Yoga gegen Reizdarmsyndrom: 21 Posen zur Linderung

Und wie auch Yoga-Atmung helfen kann

Jay Yepuri, MD, MS, ist Facharzt für Gastroenterologie. Er ist Partner bei Digestive Health Associates of Texas und medizinischer Direktor am Texas Health Harris Methodist HEB Hospital.

Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) wie Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung, Durchfall und Blähungen können durch Yoga gelindert werden.

Neue Forschungsergebnisse zu Yoga bei Reizdarmsyndrom zeigen, dass es sowohl die körperlichen als auch die emotionalen Symptome der chronischen Verdauungsstörung verbessern kann. Tatsächlich zeigen Studien, dass Yoga möglicherweise wirksamer ist als Medikamente zur Behandlung des Reizdarmsyndroms.

In diesem Artikel werden die Vorteile von Yoga bei Reizdarmsyndrom erörtert. Es erklärt die Wissenschaft hinter der positiven Wirkung von Yoga auf die Symptome des Reizdarmsyndroms. Dazu gehören auch Yoga-Posen und Atemtechniken, um die Verdauung zu verbessern, Schmerzen zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern.

IBS ist eine funktionelle Magen-Darm-Störung (GI). Die Symptome reichen von leicht lästigen bis hin zu schwächenden Bauchschmerzen, Blähungen, Blähungen, Verstopfung und/oder Durchfall.

Das Reizdarmsyndrom wirkt sich auch auf die psychische Gesundheit aus. Studien zeigen, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom dreimal häufiger an klinischer Angst oder Depression leiden.

Beginnen Sie mit Yoga: einer alten indischen Praxis, die Atemkontrolle, einfache Meditation und bestimmte Körperhaltungen oder Asanas kombiniert. Die moderne Wissenschaft zeigt, dass Yoga seit Jahrhunderten zur Linderung einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt wird und Menschen mit Reizdarmsyndrom in vielerlei Hinsicht Vorteile bringt.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga:

Die folgenden Yoga-Übungen können verwendet werden, um verschiedene IBS-Symptome zu behandeln. Beachten Sie vor dem Ausprobieren dieser Übungen Ihre aktuellen Symptome und wählen Sie die entsprechenden Posen aus. Die Symptome des Reizdarmsyndroms können von einem Extrem (Verstopfung) zum anderen (Durchfall) reichen.

Vermeiden Sie Posen, die das Gegenteil Ihrer aktuellen Symptome behandeln.

Yoga-Übungen mit seitlichen Beugungen und Drehungen massieren die Verdauungsorgane und erhöhen so die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr. Dadurch wird die Peristaltik gefördert – wellenartige Bewegungen, die den Inhalt des Verdauungstrakts nach vorne schieben.

Zu den Asanas, die Sie bei Verstopfung ausprobieren sollten, gehören:

Yoga-Übungen, bei denen man sich in der Taille beugt oder auf dem Kopf steht, können Durchfall lindern. Diese Bewegungen wirken, indem sie die Darmmotilität verlangsamen. Dadurch kann der Darm mehr Flüssigkeit aufnehmen, was zu einem festeren Stuhl führt.

Zu den Asanas, die Sie ausprobieren sollten und die Durchfall lindern können, gehören:

Yoga-Übungen, bei denen die Knie an die Brust gebracht werden, helfen dabei, eingeschlossene Blähungen zu lindern. Diese Haltungen spannen die Bauchmuskeln an und massieren den Darm. Dies kann dazu führen, dass sich der Stuhl verschiebt und eingeschlossene Gase freigesetzt werden.

Probieren Sie diese Asanas aus, um Blähungen zu lindern:

Yoga-Übungen mit Bögen und Rückenbeugen lindern Blähungen, indem sie den Bauch dehnen und die inneren Organe massieren.

Probieren Sie diese Asanas aus, um Blähungen zu lindern:

Yoga nutzt verschiedene Atemtechniken, von denen seit langem angenommen wird, dass sie Schmerzen, Angstzustände und Depressionen lindern – häufige Begleiterkrankungen bei Menschen mit Reizdarmsyndrom. Untersuchungen zeigen, dass Pranayama (yogische Atmung) Vorteile für die körperliche und psychische Gesundheit hat.

Eine Studie ergab, dass Yoga-Atmung die autonome Reaktion des Körpers auf Schmerzen verändert. Die Forscher maßen Herzfrequenz, Atmung und Blutdruck als Reaktion auf schmerzhafte Reize bei Menschen, die Yoga praktizieren (Yogis), zusammen mit denen, die dies nicht tun.

Yogis hatten vor, während und nach den schmerzhaften Reizen eine langsamere Herzfrequenz, einen niedrigeren Blutdruck und eine kontrolliertere Atmung. Die Autoren der Studie stellen fest, dass Yogis Atem-, Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken verwendeten, die dazu beitrugen, ihre Reaktion auf Schmerzen zu mildern.

Weitere Untersuchungen ergaben, dass kurzfristige Yoga-Atemübungen die Ängste von Menschen lindern können, die wegen bevorstehender chirurgischer Eingriffe nervös waren. Eine andere Studie ergab, dass Yoga-Atemübungen depressive Symptome bei Menschen mit Depressionen und bipolarer Depression lindern können.

Pranayama (Atmung) umfasst drei Phasen: Puraka (Einatmen), Antara Kumbhaka (Zurückhalten oder Halten) und Rechaka (Ausatmen). Obwohl es viele Yoga-Atemtechniken gibt, ist diese Grundübung ein guter Anfang:

Es gibt auch spezielle Yoga-Atemübungen, die Schmerzen, Ängste und Depressionen lindern können. Zu den Atemübungen, die Sie ausprobieren sollten, gehören:

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Von Barbara Bolen, PhDBarbara Bolen, PhD, ist eine lizenzierte klinische Psychologin und Gesundheitscoach. Sie hat mehrere Bücher geschrieben, die sich mit dem Leben mit dem Reizdarmsyndrom befassen.