Hier erfahren Sie, warum das Hin- und Herschaukeln zum Kacken tatsächlich funktioniert

„Schaukeln kann manchmal bei der Darmentleerung helfen“, sagt Melissa L. McElroy, PT, WCS, Spezialistin für Beckengesundheit bei ProRehab in Louisville, Kentucky. Zum einen fördert es die freiwillige Entspannung des Beckenbodens, was die Fähigkeit des Schließmuskels verbessert, sich zu öffnen und den Stuhlgang zu ermöglichen, sagt Julia Connolly, PT, DPT, Expertin für Orthopädie und Beckengesundheit bei Fusion Wellness and Physical Therapy in Los Angeles. Zweitens neigt sich Ihr Becken beim Schaukeln nach hinten und zieht Ihr Steißbein ein (ähnlich wie wenn Ihre Füße auf einem Hocker hochgelegt werden), und die Ausrichtung Ihres Rektums richtet sich direkter nach der Schwerkraft nach unten, sagt Dr. Conolly. All diese Dinge können zusammenwirken, um Ihnen dabei zu helfen, diesen hartnäckigen Stuhlgang zu überwinden, aber es ist möglicherweise nicht der beste Weg.

„Das Bedürfnis, sich hin und her zu schaukeln, um Stuhlgang zu haben, kann ein Zeichen dafür sein, dass das System ineffizient ist – etwas funktioniert nicht zusammen, um den Stuhlgang zu unterstützen“, sagt Dr. McElroy. Wenn Sie sich also viel zu häufig in einer Toilettenschaukelsituation befinden, hat Dr. McElroy ein paar effektivere Techniken, die möglicherweise besser funktionieren.

„Das Bedürfnis, sich hin und her zu schaukeln, um Stuhlgang zu haben, kann ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht zusammenarbeitet, um den Stuhlgang zu unterstützen.“ – Melissa L. McElroy, PT, DPT, Spezialistin für Beckengesundheit bei ProRehab.

Sowohl Dr. Connolly als auch Dr. McElroy empfehlen, sich mit Hilfe eines Tritthockers (oder zweier, einer für jeden Fuß) in die richtige Position zum Kacken zu bringen. „Stellen Sie beim Sitzen auf der Toilette Ihre Füße flach auf den Tritthocker. Ihre Knie sollten höher als Ihre Hüften und etwas weiter als hüftbreit voneinander entfernt sein“, sagt Dr. McElroy. Diese Position hilft, den Schließmuskel zu entspannen – einen wichtigen Muskel in Ihrem Beckenboden, der das Rektum verschließt, sagt sie. In dieser Position ermöglichen Sie also, dass das Rektum offener ist und dass die Schwerkraft Sie bei Schritt Nummer 2 unterstützt. Diese Position ähnelt der Funktionsweise des Hin- und Herschaukelns zum Koten, ist jedoch möglicherweise effektiver.

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Das Schlimmste, was Sie bei Verstopfung vielleicht tun können, ist, den Stuhl zu pressen, anzustrengen oder mit Gewalt zu entleeren, wenn er einfach nicht raus will. Versuchen Sie stattdessen, so Dr. McElroy, tiefe Atemzüge zu machen, die eine ordnungsgemäße Ausdehnung des Bauchraums ermöglichen. So geht's: Atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie die Luft Ihren Bauch herausdrücken. Atmen Sie dann aus und lassen Sie Ihren Bauch zur Grundlinie zurückkehren. Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln entspannen und ausdehnen, anstatt sich zusammenzuziehen, was Ihre Kotbemühungen tatsächlich behindern kann. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass es bei Ihnen einfach nicht klappt, können Sie jederzeit den Topf verlassen und später noch einmal zurückkommen, um es noch einmal zu versuchen.

Eine Massage kann die Darmmotilität – den Durchgang von Nahrung und Stuhl durch den Magen-Darm-Trakt – stimulieren und die natürlichen wellenförmigen Muskelbewegungen verstärken, die Abfallstoffe durch Ihr System und aus Ihrem Körper befördern, sagt Dr. Connolly. „[Massage] fügt auch mechanischen Druck hinzu, um den Stuhlgang durch jeden Teil Ihres Dickdarms zu fördern“, sagt sie.

Mit Ihren Händen möchten Sie den natürlichen Verlauf der Stuhlpassage durch Ihren Dickdarm verfolgen. Dr. Connolly empfiehlt, Ihren Bauch in kleinen Kreisen im Uhrzeigersinn zu massieren, beginnend im rechten Unterbauch. Dann arbeiten Sie direkt nach oben in Richtung Ihrer Rippen, überqueren knapp über der Höhe Ihres Bauchnabels die linke Seite und dann direkt nach unten zu Ihrem linken Unterbauch, sagt sie.

„Während wir unseren Patienten dabei helfen wollen, ein optimales Erlebnis beim Kacken zu haben, wollen wir sie nicht verängstigen, indem wir ihnen sagen, dass es nur einen Weg gibt, es zu tun“, sagt Dr. Connolly. Letztendlich werden die Menschen die Bewegungen und Techniken finden, die für sie richtig sind. Wenn das Schaukeln dazu dient, Stuhlgang zu haben, dann sei sanftes Schaukeln auf der Toilette eine gute Sache, fügt sie hinzu. Laut beiden Experten mag Ihr Darm Gewohnheiten und Muster. Daher sind Techniken, die die Dinge in Bewegung halten oder möglicherweise einen kolorektalen Stau lösen, großartige Werkzeuge, die Sie im Ärmel haben sollten.