Ich habe zwei Wochen lang täglich 50 Beinpressen gemacht – das ist mit meinem Körper passiert

Die Beine der Schriftstellerin Lucy wurden auf der Beinpresse auf Herz und Nieren geprüft

Als Personal Trainer gehört das Training meiner Beine zu meinen Lieblingsbeschäftigungen im Fitnessstudio. Als ich gebeten wurde, zwei Wochen lang täglich 50 Beinpressen auszuprobieren, ergriff ich natürlich die Chance, mehr herauszufinden. Ich beziehe die Beinpresse bereits in mein Unterkörpertraining ein, verwende sie jedoch nicht jeden Tag. Stattdessen gönne ich meinen Beinen, wie es jeder gute Trainer raten würde, zwischen den Trainingseinheiten eine Pause, damit sich die Muskeln erholen (und wachsen) können, bereit für meinen nächsten Beintag. Aber was würde passieren, wenn ich es täte? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Schauen wir uns zunächst an, wie man eine Beinpresse durchführt. Die Beinpresse ist eine Maschine, bei der der Benutzer einen stationären, gepolsterten Sitz vor einer beweglichen Plattform hat. Diese Plattform wird durch die Beine nach außen gedrückt und das Gewicht dieser Plattform kann durch Hinzufügen von weniger oder mehr Gewicht verändert werden. Die Maschine imitiert im Wesentlichen eine Langhantel-Kniebeuge, außer dass Sie sitzen.

Es gibt verschiedene Arten von Beinpressen, die lineare Beinpresse ist jedoch meine bevorzugte Wahl. Bei der linearen Beinpresse, auch Winkelbeinpresse genannt, sitzen Sie in einem 45-Grad-Winkel. Es gibt auch die horizontale Beinpresse, die, wie der Name schon sagt, nicht abgewinkelt, sondern horizontal ist.

Das Schöne an einer Beinpresse ist, dass durch eine einfache Änderung der Fußposition unterschiedliche Beinmuskeln trainiert werden können. Es ist eine großartige Maschine, um Kraft in den Beinen aufzubauen, und Sie können mit beiden Beinen oder einzelnen Beinen drücken. aber dazu später mehr. Da Sie sitzen, wird außerdem der Druck von der Körpermitte und dem unteren Rücken genommen, anders als bei Kniebeugen mit der Langhantel.

Für diese Herausforderung habe ich mich normalerweise für fünf Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen entschieden, um sicherzustellen, dass die letzten ein oder zwei Wiederholungen jedes Satzes ein Kampf waren. Damit dies möglich war, musste ich ein Gewicht verwenden, das mich herausforderte, ohne jedoch völlig unmöglich zu sein. Folgendes geschah, als ich zwei Wochen lang täglich 50 Beinpressen machte. Oh, und wenn Sie vorhaben, dies selbst zu tun, halten Sie sofort Ihre Schaumstoffrolle bereit.

Krafttraining von zu Hause aus? Schauen Sie sich hier die besten verstellbaren Hanteln an, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können.

Ja, die Beinpresse trainiert alle Muskeln in Ihren Beinen, aber eine leichte Anpassung Ihrer Fußposition kann sie zu einer fantastischen Maschine machen, um die Gesäßmuskulatur wirklich zu aktivieren und zu trainieren. Wenn Sie an der linearen Beinpresse arbeiten, stellen Sie Ihre Füße breiter und höher auf und achten Sie darauf, durch Ihre Fersen zu drücken und zu spüren, wie sich die Gesäßmuskulatur anspannt.

Ich habe jeder Sitzung einige auf den Gesäßmuskel fokussierte Beinpresse-Wiederholungen hinzugefügt. Außerdem habe ich am Ende jeder Wiederholung ein paar kleine Impulse hinzugefügt, da dies die Gesäßmuskulatur etwas länger unter Spannung hält, sie härter beansprucht und ihnen hilft, zu wachsen und stärker zu werden. Glauben Sie mir, die Beinpresse ist eine hervorragende Ergänzung zum Gesäßmuskeltraining.

Auch hier sind die Muskeln im Unterschenkel möglicherweise nicht die Hauptmuskeln, die bei einer herkömmlichen Beinpresse beansprucht werden, aber Sie können Ihre Füße anders positionieren, um die Wadenmuskeln anzusprechen. Ich habe das während einiger meiner Beinpresse-Sitzungen gemacht, und mein Gott, es hat gebrannt. Ich persönlich finde, dass ich nicht wirklich viel Wert auf das Training meiner Wadenmuskulatur lege, also habe ich meine Füße auf die Unterseite der Beinpresse-Plattform gleiten lassen. Da ich nur meine Zehen auf der Plattform hatte und meine Fersen am Ende herunterhingen, bedeutete das, dass meine Waden bei jedem Druck kräftig ansprangen.

