Was Sie über Haferflocken und Verstopfung wissen sollten

Haferflocken sind ein beliebtes Frühstücksnahrungsmittel, das im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung gesundheitsfördernde Wirkung haben kann. Es ist eine Ballaststoffquelle, was bedeutet, dass es zur Linderung von Verstopfung beitragen kann.

Haferflocken sind ein nahrhaftes Vollkorn, das sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann. Hafer ist reich an Ballaststoffen, daher kann der Verzehr von Haferflocken dabei helfen, Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang vorzubeugen oder damit umzugehen.

Eine Person, die weniger als drei Stuhlgänge pro Woche hat, kann unter Verstopfung leiden. In den Vereinigten Staaten leiden etwa 16 von 100 Erwachsenen an Verstopfungssymptomen. Sie tritt häufig auf, wenn der Stuhl zu langsam durch den Dickdarm gelangt oder wenn eine andere Erkrankung, beispielsweise ein Reizdarmsyndrom, vorliegt.

In diesem Artikel geht es um die Frage, ob Haferflocken bei Verstopfung helfen können, um andere Lebensmittel gegen Verstopfung, um Lebensmittel, die Sie einschränken sollten, um Behandlungsmöglichkeiten bei Verstopfung und um die Frage, wann Sie einen Arzt konsultieren sollten.

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Hafer ist ein Vollkorngetreide, aus dem man eine kostengünstige und nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack zubereiten kann. Unter Haferflocken versteht man eine Haferzubereitung, bei der der Hafer in einer erhitzten Flüssigkeit wie Milch oder Wasser gedünstet wird. Für zusätzlichen Nährwert kann eine Person Früchte, Nüsse oder Samen hinzufügen.

Eine häufige Ursache für Verstopfung ist die langsame Bewegung des Stuhls durch den Dickdarm. Der Verzehr von reichlich Ballaststoffen und die Aufnahme ausreichender Flüssigkeiten können dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen und ihn leichter passieren zu lassen. Daher könnten manche Menschen feststellen, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme bei der Behandlung ihrer Verstopfung hilft.

Untersuchungen zeigen, dass Hafer eine gute Quelle für Ballaststoffe, insbesondere für lösliche Ballaststoffe, ist. Experten weisen darauf hin, dass 100 Gramm (g) Haferflocken insgesamt 10,1 g Ballaststoffe enthalten können. Daher kann der Verzehr von Haferflocken helfen, Verstopfung zu lindern.

Unter löslichen Ballaststoffen versteht man eine Ballaststoffart, die sich in Wasser auflöst. Umgekehrt lösen sich unlösliche Ballaststoffe nicht in Wasser. Beide Ballaststoffarten tragen dazu bei, das Verstopfungsrisiko zu verringern.

Allerdings können neben rezeptfreien Medikamenten (OTC) und anderen Behandlungen auch viele andere ballaststoffreiche Lebensmittel bei Verstopfung helfen.

Der Darm eines Menschen reagiert unterschiedlich auf Nahrungsmittel. Um einer Verstopfung vorzubeugen, ist es jedoch generell ratsam, ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen und viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020–2025 empfehlen Erwachsenen, je nach Alter und Geschlecht 22–34 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.

Nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases sind die folgenden Lebensmittel gute Ballaststoffquellen und können zur Linderung von Verstopfung beitragen:

Darüber hinaus ist es wichtig, eine Dehydrierung zu vermeiden. Daher ist es ratsam, Wasser und andere Flüssigkeiten wie Obst- und Gemüsesäfte sowie klare Suppen zu trinken, um die Ballaststoffe besser zu transportieren. Wenn Sie sowohl Ballaststoffe als auch Flüssigkeit zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, dass der Stuhl weicher und leichter ausgeschieden wird.

Eine Person sollte mit einem Arzt sprechen, bevor sie wesentliche Änderungen an ihrer Ernährung vornimmt. Ein medizinisches Fachpersonal kann eine Person beraten, wie sie ihre Ernährung sicher umstellen kann.

Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die gut gegen Verstopfung sind.

Um Verstopfungssymptomen vorzubeugen oder sie zu lindern, ist es ratsam, Lebensmittel zu meiden, die wenig bis gar keine Ballaststoffe enthalten. Beispiele für diese Lebensmittel können sein:

Menschen sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie wesentliche Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen. Ein Arzt kann eine Person beraten, wie sie ihre Ernährung sicher umstellen kann.

Neben dem Verzehr von mehr Ballaststoffen und dem Trinken von mehr Flüssigkeit können Menschen auch andere Maßnahmen ergreifen, um ihre Verstopfungssymptome zu lindern. Dies kann Folgendes umfassen:

Eine Person kann mit einem medizinischen Fachpersonal darüber sprechen, welche Behandlungen für sie am besten geeignet sind.

Erfahren Sie mehr über Hausmittel gegen Verstopfung.

Wenn Selbstbehandlungen die Verstopfungssymptome nicht lindern oder wenn jemand in der Familie an Darmkrebs erkrankt ist, sollte er die Kontaktaufnahme mit einem Arzt in Betracht ziehen. Ein Arzt kann andere Behandlungen zur Linderung der Symptome empfehlen, wie zum Beispiel:

Menschen sollten auch sofort mit einem Arzt sprechen, wenn sie die folgenden Symptome bemerken:

Diese Symptome können auf eine schwerwiegendere Grunderkrankung hinweisen.

Erfahren Sie mehr darüber, wann Verstopfung ein Notfall ist.

Haferflocken sind ein beliebtes Frühstücksnahrungsmittel und eine gute Ballaststoffquelle. Daher kann es Menschen mit Verstopfung Linderung verschaffen. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe zusammen mit Flüssigkeit dazu beitragen können, dass der Stuhlgang leichter und angenehmer erfolgt.

Menschen können auch andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, viel Wasser trinken, Sport treiben und rezeptfreie Medikamente gegen Verstopfung einnehmen.

Wenn diese Behandlungen nicht zur Linderung der Verstopfung beitragen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.