Ein Top-Trainer verrät Ihnen 5 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Muskelzuwächse am Beintag steigern können

Eugene Teo gibt seine besten Ratschläge, wie man größere und stärkere Beine bekommt.

Krafttrainer Eugene Teo erstellt YouTube-Videos, in denen er sein Fachwissen und seine Ratschläge zum effektivsten Muskeltraining teilt, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden. In seiner neuesten Version nennt er fünf Dinge, die Sie beim Beintraining beachten sollten, für den Fall, dass Sie versehentlich Ihre eigenen Fortschritte zurückhalten.

Nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang aus

Teo gibt an, dass Sie bei Ihrem Unterkörpertraining den Punkt erreichen müssen, an dem Ihre Oberschenkelmuskulatur Ihre Wade berührt, um sicherzustellen, dass Sie die Quadrizeps ausreichend strecken. Als Übung, bei der diese Art der Unterbelastung besser erreichbar ist, empfiehlt er den Split Squat.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Haltung und Fußposition haben

„Sie müssen die Haltung einnehmen, die es Ihnen ermöglicht, die Bewegungsfreiheit Ihrer Quadrizeps so bequem wie möglich zu gestalten“, sagt Teo. „Machen Sie sich nicht auf den Hype ein, dass Sie diese wirklich ungünstigen Haltungen einnehmen müssen, nur um verschiedene Bereiche Ihres Quadrizeps anzusprechen. Das wird nur dazu führen, dass Sie sich nicht mehr bequem anstrengen können, und Ihren Fortschritt bremsen.“

Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf das Gewicht, das Sie heben

Während das Heben schwererer Gewichte im Laufe der Zeit für den Kraftaufbau wichtig ist, ist es auch wichtig, die Belastung, die Sie auf Ihre Quadrizeps ausüben, zu erhöhen, anstatt die Belastung, die Sie auf die Stange oder Maschine ausüben. Wenn Sie schnelle Wiederholungen mit Hilfe von Schwung ausführen, werden diese beiden nicht dasselbe sein. Teo empfiehlt, Pausen und verlangsamte exzentrische Bewegungen in Ihre Sätze einzubauen, um den Schwung zu eliminieren und die Kontraktion zu maximieren.

Benutzen Sie Maschinen, nicht nur Hanteln

Durch Maschinenübungen wie den Hack Squat, erklärt Teo, können Sie Ihre Kraft wirklich auf die Probe stellen und sich selbst anstrengen, während Sie gleichzeitig sicher und verletzungsfrei bleiben. „Es ist ein ganz anderes Härteniveau als das, was man mit Langhantelkniebeugen oder Ausfallschritten erreichen kann“, sagt er.

Geben Sie sich die Mühe

„Die Realität ist, dass das Training hart ist“, sagt Teo. „Und insbesondere das Training der Beine ist aufgrund der Muskelgröße und des Stoffwechselbedarfs noch schwieriger … Aufgrund des Energiebedarfs und der in den Beinen entstehenden Nebenprodukte werden Sie am Ende nicht nur in den Beinen, sondern auch körperlich aufgepumpt sein.“ vergast, wenn du alles richtig gemacht und an deine Grenzen gegangen bist.

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