6 Kettlebell-Workouts zur Stärkung für den Sommer

Pumpen Sie es für den Sommer auf!

Es gibt sie vielleicht in lustigen Farben wie Pink, Blau und Grün, aber lassen Sie sich nicht täuschen: Kettlebells sind für hartes Krafttraining gemacht. Natürlich können Sie sie genau wie eine Hantel für Standardübungen wie Curls oder Crunches mit Gewichten verwenden, aber ihr einzigartiges Design ermöglicht Ihnen kraftvollere Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln härter arbeiten lassen. Wie bei jeder Hebeübung ist jedoch die richtige Form der Schlüssel für Sicherheit und optimale Ergebnisse. Hier stellen wir Übungen vor, bei denen eine Kettlebell zum Einsatz kommt, damit Sie Ihre Muskeln für den Sommer straffen und stärken können. Schnappen Sie sich jetzt eine dieser Glocken und schwingen Sie los!

Diese Übung trainiert Beine, Po und Rumpf. Stehen Sie mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind, und halten Sie den Griff einer Kettlebell mit beiden Händen vor den Hüften, wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Atmen Sie ein, während Sie sich aus der Hüfte nach vorne beugen (mit geradem Rücken), die Knie leicht beugen und die Kettlebell zwischen Ihren Beinen schwingen. Stehen Sie schnell auf, atmen Sie aus, bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und strecken Sie Ihre Beine. Lassen Sie zu, dass der Schwung Ihre Arme vor sich auf Brusthöhe treibt (es kann ein paar Kniebeugen erfordern, bis Sie den Dreh raus haben). Beugen Sie sich nicht zu weit von der Hüfte nach vorne; Ihr Rücken sollte die ganze Zeit gerade bleiben.

Diese Übung Funktioniert Kern und Rücken. Gehen Sie in Plank-Position auf den Boden – Handgelenke unter den Schultern und Beine gerade – mit der Kettlebell neben Ihrer rechten Hand. Fassen Sie den Kettlebell-Griff mit der rechten Hand und ziehen Sie ihn in Richtung Ihres Brustkorbs (wobei Ihr Ellbogen nach hinten ragt). Senken Sie es ab und wiederholen Sie den Vorgang. Wechseln Sie dann die Arme, um den Satz abzuschließen, bevor Sie Cardio machen. Senken Sie bei Bedarf ein oder beide Knie.

Diese Übung trainiert den Trizeps. Fassen Sie den unteren Teil des Kettlebell-Griffs mit beiden Händen, sodass Sie sowohl den Griff als auch den runden Teil berühren. Strecken Sie die Arme über den Kopf, halten Sie die Oberarme nah an Ihren Ohren und die Bauchmuskeln angespannt, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie das Gewicht langsam hinter dem Kopf ab. Heben Sie die Arme erneut über den Kopf und wiederholen Sie den Vorgang.

Diese Bewegung trainiert Schultern und Rücken. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie den Griff der Kettlebell mit beiden Händen vor den Hüften, wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, ziehen Sie das Gewicht zur Brust und beugen Sie die Ellbogen zur Seite. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Diese Übung trainiert Ihre Brust. Legen Sie sich mit gebeugten Knien mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und halten Sie den Kettlebell-Griff mit der Handfläche von Ihnen weg, den Arm über die Brust ausgestreckt. Beugen Sie den Ellbogen zur Seite, senken Sie die Kettlebell neben die Brust und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Wiederholen Sie dies und wechseln Sie dann die Seite, bevor Sie sich ausruhen oder Cardio machen.

Dies ist eine Übung, die Ihren Bizeps trainiert. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden oder versetzten Füßen und halten Sie den Kettlebell-Griff mit der rechten Hand an Ihrer Seite, wobei die Handfläche nach vorne zeigt. Halten Sie den Oberarm ruhig und rollen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter. Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie den Vorgang. Wechseln Sie dann die Arme, um den Satz abzuschließen, bevor Sie sich ausruhen oder Cardio machen.

Eine Version dieses Artikels erschien in unserem Partnermagazin „Get in Shape 2022“.

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