10 Möglichkeiten, mit Yoga zu beginnen

Yoga ist eine Jahrtausende alte Praxis. Da es verschiedene Formationen und Typen gibt, ist es eine Übung, die leicht zu erlernen ist. Es lässt sich sogar gut mit anderen meditativen Aktivitäten kombinieren. Aber wenn Sie noch nie zuvor Yoga gemacht haben oder einfach in der gleichen alten Routine feststecken, kann es schwierig sein, herauszufinden, wo Sie anfangen sollen oder wie Sie auf Ihrem Weg weiter vorankommen können.

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Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir eine Zusammenfassung von 10 Geschichten zusammengestellt, die sich auf die verschiedenen Arten von Yoga konzentrieren, die Sie ausüben können, und Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie Ihre Yoga-Techniken zu Hause und unterwegs verbessern können.

Die Auswahl einer für Sie geeigneten Yoga-Praxis kann eine Herausforderung sein, und nicht jedes Yoga wird auf die gleiche Weise durchgeführt. Hatha-Yoga zum Beispiel ist ein allgemeiner Stil, der stehende und sitzende Posen mischt und sich dabei auf Ihre Körperhaltung und Atemarbeit konzentriert. Aber Vinyasa Yoga fließt schnell von einer Pose zur nächsten, wie eine immer fließende Meditation. Darüber hinaus werden einige Yoga-Kurse in beheizten Studios durchgeführt und bieten so ihre ganz eigenen, einzigartigen Herausforderungen. Die Yogalehrerin und pensionierte Kinderärztin Dr. Johanna Goldfarb erklärt in dieser Geschichte, wie Sie den richtigen Yogakurs für sich auswählen.

Beim Yoga geht es nicht nur um körperliche Bewegung – es geht auch darum, sich zu zentrieren und Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu heilen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie ein Trauma erlebt haben. Laut der Yogatherapeutin Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500, soll traumainformiertes Yoga Ihnen dabei helfen, in einem sicheren Raum langsamer zu werden, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, sich mit Ihren inneren Gedanken zu verbinden und sich des Geschehens bewusster zu werden in deinem Körper.

Eingefleischte Yoga-Praktizierende sagen Ihnen vielleicht, dass Sie Ihre Matte nach jedem Gebrauch reinigen sollten, aber sollten Sie das wirklich tun? Der Rat von Goldfarb könnte Sie schockieren. Außerdem gibt es einen Unterschied zwischen der Reinigung Ihrer persönlichen Matte und der Desinfektion der gemeinsam genutzten Matte in Ihrem örtlichen Yoga-Studio nach jedem Gebrauch.

Manchmal braucht man einfach eine helfende Hand. Diese unverzichtbaren Yoga-Requisiten von Goldfarb machen nicht nur einige Positionen einfacher zu bewältigen, sondern helfen Ihnen auch dabei, Ihre persönlichen Ziele in Bezug auf Flexibilität und Bewusstsein zu erreichen.

Wir alle müssen irgendwo anfangen. Warum also nicht Ihre Yoga-Praxis damit beginnen, diese wirklich herausfordernden Posen mit alternativen Methoden für Anfänger zu modifizieren? Ganz gleich, ob Sie Yoga-Neuling sind oder ein langjähriger Yogi, der sich nur noch verbessern muss, diese Modifikationen von Brown können Ihnen helfen.

Einige Yoga-Posen eignen sich eher für das morgendliche Üben, da sie anregend wirken und sich auf die Steigerung der Flexibilität konzentrieren. Wenn Sie Ihren Tag mit dem richtigen Fuß beginnen möchten, werden Sie diese acht Yoga-Posen der Yogatherapeutin Judi Bar, E-500 RYT, mit Sicherheit in Schwung bringen.

Flexibilität ist auf und neben dem Spielfeld gut für Sie. Egal, ob Sie sich bücken, um etwas aus Ihrem Küchenschrank zu holen, oder zu spät zur Bushaltestelle kommen: Wenn Sie Ihre Muskeln anspannen und Ihre Reichweite stärken, können Sie alltägliche Aktivitäten viel einfacher erledigen. Diese 14 Yoga-Techniken von Goldfarb helfen Ihnen, sich im Handumdrehen flexibler zu fühlen.

Wir neigen dazu, starke Verspannungen in unseren Hüften und im unteren Rückenbereich zu haben – vor allem, wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und arbeiten. Diese 10 Hüft-Yoga-Posen von der Physiotherapeutin und zertifizierten Yoga-Lehrerin Patti Kopasakis, PT, DPT, SCS, RYT-200, können dabei helfen, sich darauf zu konzentrieren, die Verspannungen in den großen Muskelgruppen rund um Ihre Hüften zu lösen.

Ein paar meditative Minuten am Ende des Tages können einen großen Einfluss darauf haben, den ganzen Stress des Tages loszuwerden und Ihnen die Möglichkeit zu geben, für eine gute Nachtruhe ins Bett zu gehen. Diese 10 Schlafenszeit-Yoga-Posen von Bar sind eine perfekte Abrundung Ihres Tagesablaufs.

Wir alle lieben einen schönen Urlaub. Aber wenn Sie für längere Zeit im Auto oder im Flugzeug festsitzen, kann es passieren, dass Sie sich am Zielort steif und angespannt fühlen. Wenn Sie im Notfall schnelle Linderung brauchen, helfen Ihnen diese fünf sitzenden Yoga-Posen von Bar dabei, sich unterwegs zu entspannen.