Möchten Sie Ihre Beine noch ein bisschen mehr ausbrennen lassen? Führen Sie eine vollständige Wiederholung erst durch, wenn Sie am Ende ein oder zwei Impulse hinzugefügt haben. Dies trägt dazu bei, dass die Muskeln unter Spannung bleiben, und sorgt dafür, dass Ihre Muskeln wirklich wachsen, da sie gezwungen sind, härter zu arbeiten, was zur Verbesserung von Ausdauer und Kraft beiträgt. Hülsenfrüchte sind so ziemlich Ihr bester Freund, wenn es ums Gewichtheben geht.

Da ich Linkshänder bin, macht es Sinn, dass meine linke Seite stärker ist als meine rechte. Als ich die Maschine einseitig benutzte (ein Bein nach dem anderen), stellte ich fest, dass ich mit meinem linken Bein mehr Gewicht bewegen konnte.

Da ich jetzt mit diesen Informationen ausgestattet bin, kann und werde ich auf jeden Fall einige Zeit damit verbringen, die Kraft in meinem rechten Bein aufzubauen. Ein Ungleichgewicht ist zwar normal, kann aber zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, den Körper im Gleichgewicht zu halten, damit alles im Einklang funktioniert.

Wenn Sie sich für die Herausforderung mit 50 Beindrücken pro Tag entscheiden, werden Ihre Beine möglicherweise etwas schmerzen. Ich habe mich für ein Gewicht entschieden, das eine Herausforderung darstellte und dazu führte, dass mein Unterkörper am Ende der ersten Woche etwas mehr Pflege benötigte. Also kamen die Schaumstoffrolle und die beste Massagepistole zum Vorschein, als ich versuchte, den brennenden Schmerz in meinen Beinen zu heilen.

Würde ich empfehlen, zwei Wochen lang täglich 50 Beinpressen zu machen? Es ist ein großes Ja von mir. Ich liebe die Beinpresse, da sie sich hervorragend dazu eignet, alle verschiedenen Muskeln im Unterkörper anzusprechen. Außerdem kann man kontinuierlich daran arbeiten, die Kraft zu verbessern, da mit der Zeit immer mehr Gewicht hinzugefügt werden kann.

Als Personal Trainer und begeisterter Fitnessstudio-Besucher plädiere ich jedoch dafür, den Muskeln zwischen den Trainingseinheiten eine Pause zu gönnen. Während zwei Wochen mit 50 Beinpressen pro Tag als einmalige Übung in Ordnung sind, würde ich im Allgemeinen ein oder zwei Tage zwischen den Unterkörpersitzungen einplanen.

Auf der Suche nach mehr Trainingsinspiration? Lesen Sie, was passierte, als dieser Fitnessautor eine Woche lang täglich 50 Sumo-Kniebeugen machte, und schauen Sie sich dieses 7-minütige Widerstandsband-Training an, das Ihre Gesäßmuskulatur in Schwung bringt.

Erhalten Sie sofortigen Zugriff auf aktuelle Nachrichten, die heißesten Rezensionen, tolle Angebote und hilfreiche Tipps.

Lucy ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessjournalistin sowie Personal Trainerin vor und nach der Geburt. Obwohl eine schweißtreibende Trainingseinheit im Fitnessstudio (Seilspringen ist ein Muss) ihre liebste Art der „Entspannung“ ist, ist sie auch ein Fan von Fressereien im „The Office“, dem Naschen von mit Schokolade überzogenen Rosinen und kohlensäurehaltigen Brunchs mit Freunden.

5 Gründe, warum Sie Ihre Bauchmuskeln trotz Training noch nicht sehen können

Farmer's Walk: Wie man es macht und welche Vorteile das Gehen mit Gewichten hat

Live-Blog der WWDC 2023: Apple-Headset, iOS 17, MacBook Air 15-Zoll und aktuelle Nachrichten

Von Alan Martin, 4. Juni 2023

Von Kelly Woo, 4. Juni 2023

Von Sam Hopes, 4. Juni 2023

Von Alan Martin, 4. Juni 2023

Von Alex Wawro, 4. Juni 2023

Von Henry T. Casey, 3. Juni 2023

Von Alan Martin, 3. Juni 2023

Von Alan Martin, 3. Juni 2023

Von Tamara Palmer 3. Juni 2023

Von Alan Martin, 3. Juni 2023

Von Henry T. Casey, 3. Juni 2023