Arten von Kot und was sie für Ihre Gesundheit bedeuten

Erfahren Sie, welche Arten von Kot laut Experten als #Poopgoals gelten.

Wenn die Augen das Fenster zur Seele sind, dann betrachten Sie Ihren Stuhlgang als Fenster zu Ihrer Verdauungsgesundheit. Von der Häufigkeit Ihres Stuhlgangs bis hin zum Geruch und der äußeren Erscheinung Ihres Kots können Ihre Ausscheidungen Hinweise auf den Zustand Ihrer Darmgesundheit geben.

Das Aussehen und das Gefühl Ihres Stuhls können von Tag zu Tag variieren und hängen von den Nahrungsmitteln ab, die Sie essen. Aber wenn die Form Ihres Kots selten „normal“ aussieht, könnte das ein wichtiges Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt.

„Normaler Stuhlgang ist eine unterschiedliche Beschreibung, aber in den meisten Fällen sagen wir den Patienten, dass sie auf braunen, weichen bis festen Stuhl achten sollen, der sich leicht ausscheiden lässt“, sagt Dr. Niket Sonpal, ein in New York ansässiger Internist und Gastroenterologe. „Die Form ist typischerweise ein langer Zylinder, und beim Stuhlgang sollten keine Schmerzen oder Blutungen auftreten.“ (

Was also, wenn die Form Ihres Kots nicht genau mit Dr. Sonpals Beschreibung übereinstimmt? Sie können sich an der Bristol Stool Chart orientieren, einem medizinischen Tool, das Ihren Stuhlgang in sieben Gruppen einteilt, um herauszufinden, was die Form Ihres Stuhlgangs bedeuten könnte. Erfahren Sie im Voraus mehr über die verschiedenen Arten von Kot und welche Kotformen Ihnen etwas über Ihre Verdauungsgesundheit verraten können.

Der Tabelle zufolge haben die Kottypen eins und zwei typischerweise die Form einzelner harter Klumpen oder einer Ansammlung von klumpigem Stuhl. „Harte Stuhlklumpen, die schwer zu passieren sind (z. B. Bristol Typ 1), deuten auf Verstopfung hin“, sagt Dr. Adrienna Jirik, Gastroenterologin an der Cleveland Clinic. „Ernährung, Dehydrierung, Medikamente und Stressprobleme sind einige Dinge, die dazu beitragen könnten.“

Wenn Sie dehydriert sind, kann es aufgrund des Wassermangels im Stuhl schwierig oder schmerzhaft sein, diese Art von Stuhlgang zu entleeren. Dr. Sonpal empfiehlt, Ihrer Ernährung mehr Wasser und Ballaststoffe hinzuzufügen, um die Dinge voranzutreiben. „Nehmen Sie mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich“, sagt er. „Es braucht Mühe und Zeit, um dieses Ziel zu erreichen. Versuchen Sie, es jeden Tag ein wenig zu steigern, und irgendwann werden Sie Ihre Ziele erreichen.“ (

Auch Sport kann bei Verstopfung helfen, erklärt Dr. Sonpal. „Starkes Training der Rumpfmuskulatur hilft dem Darm dabei, den Stuhlgang nach außen zu fördern“, sagt er. „Deshalb kann es sein, dass man nach dem Laufen kackt oder beim Yoga Blähungen abgibt.“

„Typ 3 und 4 sind Zielhunde“, sagt Dr. Sonpal. „Das bedeutet, dass Sie über ein gutes Mikrobiom verfügen, täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.“

Die Form dieser Stühle ähnelt, nun ja, einer Wurst. Sie weisen nur minimale Risse auf und lassen sich leicht passieren, was darauf hindeutet, dass Sie mit Ihrer täglichen Ernährung ausreichend Flüssigkeit und Ballaststoffe zu sich nehmen. Typischerweise beträgt die Häufigkeit des gesunden Stuhlgangs bei dieser Art von Kot nicht mehr als dreimal am Tag, erklärt Dr. Jirik.

Zu den Tipps zum Erreichen dieser #Poopgoals gehören der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, das Trinken von viel Wasser, der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und das Bleiben aktiv, sagt Dr. Jirik. Sie können auch versuchen, präbiotische und probiotische Lebensmittel wie Kombucha oder Joghurt in Ihre Ernährung aufzunehmen, erklärt Dr. Sonpal. „Diese bringen gute Bakterien in den Darm und machen Ihren Kot weich und flauschig.“

Die Stuhltypen fünf bis sieben sind insofern ähnlich, als sie alle weicher sind und stark an Durchfall erinnern. Typ-5-Stuhl kann die Form eines Klumpens haben, ist aber größtenteils locker und lässt sich leicht passieren. Typ sechs ist noch matschiger, während Typ sieben noch flüssiger ist. Die Kotformen an diesem Ende des Diagrammspektrums können einiges für Ihre Verdauungsgesundheit bedeuten. Die Stuhltypen fünf bis sieben können auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -überempfindlichkeiten oder schwerwiegendere Darmprobleme hinweisen.

„Stuhlformen und -farben, die ein Warnsignal für entzündliche Erkrankungen (wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa) sein könnten, sind wässriger oder missgebildeter Stuhl mit oder ohne Blut und Schleim“, sagt Dr. Jirik. „Auf der Bristol Stool Chart könnten diese den Typen fünf bis sieben entsprechen.“

Chronischer Durchfall könnte auch ein Zeichen einer Infektion sein, die die Darmschleimhaut zerstört und den Dickdarm daran hindert, Wasser aufzunehmen, erklärt Dr. Sonpal. Es kann auch das Reizdarmsyndrom (IBS) bedeuten, das das häufigste aller Verdauungsprobleme ist, erklärt Dr. Sonpal. Das bedeutet, dass es viele Dinge gibt, die Durchfall auslösen können, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, und es kann auch zu Verstopfungsanfällen kommen, sagt er. „Es ist nicht lebensbedrohlich, kann aber die Lebensqualität beeinträchtigen. Reizdarmsyndrom ist real und kann den Tag der Menschen ruinieren.“ (

Diese Verdauungsbeschwerden werden typischerweise durch Stuhluntersuchungen und eine Darmspiegelung diagnostiziert und mit Antibiotika, entzündungshemmenden Medikamenten oder Änderungen des Lebensstils behandelt, erklärt Dr. Jirik.

Allerdings hängt nicht jeder weiche oder wässrige Stuhl zwangsläufig mit einer offensichtlichen Entzündung oder einem Reizdarmsyndrom zusammen. „Breiiger, breiiger Stuhlgang (denken Sie an Typ-5-Kot) ist normalerweise auf einen Mangel an Ballaststoffen oder etwas Neues zurückzuführen, das Sie gegessen haben“, erklärt Dr. Sonpal. Wenn sich Ihr Magen zum Beispiel nach dem Eisessen dreht, stöhnt oder nach dem ersten Schluck auf die Toilette verlangt, könnte das bedeuten, dass Sie an einer Laktoseintoleranz leiden und zu vorübergehendem Durchfall führen, fügt Dr. Jirik hinzu. Eine Lebensmittelvergiftung kann auch zu Kotformen führen, die den Typen sechs oder sieben entsprechen.

„Wenn bei Ihnen der oben beschriebene abnormale Stuhlgang auftritt oder sich Ihre Stuhlgewohnheiten ändern, rufen Sie bitte Ihren Arzt für eine Beratung an“, sagt Dr. Jirik. Während sich der Kot jeden Tag ändern kann, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Bedenken haben oder die Veränderungen in Ihrem Stuhl andauern.