7 Kettlebell-Übungen für Männer, um größere Arme zu bekommen

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Kettlebells sind eine tolle Ausrüstung für den Armtrainingstag. Sie sorgen für ein hervorragendes Training, bringen Abwechslung in Ihren Alltag und erweisen sich als äußerst effektiv. Wir haben Kontakt aufgenommenJosh York, Gründer und CEO von GYMGUYZ, dem führenden Konzept für persönliches Training zu Hause, der sieben Kettlebell-Übungen für Männer entwickelt hat, um größere Arme zu bekommen.

York erklärt gegenüber „Eat This, Not That!“: „Beim Training mit einer Kettlebell sorgt es für eine andere Art von Spannung als bei der Verwendung einer normalen Stange oder Hantel, wodurch Ihre Muskeln ausgetrickst werden, um sie wachsen zu lassen. Die Verwendung einer Kettlebell zwingt Sie dazu, sich mehr zu konzentrieren.“ auf Ihre Stabilisierung und verbessert Ihre Körperhaltung.“

Neben diesen Vorteilen hilft Ihnen das Training mit Kettlebells laut BarBend dabei, Ihre Kraft zu steigern und überschüssiges Körperfett zu verlieren. Um durch Kettlebell-Training Muskeln aufzubauen, müssen Sie natürlich auf Ihr gesamtes Trainingsvolumen, die Belastung/Intensität achten, Pausen zum Ausruhen einlegen und sich die richtige Zeit zur Erholung einplanen.

Schnappen Sie sich also ohne weitere Verzögerung Ihre Kettlebells und beginnen Sie mit Ihrem Training! York schlüsselt die sieben besten Kettlebell-Übungen für Männer auf, um größere Arme zu bekommen. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, und schauen Sie sich als Nächstes das beste Training zum Aufbau größerer Arme in 30 Tagen an.

Bei dieser Bewegung, die zum Aufbau Ihrer Armmuskulatur beiträgt, stehen Sie aufrecht und rollen die Kettlebells in Richtung Brust. Laut Advanced Human Performance ist das Ausführen von Standcurls mit Kettlebells möglicherweise sogar effizienter als die Ausführung dieser Übung mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Kettlebells verleihen Ihnen während der Übung eine wesentlich höhere Spannung. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cc990f37-9772-4052-8673-ed4d7a9ed7b7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=812928556068409828'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Wenn Sie nach einer Variante des klassischen Bizepscurls suchen, schauen Sie sich die Preacher-Bizepscurls an. Bei dieser Übung beugen Sie sich über eine Bank und kurbeln die Kettlebells nach oben.

Laut MasterClass müssen Sie für Preacher-Bizepscurls auf einer Preacher-Curl-Bank sitzen und Ihre Füße flach auf den Boden stellen. Ihre Oberarme sollten auf dem Armpolster bleiben, während Sie die Ellbogen beugen und gleichzeitig die Kettlebells nach oben rollen.

Beginnen Sie mit Kettlebell-Hammercurls, indem Sie Ihre Füße im Abstand Ihrer Schulterspanne aufstellen, erklärt Skimble. Jede Hand sollte seitlich am Griff der Kettlebell greifen. Dann rollen Sie das Gewicht nach oben in Richtung Ihres Schlüsselbeins. Senken Sie die Kettlebell allmählich ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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Diese Übung ist ganz einfach. Wie York erklärt, müssen Sie sich lediglich auf eine Trainingsbank setzen und die Kettlebells in Richtung Brust rollen.

Für abwechselnde Locken empfiehlt Ihnen York, auf einer Prediger-Curl-Bank zu knien. Sie werden abwechselnd eine Kettlebell in Richtung Ihrer Brust rollen und dann die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht langsam senken, bevor Sie die Seite wechseln.

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Diese Übung ist hervorragend, wenn Sie Masse in Ihrem Trizeps aufbauen möchten, erklärt Critical Body. Sie beginnen damit, dass Sie sich auf eine Absenkbank zurücklehnen. Eine Kettlebell sollte sich laut BOXROX in beiden Händen befinden und die Handflächen einander zugewandt sein. Bringen Sie die Kettlebells über Ihre Brust und strecken Sie beide Arme vollständig aus. Senken Sie sie dann ab, indem Sie beide Ellbogen beugen. Spannen Sie Ihren Trizeps an, während Sie die Kettlebells wieder in die Ausgangsposition bringen.

Zu guter Letzt ist es Zeit für Trizepsstrecken über dem Kopf. Laut Sworkit Health beginnen Sie damit, Ihre Füße im Abstand Ihrer Schulterspanne aufzustellen und sicherzustellen, dass Ihr Rumpf angespannt ist. (Sie können diese Übung auch im Sitzen durchführen.) Die Kettlebell sollte mit beiden Händen gehalten werden. Drücken Sie dann das Gewicht gerade über Ihren Kopf und halten Sie dabei beide Ellbogen nah an Ihren Ohren. Beugen Sie beide Ellbogen, während Sie das Gewicht hinter Ihrem Kopf senken. Achten Sie darauf, das Gewicht kontrolliert zu senken.

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