Kettlebell-Hypertrophie: Vergleich von Kettlebell-Übungen mit anderen Gerätebewegungen

Für Ihre Fitnessbedürfnisse ist ein Training inbegriffen.

Es ist mittlerweile allgemein anerkannt, dass Kettlebell-Training phänomenal für den Aufbau von Kraft und Kondition ist. Es ist auch ein beliebtes Werkzeug zum Aufbau explosiver Kraft, wird jedoch als Methode zum Muskelaufbau oft übersehen.

Kettlebell-Bewegungen sind überwiegend zusammengesetzte/mehrgelenkige Bewegungen. Dies bedeutet, dass bei der Ausführung mehr Muskelfasern beansprucht werden als bei Isolationsübungen für einzelne Gelenke. Dadurch können wir nicht nur mehr Muskeln trainieren, sondern der Körper schüttet auch mehr muskelaufbauende Hormone aus und verbrennt mehr Kalorien, sodass Kettlebell-Übungen ideal zum Abnehmen sind.

Hier sind einige Gründe, warum Sie über das Training mit Kettlebells nachdenken sollten:

Verbessert die Gesamtfestigkeit: Beim Kettlebell-Training werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was zu einer allgemeinen Verbesserung der Kraft führen kann.

Erhöht die Ausdauer: Bei Kettlebell-Übungen sind oft viele Wiederholungen erforderlich, was dazu beitragen kann, Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit zu verbessern.

Erhöht die Flexibilität: Viele Kettlebell-Übungen beinhalten Bewegungen, die einen guten Bewegungsumfang erfordern, was dazu beitragen kann, Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern.

Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Kettlebell-Übungen werden häufig im HIIT-Stil (High Intensity Interval Training) durchgeführt, was dazu beitragen kann, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.

Sorgt für Abwechslung: Kettlebell-Training kann eine unterhaltsame und herausfordernde Möglichkeit sein, Ihre Trainingsroutine aufzulockern und Langeweile vorzubeugen.

Zugänglich: Kettlebells sind relativ preiswert und können in einer Vielzahl von Umgebungen verwendet werden, vom Fitnessstudio bis zu Ihrem eigenen Zuhause.

Wenn dies für Sie immer noch kein ausreichender Grund ist, darüber nachzudenken, Ihr Langhantel-Bankdrücken auf die Kettlebell-Variante umzustellen, dann scrollen Sie weiter. Kniebeugen, Scharnieren, Drücken, Ziehen, Tragen – für diese großen Bewegungsmuster wurde die Kettlebell entwickelt.

Schauen Sie sich also diesen Leitfaden zur Kettlebell-Hypertrophie an, in dem ich traditionelle Bewegungen mit der Kettlebell-Variante vergleiche.

Wir halten das Bankdrücken für den König des Brusttrainings, den Pec-Pumper unter den Pec-Pumpern, aber ein Kettlebell-Bodendrücken kann genauso kraftvoll sein, wenn nicht sogar stärker als das traditionelle Bankdrücken mit einer Langhantel.

Erstens ist die Belastungsposition für Handgelenke und Schultern natürlicher. Anstatt das Gewicht oben auf unseren Händen zu verteilen, ruht es in der Mitte unseres Unterarms, was das Kettlebell-Bodendrücken sicherer für Handgelenke und Schultern macht.

Die Unterbrechung der konzentrischen und exzentrischen Kette beim Bodendrücken ermöglicht eine stärkere Muskelstimulation, da wir dem Muskel die gespeicherte Energie entziehen, die beim Bankdrücken zum Hochschleudern des Gewichts verwendet wird. Stattdessen verwenden wir beim Bodendrücken, sobald der Trizeps den Boden berührt, rohe Kraft, um die Bewegung neu zu starten und die Kettlebells wieder in die volle Streckung zu drücken.

Wenn man die Langhantel-Kniebeugen-Variante mit den Kettlebell-Kniebeugen-Varianten vergleicht, denkt man vielleicht, dass die Langhantel aufgrund der zunehmenden Belastungsmöglichkeiten immer gewinnt. Wenn Sie jedoch den Bewegungsumfang vergleichen, der bei Ihrer Langhantel-Frontkniebeuge und Ihrer Kettlebell-Becherkniebeuge erreicht wird, wird deutlich, dass der vergrößerte Bewegungsumfang einen Wert hat.

