Entwickeln Sie die Beinmuskulatur und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit diesem Hanteltraining für den Unterkörper

Korrigieren Sie Muskelungleichgewichte mit dieser einseitigen Beinübung und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität

Wenn Sie in Ihrem Training eine festgelegte Trainingsaufteilung haben oder eine erstellen möchten, sollte der Beintag auf jeden Fall einen Platz in Ihren wöchentlichen Trainingseinheiten einnehmen. Beim Training Ihrer Beine werden mehr als eine große Muskelgruppe Ihres Körpers beansprucht, was dazu beiträgt, Ihre Trainingsleistung zu steigern und alltägliche Bewegungen und Aufgaben zu unterstützen. Viele der besten Beintrainings können entweder mit oder ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Beispielsweise können zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden, oder Sie können etwas Gewicht hinzufügen. Die Verwendung der besten verstellbaren Kurzhanteln eignet sich hervorragend für dieses Beintraining, da das Training viele einseitige Übungen beinhaltet. Bei einer einseitigen Übung wird jeweils nur ein Glied trainiert. Da Sie eine Last jeweils nur auf einer Seite platzieren, können Sie möglicherweise nicht so viel Gewicht heben wie bei einer beidseitigen Übung, und diese anpassbaren Gewichte machen den Wechsel der Gewichtsgröße viel effizienter. Glücklicherweise können Sie jetzt mit diesen Prime Day-Angeboten für verstellbare Hanteln einige modifizierbare Gewichte zu einem günstigeren Preis erwerben.

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Dieses Hantelset dient gleichzeitig als Kurzhantel- und Langhantelset und macht das Krafttraining zu Hause äußerst vielseitig. Sie können nach Belieben Hantelscheiben abnehmen oder hinzufügen und mit diesem Set ein Gewicht von bis zu 40 kg heben. Jetzt kaufen und 38 % sparen!

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Dies ist ein Kinderspiel für diejenigen mit begrenztem Platzangebot, da das kompakte Design zwölf Hanteln in einer enthält. Das Gewicht ist praktisch, um bestimmte Muskeln anzusprechen und für Ganzkörpertrainingseinheiten zu verwenden. Holen Sie sich jetzt eines für 40 $ günstiger als üblich!

Die Personal Trainerin hinter diesem Training, Heather Robertson, verwendet einen Satz Hanteln mit 9 kg und eine einzelne Hantel mit 13 kg. Sie müssen jedoch selbst entscheiden, mit welchem ​​Gewicht Sie sicher arbeiten können. Versuchen Sie, ein Gewicht oder Gewichtpaar zu wählen, das Ihre Muskeln fordert, es Ihnen aber nicht zu schwer macht, das gesamte Training zu absolvieren. Lesen Sie sich außerdem diese Tipps zum Krafttraining für Anfänger durch, bevor Sie loslegen.

Während dieses 40-minütigen einseitigen Beintrainings führen Sie jede Übung zweimal durch, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Der erste Zirkel konzentriert sich nur auf die rechte Seite Ihres Unterkörpers und dann wechselt der zweite Zirkel zum Training Ihrer linken Seite.

Robertson sagt: „Normalerweise haben wir Ungleichgewichte im Körper, wobei eine Seite dominanter ist als die andere. Wenn wir also jede Seite des Körpers einzeln trainieren, können wir dieses Ungleichgewicht verbessern und gleichzeitig an Stabilität und Gleichgewicht arbeiten.“

Bei ihrem Training trainieren Sie mehrere große Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper, darunter Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Waden. Es ist wirklich wichtig, dass Sie regelmäßige Krafttrainingseinheiten wie dieses in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Untersuchungen des Zentrums für gesundes Altern und der Abteilung für Biomedizinische Wissenschaften der Universität Kopenhagen haben ergeben, dass junge Menschen nur ebenso wenig Krafttraining benötigen Wenn Sie Ihre Beine zwei Wochen lang nicht benutzen, verlieren Sie ein Drittel Ihrer Muskelkraft und sind „auf Augenhöhe mit einer Person, die 40 bis 50 Jahre älter ist als sie“. Das bedeutet nicht, dass Sie sich in eine Bodybuilding-Muskelmaschine verwandeln müssen Über Nacht wird es Ihnen jedoch zugute kommen, mehr Krafttraining in Ihr reguläres Trainingsprogramm einzubeziehen. Diese Schulter-Körpergewichtsübungen helfen Ihnen, Muskeln ohne Gewichte aufzubauen und können Ihre nächste Oberkörpersitzung formen.

Jessica ist eine erfahrene Fitness-Autorin mit einer Leidenschaft für das Laufen. Ihre Karriere als Journalistin begann in den Lokalnachrichten und sie hat einen Master in Journalismus. Jessica hat zuvor für Runners World geschrieben und Nachrichten und Features zu den Themen Fitness, Sportbekleidung und Ernährung verfasst.

Wenn sie nicht gerade Nachrichten und Features für Fit&Well schreibt, die Themen wie Muskelaufbau, Yoga, Frauengesundheit usw. abdecken, ist sie irgendwo draußen und testet die neuesten Fitnessgeräte und -zubehörteile, um anderen dabei zu helfen, Top-Produkte zu finden ihre eigenen Fitnessreisen. Ihre Tests passen gut zu ihrer Liebe zum Laufen. Sie hat vor Kurzem mit dem 10-km-Lauf begonnen und versucht, ihre Zeit zu verbessern, bevor sie zu größeren Rennen übergeht. Jessica baut ihre Kraft auch gerne im Fitnessstudio aus und glaubt daran, dass Gesundheit und Wohlbefinden bereits in der Küche beginnen. All dies teilt sie auf ihrem laufenden Instagram-Konto @jessrunshere, das sie nutzt, um Verantwortung zu übernehmen und mit gleichgesinnten Fitnessliebhabern in Kontakt zu treten.

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