Befreien Sie sich mit 4 Kettlebell-Übungen von Moobs im Alter

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Die meisten Fitnessbegeisterten konzentrieren sich hauptsächlich auf einen bestimmten Bereich ihres Körpers. Für manche Menschen ist es eine dicke Taille. Andere verbringen viel Zeit damit, schlaffe Arme zu stärken. Ein weiteres frustrierendes Problem, mit dem man sich beim Training auseinandersetzen muss, sind Männerbrüste, auch „Moobs“ genannt. Wenn Sie in diese frustrierende Kategorie fallen, sind wir hier mit vier Kettlebell-Übungen, um Moobs mit zunehmendem Alter loszuwerden.

Um genau zu erfahren, wie man dieses hartnäckige Problem angeht, essen Sie dies, nicht das! sprach mitChad Barribeau, BS, CSCS , ein Field Support Director für D1 Training, ein führendes Fitnesskonzept, das die fünf Grundprinzipien des athletischen Trainings hervorhebt, um Menschen jeden Alters beim Erreichen ihrer Fitnessziele zu helfen. Barribeau ist außerdem zertifizierter Ernährungsberater und hat mit zahlreichen NFL-, MLB- und NHL-Athleten zusammengearbeitet. Er schwärmt besonders von der Verwendung von Kettlebells in Trainingsprogrammen, da sie eine Fülle von Vorteilen bieten, die Sie mit anderen Geräten nicht haben.

Barribeau erklärt: „Die Art und Weise, wie Sie Ihren Griff manipulieren und die Muskeln belasten können, unterscheidet sich stark von der Verwendung herkömmlicher Hanteln. Je nach Griff können Sie „Chaos“ erzeugen und Bewegungen viel instabiler machen, was dazu führt, dass die Muskeln noch mehr belastet werden und sie dadurch weiter gestärkt werden über den gesamten Bewegungsbereich.“ if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b237be61-a5c8-4c5b-b5b4-85bc6d0870b6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8255539705402364020'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Barribeau empfiehlt einige spezifische Kettlebell-Übungen zur Straffung und Stärkung Ihrer Brust, um Moobs loszuwerden, einschließlich Kettlebell-Bankdrücken von unten nach oben. „Dies führt zu einer großen Veränderung des Gleichgewichts/der Stabilität während der gesamten Bewegung“, erzählt er uns und fügt hinzu: „Ein paar andere großartige Bewegungen, die Sie in Ihr Programm integrieren können, wären Kettlebell-Pullover in Rückenlage, Kettlebell-Brustfliegen und Kettlebell-Brustdrücken im Stehen.“ "

Kettlebells sind ein absolutes Muss für jede solide Routine, da sie viele Grundbewegungen abwechslungsreich und herausfordernd machen. Beginnen wir mit diesem produktiven Training!

An erster Stelle steht das Kettlebell-Bankdrücken von unten nach oben. Nehmen Sie sich zunächst eine Standardposition beim Bankdrücken vor. Als nächstes greifen Sie nach dem Kettlebell-Horn. Die Glocke sollte zum Himmel zeigen. Beginnen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert und verwenden Sie dabei eine ähnliche Form wie beim normalen Bankdrücken mit Kurzhanteln.

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Beginnen Sie diese nächste Übung, indem Sie flach auf dem Rücken liegen und den Boden oder eine Bank nutzen. Fassen Sie dann den runden Glockenteil Ihrer Kettlebell an. Senken Sie die Kettlebell auf Brusthöhe ab und halten Sie dabei die Arme gerade. Bringen Sie es anschließend wieder in die Ausgangsposition.

Beginnen Sie Ihre Brustbewegungen, indem Sie das Horn Ihrer Kettlebell nehmen. Die runde Glocke sollte sich auf der Rückseite Ihres Unterarms/Handgelenks befinden. Während Sie Ihre Ellbogen gebeugt und fest halten, beginnen Sie, beide Arme nach beiden Seiten zu senken. Drücken Sie Ihre Brust zusammen, während Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückbringen. Diese Bewegung sollte der Umarmung eines Baumes ähneln.

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Stehen Sie beim Kettlebell-Brustdrücken im Stehen gerade und halten Sie die Kettlebell auf einer Seite fest, während Sie versuchen, beide Hände zusammenzudrücken. Drücken Sie gleichzeitig die Kettlebell langsam vom Oberkörper weg und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten die Kettlebell während der gesamten Bewegung gleichmäßig anspannen.

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