Der größere Bewegungsumfang der Kettlebell-Becherkniebeuge ermöglicht es uns nicht nur, mehr Muskeln zu trainieren, sondern übt auch weniger Druck auf die Wirbelsäule aus, was die Bewegung bei der Arbeit mit Tempowiederholungen, Pausenwiederholungen usw. sicherer macht.

Weiterlesen: Wie Sie mit nur einer Kettlebell Fortschritte machen (Training inklusive)

Vorgebeugtes Rudern ist in der einen oder anderen Variante die Grundvoraussetzung für jede gute Zugübung. Die Kettlebell übertrifft in dieser Hinsicht alle, da die Liste der Rudervarianten riesig ist, von ballistischen Rudervarianten bis hin zum stabileren, aber ebenso kraftvollen Gorilla-Rudern. Die horizontalen Reihenmöglichkeiten sind enorm.

Beim Hinge-Bewegungsmuster ist die Kettlebell wirklich der König – keine Langhantel- oder Hantelbewegung kann die Kraft des Kettlebell-Schwingens reproduzieren.

Kettlebells können den gleichen Muskelreiz erzeugen wie jeder andere Widerstand, der zur Stimulierung des Muskelwachstums eingesetzt wird. Sie zeichnen sich jedoch dadurch aus, dass sie die Fähigkeit, Muskeln zu überlasten, in Ihre Konditionsarbeit integrieren. Dies ermöglicht eine größere Wirkung in kürzerer Zeit.

Durch das Versetzen der Haltung beim Kettlebell-Kreuzheben, dem rumänischen Kreuzheben und dem brustbelasteten Good Morning erreichen wir auch den gleichen Reiz wie bei den Langhantel-Pendants.

Auch die mit Kettlebells bestückten Tragemöglichkeiten sind in Hülle und Fülle vorhanden, von der Einzel-Kettlebell-Becher- oder -Koffer-Tragemöglichkeit bis hin zu den gängigeren Farmer's Walks und Rack-Tragemöglichkeiten.

Auch hier zeichnet sich die Kettlebell aus, da sie einen größeren Griff als die Kurzhantel hat und somit höhere Anforderungen an den Griff stellt. Der im Vergleich zum strukturierten Griff der Kurzhantel glatte Griff der Kettlebell verleiht der Bewegung außerdem eine weitere Dimension, wodurch sie sowohl für die Unterarme härter als auch für die Hände angenehmer ist.

Die Kettlebell ist wirklich das Schweizer Taschenmesser der Fitnesswelt – sie kann alles, was jedes andere Fitnessgerät kann und noch mehr. Beschränken Sie Ihr Hypertrophietraining nicht auf Kurzhanteln und Langhanteln; Mit der Kettlebell können Sie Ihr Training auf jeden Fall auffrischen.

Probieren Sie dieses Ganzkörper-Kettlebell-Hypertrophie-Training aus und überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen, die das Hinzufügen von Kettlebells zu Ihrem Training mit sich bringt.

Vier Sätze von:

Drei Sätze von:

Drei Sätze von:

Finisher:

21-15-9 Wiederholungen von:

Dieses Training gibt Ihnen den nötigen Schwung, mit etwas Feuer zum Abschluss.

Wenn Sie mehr aus Ihrem Kettlebell-Training herausholen möchten, schauen Sie sich The Graft IV an, das umfassendste KB-Programm, das jemals erstellt wurde. Dieses Programm umfasst 3 Zyklen: Kraft, Masse, Kraft, die alle darauf ausgelegt sind, Ihnen das größtmögliche Preis-Leistungs-Verhältnis zu bieten. Am Ende jedes Trainings steht ein Konditionierungsteil, der sicherstellt, dass jedes einzelne Kästchen des gesamten Fitnessrads angekreuzt wird.

Holen Sie sich hier Ihr Exemplar.

Geh einfach weiter…

Aufpassen

LD

Über Luke Downing

„NASM Certified Personal Trainer Minimal Kit-Spezialist, Daddy to Luca & Roma Ray. Als Vater und Geschäftsinhaber bin ich mir bewusst, dass nicht jeder jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen kann. Ich glaube, dass man viel ohne tun kann.“ sehr, weshalb ich ein Fan des Einzel-Kettlebell-Workouts bin. Ich halte die Dinge gerne so funktional wie möglich, was bedeutet, dass ich keine Zeit mit unnötigen Bewegungen verschwende. Alles, was ich mit meinen Athleten mache, hat einen Zweck und einen Übertrag zu Sport, Aktivitäten und Alltag.“

Bildquellen