigen, der Ihrer Bestellung beiliegt.

Sie sollten sich also auf Bewegungen wie Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern und Sprünge in die Hocke konzentrieren, während Sie Ihre Langhantel verwenden. Bestellen Sie in diesem Fall diese sechseckige Hantelstange mit erhöhtem Griff, der eine einfachere und stabilere Gewichtsverteilung beim Auf- und Abbewegen während der Sätze ermöglicht. Diese vollständig aus Stahl gefertigte 44-Pfund-Stange bietet Platz für Ihre Standard-Olympia-Scheiben.

Planen Sie, sich während Ihres Trainings hauptsächlich auf Brustdrücken und andere drückende Bewegungen des Oberkörpers zu konzentrieren? Dann ist diese 82 Zoll lange Langhantel genau das Richtige für Sie, da sie über vier alternative Griffe und abgewinkelte Griffe verfügt, um die Belastung von Handgelenk und Schultern zu reduzieren.

Für diejenigen unter Ihnen, die Ihrem Fitnessstudio zu Hause einen Hauch von Farbe verleihen möchten, ist diese 33-Pfund-Langhantel aus legiertem Stahl in Pink, Schwarz und Rot erhältlich. Diese Langhantel ist ebenfalls etwa 79 Zoll lang und hat entlang der gesamten Basis eine rautenförmige Rändelung, damit Sie sie bei all Ihren Trainingseinheiten leichter greifen können.

Diese etwa 47 Zoll lange Langhantel für zu Hause verfügt über ein gewelltes Griffdesign für einen nahtloseren Halt, wenn Sie Curls, Kniebeugen und dergleichen ausführen. Außerdem ist es mit zwei Sicherungsringen ausgestattet, die olympische Platten fest an Ort und Stelle halten, während Sie das Gewicht einpacken.

Diese sieben Fuß lange olympische Langhantel ist ein Amazon's Choice-Bestseller und hat fast 1.400 positive Bewertungen von Leuten erhalten, die es lieben, dass die Stange schwere Gewichte bewältigen kann. Es ist mit einer belastbaren Ärmellänge von 15 Zoll ausgestattet, falls Sie wirklich daran interessiert sind, die Hantelscheiben zu stapeln, obwohl Sie diese separat erwerben müssen.

Bei diesem Gewichtsset handelt es sich eigentlich um ein Paar verstellbarer Kurzhanteln, die Sie in eine Langhantel umwandeln können. Wie cool ist das?! Sobald Sie den Verbinder zum Aufbau Ihrer Langhantel verwendet haben, können Sie diese auf eine der 12 in diesem Set enthaltenen Hantelscheiben stapeln. Die Verbindungsstange an der Stange ist für zusätzliche Polsterung mit Schaumstoff überzogen und die Griffe sind gummiert, um einen festen Halt zu gewährleisten.

Diese Langhantel ist eine gute Wahl für Leute, die gerade ihr Heim-Fitnessstudio aufbauen. Sie ist vielseitig genug, um alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen, da sie alle Arten von Hebeübungen von Kniebeugen bis hin zu Bankdrücken bewältigen kann. Aber das Beste daran: Sie ist kompakter als eine normale olympische Langhantel und eignet sich daher ideal für Wohnungen oder kleinere Trainingsräume.

Mit der mitgelieferten Verbindungsstange können Sie diese Hanteln in Sekundenschnelle in eine Langhantel verwandeln. Die Hantel kann von 1,1 Pfund (ohne Hantelscheiben) bis 55 Pfund eingestellt werden und ist aus rutschfestem Material gefertigt, das einen festen Halt beim Heben erleichtert. Normalerweise wiegt eine Langhantel etwa 45 Pfund. ohne Hantelscheiben, daher ist dieser Aufbau ideal für Leute, die neu im Heben sind. Die Belastungen sind geringer, sodass Sie sich auf Ihre Form konzentrieren können.

Investieren Sie in dieses Hantel-Gewichtsset, um Ihr Heim-Fitnessstudio zu vervollständigen. Die sieben Fuß lange Langhantel und 14 Hantelscheiben mit einem Gewicht von 2,5 Pfund bis 45 Pfund machen dieses besondere Gerät zu einer Investition, die sich wirklich lohnt. Die Hantel ist aus massivem Gusseisen gefertigt, was sie äußerst langlebig macht.

Jasmine Gomez ist Commerce-Redakteurin bei Women's Health, wo sie über die besten Produktempfehlungen in den Bereichen Schönheit, Gesundheit, Lifestyle, Fitness und mehr berichtet. Wenn sie nicht gerade ihren Lebensunterhalt mit Einkaufen verdient, genießt sie Karaoke und geht mehr auswärts essen, als sie zugeben möchte. Folgen Sie ihr @JazzeGomez.

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