Supersets für den Muskelaufbau (12 enthalten)

Kombinieren Sie Übungen und steigern Sie Ihre Zuwächse im Fitnessstudio.

Finden Sie heraus, welche Supersätze zum Muskelaufbau Sie zu Ihrem Kraftprogramm hinzufügen sollten.

Wenn Sie ein mittelschwerer oder fortgeschrittener Kraftsportler sind, haben Sie wahrscheinlich schon von Supersätzen gehört. Vielleicht sogar einiges gemacht. Aber was genau sind Obermengen?

Bei Supersätzen kombinierst du zwei oder mehr Übungen und führst sie hintereinander aus, mit minimaler Pause dazwischen. Sie sollten sich nur die Zeit nehmen, von einer Übung zur anderen zu wechseln, und sich nicht ein paar Sekunden Ruhe gönnen.

Welches sind also diese 12 Supersätze zum Muskelaufbau, die hier kostenlos versprochen werden? Nun, es wurde zuerst von Jeff Cavaliere erfunden und erdacht.

Jeff Cavaliere war drei Jahre lang Chefphysiotherapeut der New York Mets und ist jetzt eine YouTube-Sensation. Auf seinem YouTube-Kanal ATHLEAN-X liefert er klare Informationen ohne Lärm.

Schauen Sie sich seine 12 Supersätze zum Muskelaufbau an, die seiner Meinung nach jeder in seinem Kraftprogramm haben sollte.

Zunächst erklärt Jeff Cavaliere, dass es in einem geschäftigen Fitnessstudio häufig vorkommt, dass man bei einer der Übungen, die man super trainiert, einen Platz verliert.

Tatsächlich wurden diese 12 Obersätze für den Muskelaufbau unter Berücksichtigung dieser Einschränkungen entwickelt. Außerdem sagt Cavaliere, es sei ein Missverständnis, dass man nur gegensätzliche Muskelgruppen superbeanspruchen sollte. Sie können Übungen nutzen, um sich gegenseitig vorzuermüden, oder auch solche, die eine erholsame Wirkung haben, um die Erholung der ersten Bewegung zu beschleunigen.

Hier sind die 12 Supersätze von Cavaliere für den Muskelaufbau:

„Supersätze können problemlos in jedes Trainingsprogramm integriert werden, wenn Sie gerade keines davon machen. Auch wenn Sie einen Push/Pull/Beine-Split (PPL) absolvieren, bei dem Sie ausschließlich Drücken oder Ziehen trainieren Sie würden sich einfach nicht für die antagonistischen Supersätze wie Brust- und Rückenübungen entscheiden. Sie würden stattdessen etwas wie die hier gezeigten Schulterbeispiele anstreben, bei denen Rücken-an-Rücken-Schulterübungen verwendet werden, um Ihnen bei der Steigerung zu helfen die Intensität jedes einzelnen.

Falls Sie in Ihrer Trainingsroutine bereits Supersätze absolvieren, sollten Sie diese vielleicht einmal ausprobieren und mit den oben gezeigten vergleichen. Laut Cavaliere haben diese hier aufgrund der Auswahl eine eingebaute Wirksamkeit und sind etwas, das Sie auf jeden Fall ausprobieren möchten, wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen.

Und das war Jeff Cavalieres Liste mit 12 Supersätzen zum Muskelaufbau. Wenn Sie nicht wissen, wie man eine oder mehrere der oben genannten Übungen durchführt, oder eine vollständige Erklärung darüber haben möchten, warum diese Obersätze zusammenarbeiten, klicken Sie auf das Video unten.

Wenn Sie ernsthaft Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie versuchen, Ihre Fitnesskenntnisse zu verbessern. Nachfolgend haben wir einige Artikel ausgewählt, von denen wir glauben, dass sie für Sie interessant sind und Ihnen dabei helfen werden, das angestrebte Fitnessniveau zu erreichen.

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