5 Fehler mit Kettlebells, die Ihren Körper zerstören

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Kettlebells sind eines der besten Hilfsmittel, um Fett zu verbrennen und schlank zu werden. Sie können eine Vielzahl unglaublicher Übungen machen, die viele Muskeln ansprechen, und Sie brauchen nur ein oder zwei für ein fantastisches Training. Dennoch verwenden viele Menschen eine schlechte Technik, die die Verbesserung einschränken oder sogar zu Verletzungen führen kann. Aus diesem Grund zeigen wir Ihnen hier fünf Fehler auf, die Sie mit Kettlebells machen und die Ihren Körper zerstören. Sie kommen eigentlich recht häufig vor, sollten aber unbedingt vermieden werden.

Das Erlernen dieser kritischen Fitnessfehler wird Ihnen helfen, Kettlebells zu meistern, sodass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und großartige Ergebnisse erzielen können. (Auch Ihre Gelenke werden es Ihnen danken!)

Lesen Sie weiter, um fünf Fehler zu erfahren, die Sie mit Kettlebells machen und die Ihren Körper zerstören, und wie Sie sie vermeiden können. Und als nächstes sollten Sie nicht die 5 Trainingsgewohnheiten verpassen, die Ihren Körper nach 50 zerstören.

Früher habe ich Trainer gesehen, die ihren Klienten den Kettlebell-Schwung beigebracht haben, aber ihre Klienten waren noch nicht bereit dafür – sie konnten nicht einmal richtig Kreuzheben machen, sodass die Bewegung hässlich und gefährlich aussah.

Beginnen Sie mit dem Erlernen des Kettlebell-Kreuzhebens, bei dem Sie lernen, wie Sie Ihre Hüften beugen und Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur belasten. Stellen Sie die Kettlebell bei Bedarf auf eine erhöhte Box, damit Sie die richtige Form beibehalten können.

Bei Kettlebell-Schwüngen heben viele Menschen das Gewicht mit den Armen, anstatt es mit der Hüfte anzutreiben. (Das sieht man oft, wenn Leute Schwünge machen, die gefährlich über ihren Kopf hinausgehen.)

Stattdessen sollten sich Ihre Arme wie nasse Nudeln anfühlen. Um zu sehen, wie sich das anfühlt, nehmen Sie ein Handtuch, ziehen Sie es durch den Kettlebell-Griff, greifen Sie beide Enden des Handtuchs und machen Sie Ihre Kettlebell-Schwünge – die Kettlebell sollte eine konstante Spannung gegen das Handtuch ausüben. Dadurch wird verhindert, dass man sich auf die Arme verlassen muss und man lernt die richtige Technik.

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Beim Reißen oder Umsetzen kommt es manchmal vor, dass die Kettlebell auf den Arm oder Unterarm schlägt, was ein Zeichen für eine falsche Technik ist und sich überhaupt nicht gut anfühlt! if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9d574e54-5a96-40ba-bdce-f2a48391b015&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=393099016337914209'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Es gibt zwei Korrekturen. Versuchen Sie es zunächst mit einem schwereren Gewicht. Bei zu geringem Gewicht kann die Kettlebell zu weit von Ihnen entfernt sein, was zum gefürchteten „Slam“ führt. Zweitens: Beginnen Sie von oben, anstatt vom Boden aus einen sauberen oder reißenden Schlag zu starten. Auf diese Weise spüren Sie beim Absenken der Kettlebell, um die Bewegung zu starten, wie sich Ihr Arm um die Kettlebell bewegen soll, und können diese Bewegung auf dem Weg nach oben umkehren.

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Eine Kettlebell ist ein unglaubliches Werkzeug, aber verwenden Sie sie nicht für Übungen, für die sie nicht gemacht ist, und ersetzen Sie sie nicht durch eine Hantel. (Wenn Sie Bizepscurls mit einer Kettlebell machen, dann sind Sie das.)

Außerdem sind viele online verkaufte Kettlebells lächerlich überdimensioniert oder nicht für den vorgesehenen Zweck konzipiert. Suchen Sie nach Geräten, die von der Russian Kettlebell Certification (RKC) zugelassen sind.

Der letzte dieser häufigen Fehler bei Kettlebells ist eine schlechte Nackenhaltung bei der Ausführung Ihrer Übungen. Manche Menschen blicken beispielsweise beim Schwung geradeaus, obwohl ihr gesamter Oberkörper nach unten schwenkt, was den Nacken stark belastet – insbesondere bei schnellen Bewegungen. Manche schauen auch in den Spiegel, um ihre Technik zu überprüfen, was zu den gleichen Problemen führen kann.

Halten Sie Ihren Nacken stattdessen immer in einer neutralen Haltung und fixieren Sie Ihren Blick niemals auf etwas vor Ihnen. Um Ihr Formular zu überprüfen, nehmen Sie ein Video von der Seite auf und nehmen Sie auf diese Weise Anpassungen vor.

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