Sie benötigen nur 20 Kettlebell-Übungen und 20 Minuten, um die gesamte Muskulatur aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Bauen Sie Kraft auf, verbrennen Sie Kalorien und kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an mit dieser anfängerfreundlichen Kettlebell-Sitzung

Eine Kettlebell hat die Kraft, Ihr Heimtraining zu verändern. Diese vielseitigen Gewichte können für Hunderte von Bewegungen verwendet werden, die Ihre üblichen Körpergewichtsübungen auffrischen und Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Wir glauben, dass dieses schnelle Training eine der besten Kettlebell-Routinen überhaupt für Anfänger ist, also warum es nicht einmal ausprobieren? Es wurde von Personal Trainerin Roxanne Russell so konzipiert, dass es keine Wiederholungen gibt, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sich mitten im Training Langeweile einstellt.

Es gibt 20 Bewegungen, die Sie in ebenso vielen Minuten absolvieren müssen, mit abwechselnden Übungen, die darauf abzielen, Kraft aufzubauen und gleichzeitig Ihre Cardio-Fitness zu verbessern. Sie trainieren 60 Sekunden lang mit Ihrer Kettlebell am Kraftelement, gefolgt von 30 Sekunden Cardio-Übungen und anschließend einer 30-sekündigen Pause.

Die richtige Form ist bei allen Übungen von entscheidender Bedeutung, besonders aber beim Einsatz von Gewichten. Bevor Sie mit dieser Routine beginnen, folgen Sie Russells Video unten und üben Sie, ihre Form anzupassen, um Ihre Technik zu perfektionieren.

Viele Menschen greifen auf Übungen wie Laufen und Radfahren zurück, um ihre Cardio-Fitness zu verbessern. Wenn Ihnen diese Aktivitäten jedoch keinen Spaß machen, gibt es andere Möglichkeiten, die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Lunge zu verbessern.

Russells Training ist ein Beispiel für eine Metcon-Sitzung (Abkürzung für Metabolic Conditioning), die Ihnen dabei hilft, gleichzeitig an Ihrer Kraft und Ausdauer zu arbeiten, indem Sie eine Kombination aus Muskel- und Aerobic-Übungen verwenden.

Die gesamte Trainingseinheit ist außerdem belastungsarm und erfordert kein Springen, sodass Ihre Gelenke schonender sind als beim Laufen. Wenn Sie sich also Sorgen um Ihre Knie (oder die Ihrer Nachbarn im Erdgeschoss) machen, ist diese Routine perfekt für Sie.

Wenn Ihnen diese Routine gefallen hat und Sie mehr Kettlebell-Training ausprobieren möchten, probieren Sie doch dieses Kettlebell-Training für Anfänger aus oder werfen Sie einen Blick auf unsere Sammlung von Kettlebell-Bauchmuskelübungen, die Ihren Rumpf stärken.

Wenn Sie mit Kettlebell-Workouts wie diesem noch nicht vertraut sind oder Muskeln trainiert haben, die Sie schon seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie am nächsten Tag Muskelkater verspüren. Dies ist völlig normal und wird als verzögert auftretender Muskelkater (DOMS) bezeichnet.

Um die Genesung zu unterstützen, nehmen viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel wie Proteingetränke ein. Schauen Sie sich den Fit&Well-Leitfaden zu den besten Proteinpulvern zur Gewichtsabnahme an, um herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist.

Lois Mackenzie ist Fitness-Autorin für Fit&Well und deren Schwesterseite Coach. Sie berichtet über Krafttraining mit Gewichten, einfache Möglichkeiten, zu Hause aktiv zu bleiben, und Trainingsroutinen für Läufer. Sie kam von der Newsquest Media Group zum Team, wo sie als leitende Reporterin für Sport, Trends und Lifestyle tätig war. Sie ist eine engagierte Läuferin, trainiert derzeit für ihren ersten Marathon und setzt sich dafür ein, Zeit im Freien zu verbringen, sei es bei einem Spaziergang, einem langen Lauf oder beim Schwimmen im Meer.

Lois hat einen Master-Abschluss in digitalem Journalismus und hat für Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk und Newsquest Media Group geschrieben, wo ihre Berichterstattung in über 200 lokalen Zeitungen veröffentlicht wurde.

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