Ich habe gerade diese 20 ausprobiert

Schnappen Sie sich eine Kettlebell und legen Sie los

Eine der Freuden eines guten Kettlebell-Trainings besteht darin, dass Sie nicht viel Ausrüstung benötigen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihren Körper hart zu trainieren. Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen 20-minütigen Kettlebell-Training sind, das Sie bei Ihrem nächsten Besuch im Fitnessstudio ausprobieren können, habe ich eines gefunden, das einen Versuch wert ist – lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Dieses 20-minütige Kettlebell-Training von Personal Trainer Rhiannon Bailey nutzt eine Kettlebell und vier verschiedene Übungen, um ins Schwitzen zu kommen. Es lohnt sich, zu einer schwereren Kettlebell zu greifen, da Sie nur ein Gewicht verwenden. Um das richtige Gewicht auszuwählen, suchen Sie nach einer Kettlebell, die sich bei den letzten paar Wiederholungen schwer anfühlt, aber nicht so schwer, dass Sie Ihre Form gefährden. Das Trainingsformat besteht aus 40 Sekunden Arbeit, gefolgt von 20 Sekunden Pause.

Suchen Sie nach weiteren Inspirationen für Ihr Kettlebell-Training? Bei diesem Kettlebell-Workout mit sieben Bewegungen werden Ihre Beine hart trainiert. Dieses Kettlebell-Workout dauert 15 Minuten, um Ihren gesamten Körper zu trainieren, und dieses 15-minütige Kettlebell-Bauchtraining wird Ihren Rumpf in Schwung bringen.

Wenn Sie Ihr Training gerne lesen möchten, bevor Sie loslegen, finden Sie hier die Übungen:

Sauber in die Hocke gehen: Um eine saubere Kniebeuge auszuführen, halten Sie eine Kettlebell in beiden Händen und stellen Sie Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke und heben Sie beim Zurückkehren in Ihre Ausgangsposition die Kettlebell mit ausgestreckten, aber nicht ausgestreckten Armen über Ihren Kopf. Senken Sie die Kettlebell wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.

Kettlebell-Schwünge: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen (oder etwas weiter auseinander), die Zehen zeigen leicht nach außen und halten Sie Ihre Kettlebell in beiden Händen. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und spannen Sie Ihren Rumpf an. Beugen Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten, und drücken Sie Ihren Hintern nach hinten, indem Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten schwingen. Fahren Sie sie dann explosionsartig nach vorne und strecken Sie Ihre Hüften. Schwingen Sie die Kettlebell über Ihren Kopf und kontrollieren Sie dann den Abstieg wieder nach unten.

Liegestütztransfers : Beginnen Sie für diese Übung in einer Liegestützposition mit einer Hand am Griff der Kettlebell und führen Sie einen Liegestütz aus. Wenn Sie aus dem Liegestütz aufstehen, ziehen Sie die Kettlebell unter Ihrem Körper auf die gegenüberliegende Seite. Halten Sie dann die Kettlebell in der anderen Hand und wiederholen Sie den Vorgang.

Russische Twist-Erweiterung: Halten Sie die Kettlebell in beiden Händen und führen Sie eine russische Drehung durch, wobei Sie die Kettlebell beim Drehen seitlich Ihres Körpers absenken. Sobald Sie eine Drehung auf jeder Seite abgeschlossen haben, halten Sie Ihren Körper in einer V-Sitz-Position und strecken Sie beide Beine gleichzeitig vom Körper weg, bevor Sie zu den russischen Drehungen zurückkehren.

Sie machen jede Übung 40 Sekunden lang, gefolgt von 20 Sekunden Pause und absolvieren den Zirkel fünfmal.

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Wie alle Journalisten, die am Black Friday arbeiten, hatte ich wenig Zeit, als ich in meiner Mittagspause ins Fitnessstudio ging und mir eine Kettlebell für dieses Training schnappte. Da mir klar war, dass ich nicht lange Zeit hatte, meinen Puls zu steigern und von meinem Schreibtisch wegzukommen, schnappte ich mir eine 10 kg schwere Kettlebell und machte mich an die Arbeit.

Das Format, 40 Sekunden lang zu arbeiten und anschließend eine kurze Pause einzulegen, hat mir sehr gut gefallen. Ich mache oft längere Pausen während meines Trainings, um auf Instagram zu scrollen oder auf SMS zu antworten, aber 20 Sekunden waren gerade lang genug, um zu Atem zu kommen, ohne das Gefühl zu haben, Zeit zu verschwenden. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie die Pausen verlängern und 30 Sekunden Pause und 30 Sekunden Pause machen. Für diejenigen, die ihr Tempo wirklich steigern möchten, können Sie 50 Sekunden lang arbeiten und sich zehn Sekunden lang ausruhen.

Obwohl es nur vier Züge waren, hatte ich das Gefühl, als hätte ich meinen Körper bei diesem Training hart trainiert. Die Russian-Twist-Beinstreckübungen haben meine Körpermitte richtig beansprucht und ich bin in nur 20 Minuten ganz schön ins Schwitzen gekommen. Das werde ich auf jeden Fall wiederholen, aber jetzt zurück zu den besten Black Friday-Angeboten.

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Jane McGuire ist Fitness-Redakteurin bei Tom's Guide, das heißt, sie kümmert sich um alles, was mit Fitness zu tun hat – von Laufausrüstung bis hin zu Yogamatten. Als begeisterte Läuferin hat Jane in den letzten fünf Jahren Fitnessprodukte getestet und bewertet. Sie weiß also, worauf Sie achten müssen, wenn Sie eine gute Laufuhr oder ein Paar Shorts mit Taschen finden, die groß genug für Ihr Smartphone sind. Wenn sie nicht gerade auf dem Bürgersteig herumspaziert, läuft Jane durch die Surrey Hills und macht viel zu viele Fotos von ihrem Welpen.

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