5 Körpergewichtsübungen, um Muskelmasse in Ihren Beinen wiederherzustellen

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn Sie 30 und älter sind, hören Sie am besten zu. Der natürliche Muskelabbau mit zunehmendem Alter ist kein Scherz. Laut Harvard Health Publishing können Sie nach Ihrem 30. Geburtstag alle 10 Jahre zwischen 3 und 5 % verlieren. Dies kann die Ausführung alltäglicher Aufgaben und Bewegungen erheblich erschweren. Machen Sie also einen Pakt mit sich selbst, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun werden, um Ihre Muskelmasse über die Jahre hinweg zu erhalten. Es ist nie zu spät, damit anzufangen, und schließlich ist es das beste Geschenk, das Sie sich selbst machen können, aktiv, stark und bei guter Gesundheit zu bleiben. Wir haben die harte Arbeit für Sie erledigt und sind hier, um Ihnen fünf Körpergewichtsübungen vorzustellen, mit denen Sie die Muskelmasse in Ihren Beinen wieder aufbauen können. Es ist Zeit, sich zu bewegen!

Der Muskulatur in den Beinen ist vieles zu verdanken. Laut WebMD ermöglichen sie Ihnen, Ihre Beine in alle Richtungen zu drehen und zu strecken. Sie helfen auch dabei, Ihre Knie zu beugen und Ihre Zehen richtig zu zeigen. Wenn Sie mit zunehmendem Alter eine starke, geformte Beinmuskulatur haben, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und helfen, Stürzen und Verletzungen vorzubeugen.

Wir haben mit geplaudertStefania Xytakis , ein Personal Trainer bei Fyt, dem größten Personal-Training-Dienst des Landes, der virtuelle und persönliche Trainingseinheiten anbietet, der fünf Übungen verrät, um Muskelmasse in Ihren Beinen wiederherzustellen. Der beste Teil? Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körpergewicht – keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich!

Xytakis sagt uns: „Diese sind hilfreich, weil sie alle Seiten des Beins und die vielen beteiligten Muskeln berücksichtigen. Es gibt auch eine Kombination aus isometrischen Übungen, Kraftübungen und Übungen mit normalem Tempo. Sie können jede Übung einfacher oder schwieriger machen, je nachdem.“ Je nachdem, wie Sie sich fühlen. Ein kleiner Lauf danach hilft Ihnen, sich abzukühlen und alle Übungen zu verbinden.“

Führen Sie jede Übung zweimal hintereinander jeweils 60 Sekunden lang und 30 Sekunden lang aus. Schließen Sie diese Übungen mit einem 200-Meter-Lauf ab, um ein vollständiges Training zu erhalten.

Um Burpees auszuführen, beginnen Sie im Stehen, bevor Sie nach unten springen, um eine Planke zu übernehmen. Drücken Sie durch Ihre Füße und halten Sie Ihre Schultern auf einer Linie mit Ihren Handgelenken. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und erheben Sie sich dann wieder auf eine Planke. Springen Sie mit den Füßen zu den Händen und stehen Sie auf. Jetzt haben Sie die Möglichkeit, als zusätzliche Herausforderung einen Sprung oder einen Sprungsprung zu machen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5f608992-36ed-44f2-b70b-195e7f38daa9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3401132808651533286'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Machen Sie sich bereit, das Brennen mit Wall Sits zu spüren. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie aufrecht stehen und den Rücken gegen eine Wand drücken. Beugen Sie sich so, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden und die Rückseiten Ihrer Beine parallel zum Boden sind.

Platzieren Sie für Step-Ups einen stabilen Block vor sich. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Block und achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Bein gebeugt ist. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihren Körper auf den Block heben, und strecken Sie dann Ihr rechtes Bein aus. Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Bein nicht zu stark belastet wird, wenn Sie es auf den Block drücken. Senken Sie dann kontrolliert Ihr linkes Bein auf den Boden und anschließend Ihr rechtes Bein. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Alternative Beine.

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Als nächstes machen Sie sich bereit für Ausfallschritte. Beginnen Sie diese Übung im Stehen, die Beine hüftbreit auseinander. Bringen Sie Ihr linkes Bein nach hinten und senken Sie es ab, bis Ihr Schienbein nur noch wenige Zentimeter über dem Boden ist. Beugen Sie dabei Ihr rechtes Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Treten Sie mit dem linken Bein zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung auszuführen. Alternative Beine.

Legen Sie sich zu guter Letzt auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben. Achten Sie darauf, mit den Füßen auf dem Boden zu bleiben. Senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur wieder auf den Boden, um eine Wiederholung zu beenden. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, heben Sie Ihre Fersen an, während Ihre Hüften angehoben sind.

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