Live Whole Health #174: Bewegung ist Lotion

Spüren Sie jemals eine Gelenksteifheit oder ein Spannungsgefühl, das Sie daran hindert, sich wie gewünscht zu bewegen? Oder Sie von bestimmten Aktivitäten abhalten? Vielleicht haben Sie den Satz „Bewegung ist Lotion“ gehört? Ja, Bewegung kann helfen, die Steifheit zu bewältigen oder zu verringern.

„Bewegung ist Lotion“ bedeutet, dass Bewegung zur Gesundheit der Gelenke beitragen kann. Es erhöht die Zirkulation von Blut und Gelenkflüssigkeit und versorgt die Gelenke mit Nährstoffen und Schmiermittel. Mit zunehmendem Alter verlieren wir oft an Mobilität und Flexibilität, aber glücklicherweise können wir diese beibehalten oder zurückgewinnen, wenn wir daran arbeiten.

Mobilitätsübungen können zur Erhaltung gesunder Gelenke beitragen. Diese können auch die Bewegungsfreiheit und Flexibilität erhöhen oder aufrechterhalten, die unsere täglichen Routinen und Aktivitäten unterstützen. Eine gute Beweglichkeit des Knöchels kann beispielsweise dazu beitragen, unser Gleichgewicht zu verbessern, was zu weniger Stürzen führen kann. Die Beweglichkeit des Hüftgelenks fördert auch unser Gleichgewicht und unsere Stabilität. Eine gute Beweglichkeit der Brustwirbelsäule oder des mittleren Rückens unterstützt die Bewegung unserer Arme nach oben und über den Kopf, beispielsweise wenn wir etwas auf das oberste Regal heben, und unsere Fähigkeit, uns hin und her zu drehen, beispielsweise wenn wir uns drehen, um etwas vom Rücksitz zu greifen .

Mobilitätsübungen können schnell und einfach, auf kleinem Raum, im Sitzen auf einem Stuhl und ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Sie können eine Übung nach der anderen machen oder sie zu einer Ganzkörpermobilitätssitzung zusammenfügen. Bei diesen Übungen handelt es sich oft um sanfte Bewegungen, etwa das Strecken und Beugen der Arme am Ellenbogengelenk oder das Rollen der Schultern nach vorne, oben, hinten und unten.

Es ist wichtig, bei jeder Bewegung oder Übung auf unseren Körper zu hören. Wenn Sie vor, während und nach Bewegungsaktivitäten präsent sind und auf Ihren physischen Körper achten, können Sie unerwünschte Ereignisse oder Verletzungen verhindern.

Nehmen Sie an dieser stuhlbasierten Gelenkmobilitätssitzung der Yogatherapeutin und Programmleiterin des VHA Integrative Health Coordinating Center, Alison Whitehead, teil und sehen Sie, was Sie denken.

Weitere Informationen, Tipps zur Vorgehensweise und warum es wichtig ist, den Körper zu bewegen, finden Sie im Abschnitt „Den Körper bewegen“ im Circle of Health. Weitere Bewegungsübungen und Artikel finden Sie auch im Archiv der #LiveWholeHealth Series.

Suchen Sie Informationen zur Physiotherapie? Schauen Sie sich den Abschnitt „Physiotherapie“ der Veterans Health Library an.

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