Können Sie vier dieser acht Runden abschließen?

Die Verwendung freier Gewichte beim Zirkeltraining hat viele Vorteile. Es fügt Widerstandstraining hinzu (etwas, das viele von uns vernachlässigen), es verbessert die Cardio-Fitness und im Gegensatz zum Krafttraining mit Sätzen und Wiederholungen wird weniger Zeit damit verbracht, herumzustehen und sich auszuruhen.

Wenn Sie auf der Suche nach Ihrem nächsten Zirkeltraining mit Gewichten sind, sollten Sie diese Kettlebell-Sitzung von einem der Lieblingstrainer von Coach, Bradley Simmonds, in Betracht ziehen.

Es besteht aus vier Runden mit jeweils acht Kettlebell-Übungen. Sie führen jeden Zug 40 Sekunden lang aus, ruhen dann 20 Sekunden lang und fahren mit dem nächsten Zug fort, wobei Sie am Ende jeder Runde eine weitere Minute ruhen. Simmonds empfiehlt die Verwendung einer Kombination aus einer schweren und zwei „ziemlich schweren“ Kettlebells für die Doppel-Kettlebell-Bewegungen.

Sehen Sie sich unten an, wie Simmonds das Training demonstriert.

Es ist ein herausforderndes Training, da stimmen Sie uns sicher zu, aber es ist eine fantastische Möglichkeit, gleichzeitig Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper einsatzbereit ist, indem Sie sich vorher aufwärmen. Dieses Aufwärmprogramm ist unser Favorit und es lohnt sich, eine Runde Übungen mit leichteren Kettlebells durchzuführen. Dadurch können Sie Ihr Aufwärmtraining nicht nur auf das, was Sie gerade tun, abstimmen, sondern auch Ihre Form auffrischen, bevor Sie schwere Gewichte in die Hand nehmen.

Denken Sie daran, dass es beim Kettlebell-Schwung ausschließlich auf das Hüftgelenk ankommt und dass die Kettlebell am oberen Ende des Schwungs nicht gegen Ihren Unterarm schlagen sollte. Wenn Ihnen das passiert, können Sie Ihre Technik mit unserem Kettlebell-Clean-Form-Guide auffrischen.

Wenn Sie von diesem Training genauso begeistert sind wie wir, hat Simmonds noch viel mehr für Sie zusammengestellt, das Sie ausprobieren können. Er hat dieses 20-minütige Widerstandsbandtraining, dieses Oberkörper-Heimtraining und zwei Fußballtrainings vor der Saison beigesteuert, um sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Geschwindigkeit zu entwickeln. Er gab uns auch ein einfaches und köstliches Blumenkohl-Curry-Rezept voller Gemüse, das in seinem Buch „Get It Done“ erscheint.