Laut Studie verringern starke Beine das Risiko einer Herzinsuffizienz

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit starken Beinen nach einem Herzinfarkt seltener eine Herzinsuffizienz entwickeln.

Die Analyse von Kensuke Ueno und Dr. Kentaro Kamiya von der Abteilung für Rehabilitation an der Kitasato University School of Allied Health Sciences in Japan wurde Anfang dieses Monats während Heart Failure 2023, einem wissenschaftlichen Kongress der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie, vorgestellt.

Sie untersuchten die Stärke des Quadrizeps – der Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel – von 932 Menschen im Alter von 57 bis 74 Jahren, die zwischen 2007 und 2020 wegen Herzinfarkten ins Krankenhaus eingeliefert wurden.

Die Analyse ergab, dass diejenigen mit Quadrizeps, bei denen eine geringe Kraft gemessen wurde, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine nachfolgende Herzinsuffizienz erleiden als diejenigen mit hochstarken Quadrizeps.

„Die Kraft des Quadrizeps lässt sich in der klinischen Praxis leicht und genau messen. Unsere Studie zeigt, dass die Kraft des Quadrizeps dazu beitragen könnte, Patienten zu identifizieren, bei denen nach einem Myokardinfarkt ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Herzinsuffizienz besteht, und die dann intensiver überwacht werden könnten“, sagte Ueno.

Der Aufbau der Beinkraft hat insbesondere im Alter viele Vorteile, nicht nur für die Herzgesundheit, sondern auch für vorbeugende Maßnahmen, die mit dem Alter einhergehen. Darüber hinaus helfen die meisten Beintrainings dabei, mehr Kalorien zu verbrennen als andere Trainingsprogramme.

„Die Stärkung des Unterkörpers hilft, den unteren Rücken, Ihre Knochen und Gelenke und insbesondere Ihre Knie zu stärken“, sagt Marina Makar, Spezialistin für Korrekturübungen, Personal Trainer und Gruppenfitnesstrainerin beim Abu Dhabi Country Club.

Hier sind vier wesentliche Übungen zum Ausprobieren.

Es gibt viele Variationen der Kniebeugenübung. Lee Hoagland / The National

Kniebeugen gehören zu den beliebtesten Beinübungen, da sie nicht nur die größte Herausforderung darstellen, sondern auch verschiedene Bereiche ansprechen. Zu den Variationen gehören Back Squats, Front Squats, Goblet Squats und Sumo Squats, die alle unterschiedliche Muskeln in den Beinen und Gesäßmuskeln ansprechen und den Beinen insgesamt Kraft verleihen.

„Kniebeugen hängen von Ihrer Haltung ab, da sie alle Beinmuskeln wie Maximus, Minimus und Medius trainieren. Wenn Sie eine schmale Haltung einnehmen, wirkt sich das auf Ihre Quadrizeps aus, und wenn Sie immer weiter gehen, trainiert es Ihre Gesäßmuskeln.“ ", sagt Makar.

Hüftbrücken sind eine weitere Übung, die zum Kraftaufbau in den Beinen eingesetzt werden kann, da sie nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern auch die Waden, die hintere Oberschenkelmuskulatur, den unteren Rücken und den Rumpf trainieren. Zu den Variationen gehört die Verwendung nur des Körpergewichts oder von Bändern oder einer Langhantel für eine fortgeschrittenere Variante. Für eine zusätzliche Herausforderung kann die Übung auch schräg oder auf einem Bein ausgeführt werden.

„Brücken eignen sich hervorragend zum Trainieren der Beine, der Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens. Zielmuskeln sind die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüftbeuger, die unteren Rückenmuskeln sowie der Gesäßmuskel Maximus, Medius und Minimus“, sagt Suzi Curtis, Meistertrainerin für Gesundheit und Wellness in Abu Dhabi.

Ausfallschritte können mit dem Körpergewicht oder mit Hilfsmitteln wie einer Langhantel oder Hantelscheibe ausgeführt werden. Antonie Robertson / The National

Carlos Mendez, ein Wellness-Pädagoge in Abu Dhabi, empfiehlt Ausfallschritte aufgrund ihrer Variationen, die für unterschiedliche Fitnessniveaus eine Herausforderung darstellen und den Fokus auf verschiedene Körperteile verlagern können.

„Von einfachen Step-Back-Ausfallschritten für Anfänger bis hin zu bulgarischen Ausfallschritten mit Gewichten für fortgeschrittenes Training – Ausfallschritte lenken Ihren Fokus bei Kniebeugen vom unteren Rücken ab. Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit bei der Ausführung der Übungen auf eine einzelne Beinmuskulatur“, sagt er. „Wenn du darüber hinausgehen willst, dann probiere Pistolenkniebeugen.“

Ausfallschritte trainieren die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps. Sie können mit dem Körpergewicht oder mit Hilfsmitteln wie einer Langhantel oder Hantelscheibe durchgeführt werden. Es gibt auch verschiedene Beinpositionierungen, die unterschiedliche Muskeln aktivieren, wie zum Beispiel einen Ausfallschritt beim Gehen für den Quadrizeps oder einen Ausfallschritt beim Knicken für die Gesäßmuskulatur.

Ashraf Odeh, ein Personal Trainer in Abu Dhabi, sagt, dass Waden beim Training oft ignoriert werden, aber für die Beweglichkeit beim Aufbau der Beinkraft von entscheidender Bedeutung sind.

Er schlägt vor, Wadenheben durchzuführen, um die Muskeln zu stärken, was zu Hause durchgeführt werden kann. Er sagt, dass Anfänger zunächst einen Tisch oder die Rückenlehne eines Stuhls als Stütze nutzen können, wenn sie sich auf die Zehenspitzen heben und wieder absenken. Für noch mehr Schwung kann der Aufenthalt auf einer erhöhten Fläche wie einer Treppe den Muskel beim Heben und wieder Herunterdehnen dehnen.

„Wadenübungen werden Ihnen helfen, richtig zu gehen und zu laufen“, sagt Odeh. „Wir nennen die Gesäßmuskeln und die Waden die Kraftpakete. Wenn Sie springen, beschleunigen oder sich von einer Seite zur anderen bewegen möchten, müssen Sie alles von den Waden aus tun.“