8 Gründe, warum Ihr Bizeps nicht wächst

Beugen Sie Ihre Arme, aber es scheint nicht so groß zu sein, wie Sie es sich vorstellen? Hier sind 8 Gründe, warum Ihr Bizeps nicht wächst.

Der Bizeps kommt bei der Arbeit mit den Armen voll zur Geltung. Wenn Sie jedoch größere Arme wünschen, sollten Sie genauso stark auf Ihren Trizeps abzielen, da dieser der größte Muskel in Ihren Armen ist. Aber irgendwie hat sich der Bizeps in die Gesellschaft eingeschlichen und ist zum bevorzugten Muskel geworden, um Ihr Fitnessniveau zu demonstrieren.

Und wenn Sie zu den Menschen gehören, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und Bizepsübungen machen, aber trotzdem kein Wachstum bemerken, kann Max Posternak vielleicht entschlüsseln, was falsch läuft.

Max Posternak ist der Gründer von Gravity Transformation, einer Website, die sich darauf konzentriert, Tipps und Trainingsanleitungen für Menschen zu geben, die ihre Fitness verbessern und Gewicht verlieren möchten. Sein YouTube-Kanal hat über 4 Millionen Abonnenten.

Er nannte 8 Gründe, warum Ihr Bizeps nicht wächst.

Hier sind 8 Gründe, warum Ihr Bizeps laut Posternak nicht wächst.

Wie bei jedem anderen Muskel müssen Sie ihn zunehmend überlasten, damit er wächst.

Seien Sie nicht zu pingelig, wenn Sie sich auf den absenkenden Teil der Übung konzentrieren oder Ihre kleinen Finger bei jedem Curl hochhalten. Wenn Sie weder Volumen noch Belastung hinzufügen, wird Ihr Bizeps wahrscheinlich nicht wachsen.

Stehende Langhantel-/Hantelcurls eignen sich hervorragend für Ihren Bizeps, sollten sich aber nicht darauf beschränken. Wenn Sie möchten, dass Ihr Bizeps wächst, sollten Sie verschiedene Übungen wie Preacher Curl oder Schräghantelcurls einbauen.

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Wenn Ihr Ziel das Wachstum Ihres Bizeps ist, sollten Sie Ihr Training gezielt auf Ihren Bizeps abzielen. Dann sind Ihre Muskeln frisch und Sie können die schwerste Last heben, was für den Muskelaufbau unerlässlich ist.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen größeren Bizeps zu bekommen, scheint das offensichtlich, aber vielleicht fordern Sie Ihren Bizeps nicht genug heraus, damit er wächst. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, die Anzahl der Trainingseinheiten, die Sie Ihren Armen widmen, zu erhöhen.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, zwei Tage für ein gezieltes Armtraining einzuplanen, wenn Sie Ihren Bizeps wachsen lassen möchten.

Obwohl eine perfekte Form für die korrekte Ausführung der Übungen erforderlich ist, können Sie manchmal Cheat-Wiederholungen nutzen, um Ihren Bizeps richtig zu trainieren.

„Die meisten Ihrer Wiederholungen sollten eine gute, saubere Form haben. […] Aber Sie möchten auch nicht einfach aufhören, sobald die Dinge herausfordernd werden“, erklärt Posternak.

Sie trainieren nicht, um Gewicht zu verlieren. Ein Kaloriendefizit schadet also definitiv Ihrem Fortschritt und könnte einer der Gründe dafür sein, dass Ihr Bizeps nicht wächst.

Sie sollten einen Kalorienüberschuss, aber kontrolliert, einplanen, um das Muskelwachstum zu fördern. Zu viel führt dazu, dass Ihr Bizeps wächst, aber auch Ihr Körperfettanteil steigt, was das Hervortreten Ihres Bizeps behindert.

Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr über Ihre Mahlzeiten verteilen, können Sie optimal sicherstellen, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen und es Ihren Muskeln zuführen, damit sie wachsen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie jeden Tag ausreichend Protein zu sich nehmen.

Obwohl manche Menschen direkt nach dem Training einen Post-Workout-Shake trinken, ist das laut Wissenschaft nicht so wichtig wie sicherzustellen, dass man den ganzen Tag über genügend Protein zu sich nimmt.

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Cardio eignet sich hervorragend zum Aufbau der Ausdauer, zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Kapazität und zum Verbrennen zusätzlicher Kalorien zum Abnehmen. Und genau dieses letzte Argument macht Cardio zu einem der Gründe, warum Ihr Bizeps nicht wächst.

Um Ihren Bizeps aufzubauen und wachsen zu lassen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss haben. Wenn Sie zu viel Cardio machen, besteht die Gefahr, dass Sie die Kalorien verbrennen, die Sie für das Wachstum Ihres Bizeps benötigen.

Und das waren Posternaks 8 Gründe, warum Ihr Bizeps nicht wächst. Wenn Sie eine ausführlichere Erklärung zu diesem Thema wünschen, klicken Sie auf das Video unten.

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